Du har endelig en vanlig rutine i treningsstudioet og utfører i beast-modus når du begynner å føle deg litt under været.
Du vil ikke miste noen av dine hardt opptjente fremdrift. Hva å gjøre?
Fortsett å gå eller gi det et hvil i noen dager?
Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen, må du kanskje redusere litt og ta ekstra vare på deg selv til du føler deg bedre. En god guide til å følge er plasseringen av dine symptomer, over eller under nakken din.
Når det kommer til det, må du sette helsen først og vurdere konsekvensene av å presse deg for hardt. Din motivasjon kan være på en høy tid, men kroppen din sender deg, signaliserer at den trenger noen TLC og hvile.
1. Over nakken
Hvis du opplever en rennende eller tett nese, nysing og ondt i halsen eller andre symptomer som er "over nakken", kan du fortsatt trene, forutsatt at du har energi og ikke har feber.
Du kan prøve å bruke en kald medisin som ikke gjør deg døsig til å redusere symptomene og avfalle en tett nese. Hvis du er i god form, er sjansen du får raskere med mindre symptomer enn noen som lever en stillesittende livsstil. Å holde seg aktiv er også gunstig for immunforsvaret, slik at en lett økt kan til og med øke hastighetsprosessen.
Forkjølelse er smittsomt og bakteriene spres lett gjennom svette, noe som mest sannsynlig vil ende opp med alt du berører i treningsstudioet, så du bør få det til å bestemme deg for å gå til et treningsstudio mot å trene hjemme. Hvis du bestemmer deg for å besøke treningsstudioet, må du tørke ned maskiner etter bruk, unngå nysing i luften og vask hendene ofte, da kaldt bakterier kan leve på harde overflater i flere timer.
Kanskje du tror du er god nok til å trene, men begynn å føle deg verre under treningen. Hvis dette skjer, bør du definitivt kutte ned og drastisk redusere innsatsen eller avslutte økten.
Ta deg tid til å hvile og hente igjen før du trener igjen. Når du bestemmer deg for å gå tilbake til treningsstudioet, starter sakte og ta 3 eller 4 dager for å jobbe deg opp til normal intensitet. Hvis du gjør for mye for tidlig, kan det undertrykke immunforsvaret og øke utvinningstiden.
2. Under nakken
"Under nakken", symptomer, inkluderer hoste, tretthet, kvalme, kaster opp, diaré, pustevansker, ubehag i brystet og smerter og smerter i ulike deler av kroppen.
Disse symptomene kan være en indikasjon på en mer alvorlig sykdom som influensa eller magevirus. Du bør hoppe over treningsstudioet og søke legehjelp.
Hvis du prøver din normale rutine eller en streng aktivitet mens kroppen din prøver å bekjempe en alvorlig infeksjon, kan du forverre tilstanden din og forårsake dehydrering, lyshet, respiratoriske problemer eller besvimelse, noe som kan være veldig farlig..
Hvis du er syk med influensa eller noen form for øvre luftveisinfeksjon, er sjansene at du ikke vil føle deg som trener, så hvorfor tvinge deg selv. Bortsett fra det faktum at du vil være svært smittsom i løpet av de første dagene, må du hvile kroppen din for å la immunforsvaret gjøre jobben sin og gi deg tid til å gjenopprette.
Du må få så mye hvile som mulig og opp inntaket av væske, unntatt alkohol, sammen med kulde- og influensa medisiner eller reseptbelagte meds hvis det er nødvendig. Utarbeiding forårsaker svette som fører til væsketap og dehydrering, som er kontraproduktiv når du prøver å bli bedre.
3. Feber og influensa
Feber er et tegn på at noe ikke er riktig med kroppen din; Det skyldes vanligvis en form for sykdom.
Feber kan oppstå med noen av symptomene som allerede er nevnt, så det er et unntak fra nakkeføreren. En svært høy temperatur kan være farlig uansett andre symptomer, og har vært forbundet med hjerteskade. Alt over 100 grader anses høyt og bør behandles med en gang for å unngå ytterligere komplikasjoner.
Selv om det er svært sjeldent, trener du mens du har feber øker risikoen for myokarditt, som er når hjertemuskelen blir betent. Myokarditt kan forårsake hjertesvikt, svikt eller plutselig død.
Hvis symptomene dine skyldes influensa, kan de fortsette så lenge som tre uker. Hvis du også er feberaktig, bør du gjøre det som er nødvendig for å gå av føttene og hvile kroppen din til feberen går bort i minst 24 timer uten bruk av medisiner. Selv etter at feberen går bort, vil det ta om lag 3 til 5 dager for influensa symptomer for å lette opp.
Mens du opplever disse symptomene, betyr det at kroppen din fortsatt kjemper mot viruset, og du bør fortsette å gjøre din del ved å ta det enkelt. Du kan falle bak litt i fremdriften, ettersom sengelukker fører til tap av muskelmasse og styrke, men det tar bare noen få økter å ta opp. Ikke prøv å presse lykken, siden kroppen din trenger all energi og ressurser for å bekjempe infeksjonen.
Noe mindre vil forlenge sykdommen din og øke mengden tid for å komme tilbake til hvor du var før du ble syk. Hvis du tvinger kroppen til å dele sin energi og ressurser mellom infeksjonen og trening, vil du sannsynligvis være syk lenger.
4. Magevirus
En annen type sykdom som kan sette deg utenfor kommisjonen er et magesvamp. Disse kan være ekkel og den eneste treningen du normalt vil få i løpet av tiden du er symptomatisk, er de raske sprintene på badet.
Norovirus er den vanligste kilden til magesekk og det forårsaker diaré og oppkast. Dette fører selvfølgelig til dehydrering fra å miste for mye væske. Så det siste du må gjøre er å trene og miste enda mer væske. Symptomer på dehydrering inkluderer økt tørst, svimmelhet, hodepine, mørkgul urin og redusert urinutgang.
Magevirus som norovirus er svært smittsomt og lever på harde overflater som de som du normalt finner i et treningsstudio. Hvis symptomene dine ikke er alvorlige og du føler deg godt nok til å trene, må du sørge for at du trippelerer vanninntaket og kontroller at du har tilgang til et bad til enhver tid, om mulig, bare i tilfelle.
5. Seasonal Allergies
Sesongallergier kan noen ganger etterligne symptomer på alle de ovennevnte sykdommene. Hvis symptomene dine ikke er alvorlige, og du lider av allergier konsekvent hvert år, vil du mer enn sannsynlig vite hva du skal tildele symptomene dine til.
Generelt kan å jobbe med svette være nyttig med å forbedre mild allergi symptomer. Øvelse åpner luftveiene og kan lette pusten din. Hvis du er allergisk mot pollen eller det er en kald tid på året, kan du gjøre innendørs aktivitet.
Hvis du må trene utendørs eller det ikke kan unngås uansett grunn, kan du dekke munnen og nesen med et skjerf for å blokkere pollen og luftfuktige luften når det er kaldt.
6. Som konklusjon
For det meste kommuniserer kroppen vår uansett hva den går gjennom, og det er opp til oss å handle tilsvarende.
Vi skyver noen ganger oss for hardt uten å innse alle slitene vi har på kroppen vår. Fitness er veldig viktig, men vår helse bør alltid komme først.