Glem dyrt månedlig medlemskap til narcissistiske treningssentre hvor du må sitte i andres svette, se på steroid-infunderte "maskiner" stikker rundt som påfugler i små shorts og stramme singlets, og tåler det som helst som de bestemmer seg for å spille på en gitt dag. I stedet lager et hjem gym og biff opp både mannens hul og musklene dine.
Dette er ikke en reklame for lårblasteren, PowerFit-vibreringsplattformen eller noe annet ubrukelig stykke søppel du ser på morgen-TV. Det er imidlertid en veiledning for å skape en nyttig plass hjemme der du kan trene, løse opp og forbedre den generelle treningen uten å gå utenfra. Og du må innrømme at dette er et ganske fristende prospekt nå, vinteren er kommet.
Lag et treningsstudio du vil bruke tid på
Det kan være et ekstra soverom, en ledig garasje eller til og med bakhuset. Uansett hva som utgjør treningsgudene dine, visualiser hvordan du vil ha plass til å se før du foretar store kjøp eller oppsett.
Selv de mest dedikerte helsepuffene mangler motivasjon fra tid til annen. Sørg for at ditt treningsstudio er et sted du vil bruke tid ved å tilpasse det til dine spesifikasjoner og ønsker.
Riktig belysning er viktig - ikke bare slik at du kan beundre kroppen din i full lengde eller gulv til tak-speil du installerte, men fordi det forbedrer den generelle sikkerheten. På samme måte er et tilstrekkelig lydsystem viktig, med mindre du foretrekker munk stil, stille trening.
Tenk på en lys funksjon med vegg - rød rød, gjør oss rasende gjennom lange treningsøkter - og dekorere plassen med ting som motiverer deg (fra plakater til sportslige memorabilia). Hvis du har noen graffiti ferdigheter, eller en venn som fant seg selv en gatekunstner, legg til litt personlighet i rommet med en motiverende veggmaleri.
I likhet med musklene dine vil treningsstudioet utvikle seg med tiden, så start med det viktigste. Følgende liste over utstyr er bare en guide. Innholdet i treningsstudioet ditt vil stole på treningsbehovet ditt og plass og budsjett du må jobbe med:
# 1 Barbell & Vekter
Et treningsstudio uten barbell er som en hamburger uten kjøtt. Velg mellom enten standard eller olympiske versjoner avhengig av dine løftebehov. For eksempel, hvis du planlegger å løfte mer enn 100 kg, kan det hende du finner ut at en standard 1-tommers stang vil bøye under trykket. Olympiske modeller er 2 tommer tykke og bygget for å holde tyngre vekter.
# 2 Power Rack
Sikkerhet er viktig i et hjemmeklubb, spesielt hvis du planlegger å trene alene og løfte vekter uten spotter. En makthylle fungerer som en ramme under hvilken du kan trene uten frykt for skade. Frivektsmanøvrer gjøres mulig med kraftstativets j-kroker og pinner, mens bonusvedlegg (som kin-up, dip og pull-up barer) gir ekstra verdi for pengene i ett funksjonelt utstyr.
# 3 Bench Press
Gå av bakken og på noe mer behagelig, solid benkpress. Velg en justerbar benk i stedet for en flat benk for å sikre at høyden alltid er perfekt for deg (føttene skal ligge flatt på bakken). En justerbar benk er mer allsidig, slik at du kan utføre dumbbell skulderpresser og andre manøvrer ikke mulig på en flat benk.
# 4 Dumbbells
Vi anbefaler faste dumbbells (heks dumbbells i gummi eller stål er ideelle) over justerbare dumbbells. Faste modeller er praktiske og brukervennlige. Dette betyr imidlertid at du kan ende opp med en lur av lommer, spesielt ettersom du får muskelmasse og styrke og trenger tyngre håndlister. Justerbare dumbbells kan være mer fiddly og arbeidsintensive, men de ville passe til et treningsstudio med begrenset plass.
Ikke glem: en plattform (treverk dekket av gummi, tykke skummatter etc.), spesielt hvis du bor i en leilighet eller har tregulv. Plattformen vil eliminere støy og potensialet for skade på eiendom.
# 5 Skipping Rope
Hoppetallet vil trolig være det billigste og mest nyttige tillegget til ditt hjemmet treningsstudio. Flott for bruk i høy intensitetsintervalltrening, varmoppvarming, og for å øke varmen din, hopper tauene har endret seg mye siden de dobbelte nederlandske dagene i grunnskolen. Nå kan du velge mellom tau eller vektede varianter.
Tips: investere i en behagelig matte til gulvøvelser. Tenk tykk - en yoga matte vil ikke kutte den.
# 6 Pull-Up Bar
Hvor mange gjør du? Pull-ups, ikke Weetbix ... Gjør mye mer, og forbedre kroppens styrke, med din egen pull-up bar. Gå ut med en takstang for å nyte et større bevegelsesområde og unngå å røre bakken.
# 7 Resistance Bands
Øk eller reduser intensiteten av dine pull-ups og push-ups med motstandsbånd. Bygget for fleksibilitet, kan de festes til kraftstativ og lykter.
Med disse viktige delene av utstyr, er du klar til å bøte opp bro. Hva venter du på?