I motsetning til hva mange tror, viser mangel på ømhet etter trening ikke nødvendigvis at treningsprogrammet ikke er effektivt.
Denne veiledningen inneholder en detaljert forklaring på hvorfor du kanskje ikke er sår etter at energisparende treningsøkt.
Før du vet hvorfor du ikke opplever ømhet etter treningsøktene, er det viktig å forstå hva post-workout sårhet betyr, så vel som årsaken.
Under en øvelse samles musklene dine kontinuerlig og utvides kontinuerlig slik at du beveger og løfter vekter. Dette er normalt.
Men når intensiteten av øvelsen tvinger musklene dine til å utvide utover sitt vanlige område, opptrer mikro tårer i musklene, noe som fører til at du opplever dullhet, stivhet eller smertefull smerte.
Dette er kjent som forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS.
Mens du er på en treningsplan, kan du oppleve DOMS ganske ofte, og dette kan skje etter hver treningsøkt, spesielt i løpet av de første par ukene. Husk at musklene dine tilpasser seg til en ny aktivitet; derfor må de svare.
Hva betyr mangel på post-workout ømhet?
1. Tilpasning til trening
Frekvensen og alvorlighetsgraden av ømhet du opplever etter treningen har en tendens til å redusere gradvis med tiden. Dette er fordi musklene dine vender seg til utvidelser og sammentrekninger. Med tiden reduserer mikrotårene og kan ikke forekomme i det hele tatt.
Mange mennesker er fristet til å tenke at når sårhet ikke oppstår, er treningsprogrammet deres ineffektivt. Dette er ikke alltid tilfelle. Faktisk, når sårhet faller og forsvinner, er det et tegn på at du blir sterkere og bedre.
Dette er sunt for kroppen din, og hvem beundrer ikke å ha en sunn kropp? Vi må være ærlige her; vil du fortsette med treningsprogrammet hvis det resulterer i alvorlig ømhet etter hver treningsøkt? Det mest sannsynlige svaret er nei.
Å utføre de samme øvelsene reduserer og til slutt eliminerer sårhet helt. Du kan imidlertid oppleve muskelsår hvis du prøver en ny øvelse som krever at du bruker musklene på en måte som er forskjellig fra den vanlige rutinen. Utvide tidsrammen for treningsøkten kan også strainere musklene litt lenger, noe som forårsaker ømhet.
Selv om muskler ømhet kan være et tegn på effektiv trening, må du vite at manglende oppfølging av ømhet etter trening ikke betyr at treningsrutinen din ikke virker for deg. I fravær av ømhet, kan du vite at treningsprogrammet ditt virker for deg dersom treningen og styrken øker med regelmessige øvelser.
For eksempel kan du utføre flere push-ups enn du opprinnelig gjorde? Opplever du mer muskel toning? Kan du løfte tyngre vekter enn du opprinnelig gjorde? Hvis svaret på disse spørsmålene er bekreftende, så gir programmet ditt gode resultater.
På den annen side, hvis svaret på de fleste spørsmålene er nei, er det på tide å komme opp med andre metoder for å utfordre kroppen din, inkludert å endre treningsrutinen. Husk at resultatene av hva du gjør motiverer deg til å fortsette.
2. genetisk komponent
Mangel på ømhet etter en øvelse kan skyldes genetiske faktorer, som påvirker hvor følsomme musklene dine er for belastninger eller press. Basert på genetiske komponenter kan du enten være en høyrespons, lavrespons eller ingen responder.
Å være lavrespons betyr at musklene dine reagerer på trykk og stammer med svært liten nøyaktighet. Muskler av høyresponsere, derimot, svarer på treningsøktene mer nøyaktig enn de andre gruppene av mennesker. Ingen respondenter reagerer dårlig på muskelstammer og kan ikke oppleve ømhet i det hele tatt.
Selv om evnen til musklene til å svare på sårhet er vesentlig naturlig, er det viktig å kjenne din genetiske komponentkategori. Dette bidrar til å forstå hvorfor du opplever eller ikke opplever ømhet etter trening.
3. Intensiteten til treningen din
Hvor lett eller tung er treningsøktene dine? Effektive treningsøkter skal kunne utfordre kroppen din. De skal kunne utøve press på musklene utover det vanlige trykket i dine daglige aktiviteter.
Dette gjør det mulig for musklene å forkorte og forlenge mer enn de vanligvis gjør. Dette kan føre til tretthet, noe som også kan bety at øvelsene dine fungerer for deg. Tretthet oppstår når melkesyre bygger i musklene dine under en intens aktivitet. Dette forklarer hvorfor du går tom for energi når du utfører disse pushups eller sit-ups. Hvis du fortsetter å trene etter å ha opplevd tretthet, er det sannsynlig at du spenner musklene over grensen, og dette kan føre til ømhet etter trening.
Hvis du bare utfører lette fysiske øvelser som ikke medfører mye energi, kan du bare oppleve lite tretthet. I tillegg er sjansene for å oppleve ømhet etter treningen svært minimal fordi treningen ikke har tilstrekkelig anstrengt musklene dine for å garantere slik sårhet. Det kan derfor være et advarselsskilt at treningsprogrammet ditt er for lett for å gi ønskede resultater for deg, hvis du ikke får ømhet etter en treningsøkt..
Du kan vite at treningsprogrammet ditt har feilet hvis musklene ikke toning, og hvis din styrke ikke øker med fortsatte øvelser. Du kan løse dette problemet ved å bytte til flere engasjerende øvelser. For eksempel, hvis øvelsene involverer ridning eller svømming, kan du velge løp og vektløfting.
Det er imidlertid viktig å huske at med regelmessige fysiske øvelser blir kroppen din gradvis bedre rustet til å reagere på tretthet og ømhet. Dette skyldes at mengden melkesyre som bygger opp i vevet ditt under treningen, har en tendens til å redusere med vanlige øvelser. Også, små muskler tårer forsvinner med flere treningsøkter.
I et nøtteskall kan manglende oppfølging av ømhet etter en treningsøkt skyldes forskjellige andre grunner som ikke er relatert til effektiviteten av treningsprogrammet. Det kan tyde på at kroppen din er fullt tilpasset treningsrutinen, og den blir stadig sterkere. Det kan også skyldes genetiske faktorer, som er utenfor din kontroll. Men hvis situasjonen skyldes en lett treningsplan, kan du enkelt adressere den ved å øke intensiteten i treningsøktene dine.