Du har en dør, du har et treningsstudio. Og nå kan du legge til "trapper" til den listen.
Kinesiologer ved McMaster University og UBC Okanagan har nettopp sluppet sine funn på den ene treningen som kan styrke hjertets helse og til slutt hjelpe deg med å leve lenger - trappklatring.
Jo, det kan du hevde at det er en ensom trapper på treningsstudioet de fleste dager i uken, men det er praktisk talt trapper over alt fra kontorer til kjøpesentre for folk å takle. Punktet forskeren prøver å presse her er at folk nå kan forbedre helsen sin når som helst og hvor som helst med bare noen få enkle trinn - bokstavelig talt.
Resultatene ble publisert i tidsskriftet Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme og fremheve fordelene med "fitness snacking" - den siste treningsutviklingen som innebærer å bryte treningsøktene ned i korte, fordøyelige biter.
"Resultatene gjør det enda enklere for folk å inkludere" treningsnakk "i deres tid, sier Martin Gibala, professor i kinesiologi hos McMaster og seniorforfatter på studien.
"De som jobber i kontoret tårnene eller bor i leilighet bygninger kan kraftig klatre et par trappetrinn om morgenen, til lunsj og om kvelden og vet at de får en effektiv trening."
Ikke alle er overbevist om.
I en nylig historie som vi gjorde under oppgangen av "fitness snacking", spurte skeptikere effektiviteten av disse siste funnene.
"Rett, så folk som ikke kan motivere å gjøre en treningsøkt, skal nå gjøre flere kortere treningsøkter på en dag, noe som betyr at du blir forandret og dusjer etc. flere ganger for hver av disse treningsøktene? Ikke kommer til å skje, "sa Kimble Mo Jimble.
"Denne" fitness snacking "høres ut som et dumt markedsføringsforsøk som noen prøver å tjene penger på. "Tilfeldig øvelse" ville være et bedre utgangspunkt enn dette. "
Ikke desto mindre sier forskere om effektiviteten av trappklatring for bedre kardiovaskulær helse at det tar bare 10 minutter totalt om dagen for å se resultater. Denne påstanden er basert på tidligere data som beskriver fordelene med sprintintervalltrening (SIT) som fremhever korte treninger med kraftig trening sammen med noen få minutter med gjenoppretting mellom disse intense brastene.
Deres egne studier brukte SIT-modellen til å trappere seg spesielt for å teste sin effektivitet mot kardiovaskulær sykdom. I forsøket ble en gruppe stillesatte unge voksne (det vil si de som brukte mye tid på daglig basis) bedt om å klatre tre ganger om dagen tre ganger. Disse klatringene ble brutt opp med en-fire timers gjenoppretting.
Prosessen ble gjentatt tre ganger i uken i seks uker med fagets egnethet spores. Når de fikk resultatene, sammenlignet forskerne bare det med en lignende kontrollgruppe som ikke trente.
"Vi vet at sprintintervalltrening virker, men vi var litt overrasket over å se at trappeprating-tilnærmingen også var effektiv," sier Jonathan Little, assisterende professor ved UBCs Okanagan campus og studiens medforfatter..
"Kraftig klatring noen trapper på kaffen eller baderomsferien om dagen synes å være nok til å øke treningen hos folk som ellers er stillesittende."
En forbedring i total styrke var også et annet funn som forskerne fremhevet med en maksimal syklingstest. Disse forskerne sier at de vil se for å avdekke flere snacking øvelser og deres effektivitet mot menneskers helse i fremtiden.
Forvente å se deadlifts i et fremtidig kopimaskinrom i nærheten av deg.