Noen ganger er det normalt å føle seg syk og kvalm etter å ha trent eller under øvelser. Enkelte opplæringsleirøvelser gjør at du føler deg syk en vanlig del av den seriøse treningen på grunn av deres vanskelige natur.
Hvis du opplever en slik kjølighet etter utfordrende treningsøkter, ikke bekymre deg, det er mange som deg.
Dette kan ta bort stoltheten du føler etter å ha jobbet så hardt for å tone musklene dine. Tallrike grunner fører ofte til følelsen.
Det er imidlertid ting du bør vite om å være syk etter trening og hvordan du skal svare.
1. Hva du spiser før og etter treningsspørsmål
Å komme på treningsstudio når du er full og hydrert, er viktig.
Men hva du spiser kan utløse kvalmefølelsen under eller kort tid etter øvelsen. Når du spiser for mye og engasjerer seg i treningsøkter med høy intensitet, vil kroppen din ikke kunne fordøye maten optimalt.
Det betyr imidlertid ikke at du ikke bør spise før du kommer til treningsstudioet. For å unngå treningstanket kvalme, sørg for å planlegge og organisere tiden din. Treningene dine bør falle mellom en og en halv til tre timer etter dine vanlige måltider. I tillegg sørge for at måltidet ditt er fullt av karbohydrater og proteiner.
Hvis du forbereder deg på treningsøkter med høy intensitet, vil proteiner og karbohydrater spille en viktig rolle i å brenne kroppen din gjennom hele perioden. Du må også unngå eller minimere måltider med høyt fettinnhold. Selv om sunn fett kan holde deg full i lang tid, er måltider rik på fett ikke det beste. Jo mer fettet sitter i magen din, jo mer tid vil det kreve å fordøye.
2. Fordøyelsessystemet ditt opplever en kort stund
Kroppen din har en tendens til å levere blod i ulike seksjoner basert på etterspørselen eller aktiviteten som delene foretar seg. Under en hard trening, blir mer blod tilført musklene for å sikre at de får tilstrekkelig oksygen og næringsnivå.
Når forsyningen skifter retning, etterlater det lite blod til sirkulasjon i tarmen og magen. Den lille forsyningen gjør det vanskelig for deg å fordøye mat, noe som utløser oppkast eller kvalme.
Denne følelsen blir verre med ulike treningsøkter. Noen treningsøkter vil kreve ekstra tonn blodmengde enn andre. For eksempel vil dagen du trener bena gi deg utsatt for kvalme mer enn når du trener bicepsen.
Hvis du også engasjerer deg i full kroppsfulle treningsøkter, vil du sannsynligvis falle i risikoen for å bli syk. Alle musklene i kroppen vil kreve nok blodstrøm for å opprettholde øvelsene. Derfor er det viktig for deg å balansere hele kroppsøkten ved å fokusere på bestemte intensitetsområder.
Hvis du har tenkt å gjøre noen vanvittige underkroppsøvelser, vær lett på overkroppen for å gi nok blodtilførsel.
3. Trener mer enn den vanlige standarden
Mens du er på treningsstudio, er det en flott ting å utfordre deg selv en gang i en stund. Men hvis du tar på en utfordring som du ikke er klar for, kan du få deg en direkte billett for sykdom.
Dette skyldes at kroppen din ikke kan håndtere metabolittakkumulering, noe som skjer som et resultat av den ekstra hardpressingen.
Muskler krever oksygenforsyning basert på arbeidet de gjør. Hvis du går inn i kroppen din med høy intensitetstrening for første gang, vil det være umulig å passe oksygenbehovet med treningsintensiteten etter et visst punkt. Dette fører til opphopning av metabolsk avfall, som karbondioksid, hydrogenioner og melkesyre i kroppen.
Avfallet forårsaker brennende følelse i musklene dine, spesielt under treningsøkten. Dens oppbygging øker også kroppens surhet og skaper et giftig miljø som kan føre til at du opplever midlertidig sykdomstilstand og kvalme.
Uansett hvilket treningsnivå du er i, kan du oppleve dette problemet. Du er imidlertid sannsynlig å føle dens effekter når du går i kroppen din i treningsøkter som du ikke er vant til. Hvis du opplever følelsen oftere etter trening, er det en mulighet for at du overdriver det.
Derfor bør du begynne å gi intens stimulus uten å ødelegge kroppen din i prosessen. I tillegg er dette ikke en grunn til bekymring, siden stoffskiftet buildup til slutt vil forsvinne når du fullfører trening.
4. Hva du kan gjøre for å redusere treningsinduktet kvalme
Hvis du føler deg syk, er det noen ting du kan gjøre for å sikre at du føler deg bedre på kort tid. Det første du må gjøre er å avta. Gå sakte.
Dette er en av de mest kritiske tingene du kan gjøre for å minimere følelsen av sykdom. Du bør også prøve å ligge på gulvet med beina forhøyet. Dette bidrar til å omdirigere blodet til hjertet og fordøyelseskanalen.
Du må også vurdere å ta sportsdrikker. De har en høy mengde sukker og vil hjelpe deg med å gjenopprette glukosen du har mistet under treningsøkten, og dermed redusere følelsen av sykdom. Disse væskene inneholder lett å fordøye karbohydrater som er til stor hjelp i mage tømmeprosessen, noe som holder syke følelser unna. Du må også sørge for at du ikke bruker intense treningsøkter på tom mage.
Internett vil fortelle deg at kjernemuskulaturen din styrkes hvis du går i treningsøkten tidlig på morgenen og på tom mage. Ingenting kunne vært lenger fra sannheten. Fordi du ikke har store fettavsetninger, trenger kroppen din til å produsere energi for at den skal kunne delta i treningsøkten. Dette betyr at du må spise et høyt energimål. Ikke bli fylt skjønt.
5. Konklusjon
Du må forstå at mens du føler deg syk etter å ha trent, er det forferdelig. Hvis det er en mild til moderat respons på trening, er det sannsynligvis ingenting du burde være bekymret for, spesielt hvis den stopper etter 60 minutter.
Hvis det varer lenger enn det og fortsetter, kan det hende du vil ha det sjekket av en lege. Dette vil bidra til å utelukke muligheten for at andre helseforhold lurker i bakgrunnen.