Vår livskvalitet er bestemt av kvaliteten på våre tanker, hvordan vi velger å brenne kroppene våre, og hvor godt vi beveger oss. Likevel er vi et samfunn fylt med negativitet, hurtigmat og apatiske holdninger.
Som en tidligere Special Forces Soldier og nå fitness advokat forsøker jeg å utdanne folk om hvordan de skal passe på deres fysiske og mentale helse, men det eneste spørsmålet jeg får mest er, "Scott, hva spiser jeg?"
Debunking Mytene
Si hva nå?
Til frokost hver dag har jeg 4 egg, 2 rasher bacon, ½ en avokado og en kopp kale - oh, og en espresso selvsagt.
I årevis har næringsmiddelindustrien skapt å spise noen form for fett, og presset det fettfattige dietten i ansiktene våre. Vi spiste fettfri karbohydrater, som igjen gjorde oss sultnere og så tyngre enn noensinne. Som en nasjon er vi for tiden den fattigste vi noen gang har vært og dør av matrelaterte sykdommer. Avslutt å lytte til milliarder dollar matindustrien og lytte til fakta jeg skal gi deg om å spise et høyt fett diett for vekttap og generell helse og velvære.
Hvis du vil utføre i toppet ditt, ha en makulert kroppsbygning, og ha nok energi til å trene huset ned, så er det på tide at du bytter kroppen fra å bruke karbohydrater som drivstoff til en fettforbrenningsmaskin.
Fett forbedrer insulinfølsomhet og akselererer fettforbrenning
Bekjempelse av det gode fettet
Kroppen din krever en anstendig mengde fett for å være magert. Redusere karbinntaket og erstatte det med sunne fettstoffer kan forbedre din insulinfølsomhet, redusere betennelse og støtte stoffskiftet ditt.
Den primære rollen som insulin er å regulere blodsukkernivået. Insulin virker som en bryter, etter å ha spist i løpet av de første timene, brenner du karbohydrater for energi og lagrer de ekstra kaloriene som fett. Når bryteren er slått av og insulinutarmet, begynner du å brenne fett som drivstoff.
Enkelt sagt, hvis du holder insulinnivåene lave, brenner du ditt eget kroppsfett. Så bytte ut de høye stivelsesholdige karbohydrater for et høyt fettalternativ, betyr akselerert fettforbrenning. Kroppene våre ble aldri designet for å spise høystivelse eller sukker. Kornprodukter og konsentrert sukker var ikke fra menneskelig ernæring.
Fat Crushes Food Cravings & Fyll deg opp lenger
Hold deg full i lengre tid
Det er ingenting verre enn å spise en lavere kalori diett som forlater deg sulten hele tiden. Å spise høye, sunne, fete matvarer, vil fylle deg opp lenger. Koble dem med en god dose protein, og det vil dempe din sult og trang betydelig.
Insulin påvirker sterkt hvor sulten du føler; det forårsaker sult ved å senke blodsukkeret. Når du får for mye insulin, faller blodsukkeret ditt, og du blir ravenøst sulten. Dette kan føre til at du bruker mye mat og øker vekten.
I SLEKT: Forskere sier "Fat But Fit" Teorien er en myte
Når du spiser mat som hvitt brød og poteter, spiser du blodsukkernivået med en bølge av insulin i løpet av få minutter, slik at det resulterende rushet av insulin lagrer blodsukkeret i flere timer senere, noe som fører til at blodsukkeret ditt blir lavere enn før du spiste.
Dette er når kroppen din begynner å tro at den har gått tom for drivstoff, men insulin er fortsatt nok til å hindre at du brenner ditt eget fett. Sluttresultatet er sult og et ønske om mer karbohydrater.
Fettbalansehormoner
Et balansert fettinntak kan gjøre underverk
Estrogen, testosteron, adrenalin og insulin er ekstremt viktige kjemiske massagere som påvirker mange aspekter av din generelle helse. Det endokrine systemet samarbeider for å kontrollere nivået av hormoner som sirkulerer kroppen din. Å spise en rekke matvarer med høye korte, middels og langkjedede fettsyrer er nøkkelen til å holde hormonene dine i sjakk.
Kroppen trenger ulike typer fett for å skape hormoner, inkludert mettet fett og kolesterol. Ikke bare er disse essensielle fettene grunnleggende byggesteiner for hormonproduksjon, men de holder betennelsesnivåene lave, øker stoffskiftet og fremmer vekttap og større samlet muskeløkning.