Ernæring er et av de mest kompliserte, forvirrende og til og med fryktede områdene for folk å ta opp når de skal forbedre sin fysiske og mentale tilstand - og helt ærlig forstår jeg helt..
Når du har hundre forskjellige fad dietter blasted ut daglig, er det vanskelig å vite hva som er bra informasjon og hva som ikke er. Det er enorme mengder "eksperter" der ute - hvem alle tout sine egne "formler for suksess".
Likevel, la meg klargjøre noe før jeg går videre - jeg er ikke ernæringsfysiolog, og jeg betrakter meg heller ikke som ekspert - men det jeg kan hevde utvetydig er at jeg har mange års erfaring blant en rekke forskjellige disipliner som har alle nødvendige spesifikke behov må tas opp.
Gjennom årene har jeg sikret meg å lære så mye som mulig og gjennom prøving og feil, har funnet det som fungerer best for meg for å nå topp fysisk ytelse uansett hva det er.
Hvem skal jeg skåle råd?
Et lite intro
For de som ikke er klar over, har jeg lært å spise i henhold til følgende disipliner gjennom årene:
- Profesjonell sport (fotball / fotball)
- Gymnastikk
- Commando
- Funksjonell idrettsutøver
- Og senest, Ninja Warrior
Som du kan se, krever hver disiplin en bemerkelsesverdig annen tilnærming til ernæring som målene for hver er veldig, veldig forskjellige.
Hva jeg gjør kan være i konflikt med hva du gjør, eller hva andre har bedt deg om å gjøre - og hvis det er tilfelle, ikke noe problem. Vi er alle forskjellige, og vi trenger alle å finne det som fungerer best for oss som enkeltpersoner.
Men hvis det er noe annet, oppfordrer jeg deg til å lære mer om det. Min mor sa alltid: "Du vil aldri angre på å utdanne deg selv".
Her er mine ernæringsmessige "hemmeligheter" for å nå din høyeste fysiske ytelse.
Hold næringsstoffer-tett
Hold det rent, naturlig og enkelt
Jeg fokuserer på næringsstoffer tett mat. Jeg sørger for at hvert måltid består av karbohydrater, fett og protein (dvs. "essensielle"), så jeg har nok energi til trening. Det siste jeg vil gjøre er å kjempe oppoverbakke, fordi jeg ikke har spist nok mat.
Carb It Up
Ingen spag-bol her
Før opplæring, har jeg litt høyere karbohydrater, slik at glykogenbutikkene mine ikke er utarmet. Dette enkle treningshacket gjør at jeg kan trene lenger og hardere.
Hvis du noen gang har følt seg 'utarmet' gjennom en treningsøkt, er dette en måte å ta opp på det. Gode karbohydrater er matvarer som grønnsaker, frukt som epler og bananer og nøtter (mandler, valnøtter), frø (chia, gresskarfrø) og hele korn (brun ris, havre).
Gjenopprett Høyre
Kjenn dine pulver
Jeg vedder på at du har hørt dette noen ganger. Faktisk er dette prinsippet nøkkel til langsiktigsuksess og målprestasjon. Etter hver økt gjør jeg det til min første prioritet å konsumere noen Performix Protein for å hjelpe til med å gjenopprette. Det er veldig enkelt - men hvis du ikke tanker, gjør du ikke selv noen favoriserer.
Blend for fordeler
Den riktige typen fett
Jeg blander alltid avokado eller naturlig jordnøtt smør med min rystelser. Dette hjelper meg med essensielle fettstoffer, etter trening. Selv om fett er langsomt fordøyende, parrer de med karbohydrater som min hovedbrennstoffkilde, for høy intensitet og / eller lengre, utholdenhetsbaserte treningsøkter.
Hold deg konsekvent
Opprettholde disiplin
Glem de trette vilkårene for "diett" og "sunne" vaner. Peak fysisk ytelse er strøket etter, oppnådd og oppnådd på lang sikt. For å spise for å støtte dette, må du håndheve en livsstilsendring.
Jeg nekter å tro at å forplikte seg til metoder som er kjent for å forbedre livskvaliteten din, er "for harde" eller "har ikke jobbet i fortiden". Jeg snakker med medlemmer av mitt treningsprogram daglig, som utfører utfordrende klasser og finner fantastiske suksesser. Det er alt mulig.
Den rette tankegangen
Finn den indre viljestyrken og fortsett å kjøre den
Min hemmelighet er at det ikke er noen hemmelighet. Hold ting enkelt og effektivt. Det er ingen mirakelpille eller uoppdaget diett som jeg er i besittelse av. Alt du trenger er de rette prinsippene på plass og viljen til å håndheve det, til det blir normen.
Scott Evennett er en helse-, fitness- og tankegangsekspert som har tjent i Australian Special Operations Command (SOCOMD) som et australsk kommando