Vi har alle vært der: pumpet for å utforske et nytt sted, men ute av stand til å gjøre noe unntatt å ta en lur. Kampen om et forbrytende tilfelle av jetlag er veldig ekte, selv for erfarne reisende.
Heldigvis, selv om du kanskje ikke kan eliminere effektene av transtidssonen, kan du redusere dem med noen enkle strategier. Først har vi samlet 7 jetlagkurer elsket av globetrotters som vil få deg til å hoppe av flyet og rett inn i sightseeing.
# 1 Juster søvnmønsteret på forhånd.
Hvis det er mulig, få et hopp på tidssonejusteringsprosessen. Begynn å skifte din daglige rutine fremover eller bakover for å simulere sovesyklusen du vil ha mens du reiser. Forandringen bør være gradvis, så bare flytt sengetiden din med en time hver dag. Du kan også begynne å spise måltider nærmere tidspunktet du vil spise på reisemålet ditt. Det er ikke en rask løsning, men det er en av de mest effektive måtene å slå jetlag.
# 2 Hvile på flyet, selv om du ikke kan sove.
Sov på flyet hvis det er nattetid hvor du er på vei. Ta med øreplugger og en øyenmask hvis du vanligvis finner det vanskelig å døse i luften. Hvis du fortsatt ikke kan sove, hvil med øynene lukket så mye som mulig. Avslapping vil bidra til å redusere reisestressen. Å ta melatonin, et søvnfremmende hormon som finnes naturlig i kroppen, er også et alternativ.
# 3 Bruk sunn mat og rikelig med vann.
Dehydrering gjør jetlag symptomer verre, så drikk rikelig med vann før, under og etter flyturen. Unngå alkohol og koffein da de forårsaker dehydrering og kan forstyrre søvn. Å spise et høyt karbohydrat eller fettete diett nær sengetid kan også ha en negativ innvirkning på søvn, så unngå usunn mat hvis du planlegger å snooze på flyet. Et næringsrikt kosthold hjelper også å holde deg fra å føle seg treg ved ankomst.
# 4 Les i stedet for å se på TV.
Så fristende som det er å fange opp de siste flikkene, unngå underholdningssystemet under flyvningen hvis du trenger å sove. Det blå lyset fra skjermene (som gjelder for din bærbare datamaskin, smarttelefon og nettbrett også) forårsaker kaos på kroppens sirkadiske rytme. En bok er en bedre innsats. På den annen side, hvis du trenger å holde deg våken for å justere seg til destinasjonens tidssone, ser du på 300 for 300th tiden kan gjøre kunsten.
# 5 Tilbakestill klokken din på forhånd.
Sett tankene over saken til testen. Sett klokken din til destinasjonens destinasjon en dag eller to på forhånd for å lure hjernen din til å tro at den allerede er der. Bruk tilbakestill timepiece til å styre dine aktiviteter i fly.
# 6 Reguler lys eksponering.
Hvis du kontrollerer eksponeringen for lys, kan du starte opp din sovesyklus. Hvis det er dagtid når du ankommer, suge opp solen for å hindre at kroppen din produserer melatonin (og uansett hva du gjør, ikke bukke for trang til å lure). Generelt søker søklys hjelper deg med å justere til en senere tidssone mens eksponering for morgenlys kan hjelpe deg med å tilpasse seg en tidligere.
# 7 Hold deg opptatt på dag tre.
De to første dagene av en tur er adrenalin-fueled og spennende. Ved dag tre er de fulle effektene av jetlag og utmattelse satt inn. Planlegg krasj ved å planlegge en komplett aktivitetsdag på forhånd. Hold deg opptatt, skyv gjennom nedgangen, og det blir jevnt seiling derfra ute.