Når du ruller ut av sengen, tørker du klokka 6 og sover i øreproppene dine. Du tenker nok ikke på de psykiske fordelene ved å lytte til gangsta rap mens du jogger sakte på tredemølle. En ny studie publisert i JAMA Psychiatry har imidlertid nettopp gitt "sterkeste bevis", men øvelsen hindrer depresjon.
Bedre ennå: avslørt i studien er nøyaktig mengde trening som kan hjelpe deg med å redusere sannsynligheten for å utvikle depresjon.
Ved å utnytte de genetiske dataene på 300.000 pasienter fant forskerne ved Massachusetts General Hospital at personer som gjorde mer trening, hadde en lavere sjanse til å oppleve en alvorlig depressiv lidelse. Selv om dette har blitt studert i årevis, er det aldri blitt fastslått om "ikke trening" er et symptom eller årsaken av depresjon.
Ledende forsker, Karmel Choi, sier at betydningen av denne nye studien er at den viser at øvelsen har en årsakssak på menneskets mentale velvære: "Vi fant bevis på at høyere fysisk aktivitet kan forårsake årsakssymptomer for depresjon."
Spesifikt viser forskningen at det å erstatte stillesittende oppførsel med 15 minutter med "moderat til kraftig" aktivitet hver dag kan redusere depresjonsrisikoen med ca 26%.
"I gjennomsnitt ser det ut til å være mer fysisk aktivitet å beskytte mot å utvikle depresjon ... og enhver aktivitet ser ut til å være bedre enn ingen."
Lovende, og som påpekt av ABC, "Mens studien viste at fysisk aktivitet kunne forhindre depresjon, fant den ikke noe bevis på at det ble diagnostisert med depresjon, påvirket en persons evne til å trene."
Det er sagt at deprimerte personer fortsatt har økt risiko for redusert fysisk aktivitet, Joseph Firth (seniorforsker ved Western Sydney University, som ikke var involvert i studien), fortalte ABC.
"Det er fortsatt slik at personer med depresjon er mindre aktive enn den generelle befolkningen, men [studien] sier at det ikke nødvendigvis er depresjonen som driver det forholdet," sa dr Firth..
"Det kan være sosiale faktorer, i stedet for den faktiske depresjonens genetikk ... Så det er fortsatt verdt å tenke på fysisk aktivitetstiltak for personer med depresjon."
Dr Firth la til at denne siste studien har gitt "det sterkeste beviset" ennå for å bruke trening for å hindre depresjon, fortelle ABC, "Disse funnene kunne i siste instans informere nye offentlige helseordninger, som bruker fysisk aktivitet og trening for ikke bare å redusere risikoen for fysiske helseproblemer, men også for å bekjempe psykisk helseepidemi."
Men hvis du ikke vil vente på en offentlig ordning for å få rumpa i bevegelse, er du alltid velkommen til å prøve å erstatte 15 minutter med din daglige stillesituasjon med "moderat til kraftig" aktivitet, som studien fant kunne redusere depresjonen din risikere med ca 26%.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Ross Edgley (@rossedgley) 15. januar 2019 kl 07:33 PST
På det notatet: Som alltid når forskere kommer opp med et nytt funn (eller forslag) gjort stadig mer suggestive av media hype, man bør vurdere det med et nivå hode. I denne studien, for eksempel, selv om 15 minutter ble funnet å være en effektiv "humørbooster" for 300.000 forskningsmiljøer, må man huske at det var et tilfeldig nummer valgt av forskere som skjedde for å jobbe for hovedparten av gruppen.
Men når det gjelder å bruke denne vitenskapelige utviklingen til ditt eget liv, må du vurdere om du allerede har mer (eller mindre) trening enn gjennomsnittlig statsborger, så vel som andre personlige forhold du måtte ha. Derfor må du alltid konsultere en lege (og kanskje også i dette tilfellet PT) før du foretar endringer (eller forsøker å gjøre det, når det gjelder å forbedre humøret ditt 'behandle' eller diagnostiser deg selv).
Som Dr Choi påpeker: "Det må gjøres mer arbeid for å finne ut hvordan man best kan skreddersy anbefalinger til ulike typer mennesker med ulike risikoprofil." Til dette formål ser hun og hennes team på, "Hvorvidt og hvor mye fysisk aktivitet kan være til fordel for ulike risikogrupper, for eksempel folk som er genetisk utsatt for depresjon eller de som går gjennom stressende situasjoner. "
"Vi håper å utvikle en bedre forståelse av fysisk aktivitet for å fremme motstand mot depresjon."
Med andre ord: Ikke dra ut Nobelprisen ennå. Men gode nyheter er gode nyheter, så se på dette rommet ...