Forskere og leger er enige: Napping er bra for deg. Ikke bare gjør en snigende snooze bedre våkenhet, det kan også lindre stress, øke produktiviteten og øke total lykke.
Men ikke alle lurene er skapt like. Det er en kunst for optimal napping, som testet og verifisert av vitenskap. Her er hva proffene sier om å få mest mulig ut av din middags shuteye.
Velg riktig tidspunkt på dagen
Å sove på forskjellige tider av dagen gir forskjellige resultater. En morgennap er mer sannsynlig å inneholde REM søvn (eller drømmesvøm), som kan være følelsesmessig beroligende. En ettermiddagslur, derimot, er mer sannsynlig å inneholde gjenopprettende og minneforbedrende dyp søvn som kalles "slow wave sleep". Tanken er å basere dine napping timer rundt hvilke fordeler du ønsker å oppnå, men det er en fangst. Den beste mulige lur inneholder en balanse mellom begge slags søvn, så Dr. Sara Mednick, en søvnforsker og forfatteren av en bok om napping, har skapt et interaktivt verktøy for å bestemme din ideelle lurtid basert på når alarmen ringer inn morgenen.
Velg riktig lengde
Det er også to sider til den perfekte naplengden mynt. Ifølge studier gir naps i 10 til 20 minutters rekkevidde forbedringer i energinivå og kognitiv funksjon. En 30 minutters lur har lignende fordeler, men resulterer i grogginess kjent som "sleep inertia" etterpå. For å hoppe over sovevesteren, anbefaler eksperter at du tar en lengre snooze hvis du trenger mer enn 20 minutter. Napping for en og en halv time lar deg fullføre en full REM syklus og glans over grogginess.
Velg koffein
Det virker counterintuitive å ned en wake up-drikk like før dozing, men forskning i England har bekreftet sine positive effekter. Drikk en kopp kaffe, og krølle opp for en 20 minutters lur. Koffeinen vil slå systemet ditt akkurat som døsighet løsner, og gir deg en heroisk energiforsterkning for å sprenge gjennom resten av dagen.
[Via Apartment Therapy]