Vi har alle vært der. Det er finalen, og du har scoret siste mål for kampen i de døende sekundene. Ditt lag er på vei til toppen av podiet på grunn av deg.
Det er bare karbohydrater, jeg skal jobbe med det ... riktig?
Blant jubilasjonen og lagkammeratene lanserer seg på deg, er alt du vil ha en damn drikke for å rehydrere før alt synker inn. Alas, en hånd når ut og det er ikke vann, det er en øl. Hva i helvete, rett?
Feil. Smaken av søt seier kan best bli feiret med alkohol, men vitenskapen sier nå ellers.
"Alkoholinntak undertrykker den anabole responsen i skjelettmuskelen og kan derfor svekke utvinning og tilpasning til trening og / eller påfølgende ytelse."
Snakker til Gear Patrol, Ryan Kohler som er en ernæringsfysioterapeut ved Colorado University Sports Medicine and Performance Center mener at "de fleste bevisene synes å være uavhengige eller peke på potensielt negative virkninger på utvinning og etterfølgende ytelse."
Men vent, det er enda flere bevis.
Ifølge en 2014-studie publisert i Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme, en etter-trening øl var den viktigste skyldige for diuresis (tap av vann gjennom urin) og langsommere reaksjonstid og balanse.
Mens de to sistnevnte er ganske åpenbare poeng, er det førstnevnte som skal alarmere de som tar sin kondisjon på alvor. En egen 2014 studie om problemet fant at "alkoholinntaket undertrykker anabole respons i skjelettmuskulaturen og kan derfor svekke utvinning og tilpasning til trening og / eller påfølgende ytelse."
Med andre ord er dine gevinster skrudd, bro. Studien oppdaget også at alkohol som forbrukes før eller etter en treningsøkt, vil påvirke muskelens evne til å absorbere protein - grunnlaget for muskelvekst.
Og hvis du tenker øl gir anstendig karbohydrater for å brenne din neste treningsøkt, så vil du også gå galt. USDA knuste tallene og fant ut at gjennomsnittlig øl inneholder like under 13 gram karbohydrater. Næringsdrivende som Kohler anbefaler at gjennomsnittlig treningsøsken trenger å konsumere mellom 100-125 gram karbohydrater etter trening for å være effektiv. Denne figuren er enda høyere for idrettsutøvere (150 gram) og triatletter (270 gram).