Så du har nettopp blitt dumpet. Øyeblikkelig vil du kaste ut vinduet, forbrenne din eks, og smadre alle sammenbruddene i sikte. Derefter vil du tilbringe timer på å gjenoppleve de gode tider sammen på Instagram og stille inn i en pute om hvordan du aldri vil elske igjen.
Hvis du måtte gjette, vil du sannsynligvis si at ingen av dem er en god ettersparingsstrategi. Du kan foreslå noe som å trykke på treningsstudioet eller gå på tur eller "sette deg tilbake der ute" som en bedre måte å håndtere slutten av et forhold.
Du ville ikke gå galt, men du ville heller ikke være helt riktig heller. Ifølge psykologer fra University of Colorado Boulder er hemmeligheten til å føle seg bedre etter en oppbrudd overraskende enkel: bare gjør noe - helt noe - du tror vil hjelpe, fordi det sannsynligvis vil.
Resultatet kommer fra en ny studie i Journal of Neuroscience. Forty frivillige som hadde blitt brutt opp i løpet av de siste seks månedene brakt to bilder til et hjernedimensjonslaboratorium - en av deres eks og en av en platonisk venn - og fikk en funksjonell MR mens de så på bildene.
Samtidig brukte forskere en temperaturstyrt enhet på deltakerens armer for å stimulere mild til moderat smerte. I løpet av skanningen ble frivillige bedt om å rangere hvordan de følte seg på en skala fra 1 til 5. Lignende hjernegrupper ble aktivert når folk følte varmen og så bildene av deres eks, validering av ideen om emosjonell smerte.
Senere ble deltakerne gitt en nesespray. Halvparten ble fortalt at det var en "kraftig smertestillende effektive effekt for å redusere følelsesmessig smerte." Den andre halvparten ble fortalt sannheten: det var en enkel saltvannspray.
I etterfølgende MR-skanninger rapporterte de som trodde at de hadde innåndet en smertelindrende spray mindre fysisk og følelsesmessig smerte under forsøkene. Hjernen deres reagerte også annerledes når de så på bilder av deres ekser. Aktiviteten økte kraftig i hjernegrupper som var involvert i å kontrollere følelser, mens det gikk ned i områder som var forbundet med avvisning.
Praktisk sett tyder dette på at positive forventninger kan være nok til å kaste den følelsesmessige smerten fra romantisk avvisning. Hvis du tror at et bestemt middel vil bidra til å reparere ditt ødelagte hjerte - enten det er en HIIT-økt, skje en pute eller ta en sledgehammer til rettene dine - det er en god sjanse det vil.
"Tro og forventninger er viktige, i den forstand at de påvirker hjernens funksjon og fysiologi, så vel som våre følelser og beslutninger," sier medforfatter Tor Wager, professor i psykologi og nevrovitenskap ved UC Boulder. Hvis du har uhyggelig tillit til din valgte håndteringsmetode, kan det åpne deg for å merke mer positive aspekter av din erfaring og gi deg en mer optimistisk utsikt, legger han til.
Alternativt kan dette hjelpe: Forskere har oppdaget en måte å slette dårlige minner på.