Hvis du ikke har forsøkt å slå på treningsstudioet i år (eller noe år for den saks skyld), kan dette være din beste grunn til å starte.
Ifølge ny forskning fra Iowa State University, kan løftevekter i mindre enn en time i uken redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag med 40 til 70 prosent.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) 8. september 2018 klokka 11:17 PDT
Hold den dumbbell for et sekund skjønt. Forskerne fant også at utgifter mer enn en time å treffe vektene ikke ville gi noen ekstra helsemessige fordeler.
"Folk kan tro at de trenger å bruke mye tid på å løfte vekter, men bare to sett med benkpresser som tar mindre enn 5 minutter kan være effektive, sier DC (Duck-chul) Lee, lektor i kinesiologi ved Iowa State University .
Det som er mer interessant om dette forholdet mellom motstandstrening og kardiovaskulær sykdom er virkningen av typene treningsøkter. Forskere fant at fordelene med styrketrening var uavhengige av kardio-baserte aktiviteter som løping, turgåing og aerob trening.
Det som dette antyder er at vekttrening alene er nok til å skyve en person inn i det sunne hjerteområdet uten å måtte møte de anbefalte nivåene av aerob aktivitet. Dvs. cardio? Aldri hørt om det.
Professor Lee og hans team kom til denne konklusjonen takket være deres studie på dataene fra 13.000 voksne fra Aerobics Center Longitudinal Study.
Programmet involverte måling av tre kardiovaskulære helseutfall, inkludert:
- Hjerteangrep og slag som ikke resulterte i døden
- Alle kardiovaskulære hendelser inkludert død
- Enhver type død.
Fra denne analysen tok Lee og hans team konklusjonen om at motstandsøvelser reduserte risikoen for alle tre.
"Resultatene er oppmuntrende, men vil folk gjøre vektløfting en del av deres livsstil? Vil de gjøre det og holde fast i det? Det er spørsmålet om million dollar, sier Lee.
Hans løsning er ikke så komplisert.
"Å løfte noen vekt som øker motstanden på musklene er nøkkelen."
Så hvis du løfter 10 kg dumbbells og har vært det siste året, gjør du det galt. Nøkkelen er å sjokkere musklene ved å øke vekten.
Mens det er lett å banke hjerte fra denne studien, sier Lee det er bare et tilfelle av vektløfting som presenterer andre fordeler utover tredemøllen.
"Muskel er kraftverket for å forbrenne kalorier. Å bygge muskler bidrar til å bevege leddene og beinene, men også det er metabolske fordeler. Jeg tror ikke dette er verdsatt. "
"Hvis du bygger muskler, selv om du ikke er aerobisk aktiv, brenner du mer energi fordi du har mer muskel. Dette bidrar også til å forebygge fedme og gi langsiktige fordeler på ulike helseutfall. "
Vet ikke hvor du skal begynne? Spesielle styrker Commandos Tren som dette for å få sinnssyk styrke og stamme.