Går det sulten etter å ha trent i lyd kjent? Vel, den gode nyheten er at du ikke er alene. Det er vanlig å føle seg ekstremt sulten etter trening.
Trening har en tendens til å forbrenne kalorier ved å bruke lageret av glykogen, noe som øker appetitten.
Øvelse etterlater deg også dehydrert. Hvis du ikke drikker nok vann før, under og etter en treningsøkt, vil du føle deg hungrigere. Også, ikke å drikke nok vann før en trening fører til økt sultpangs senere. Hvis du foretrekker å trene mens du er i fastende tilstand, vil du ende opp med å føle deg hungrigere.
Noen ganger kan appetitten din gå ned under eller like etter trening, men sulthormoner kan øke senere på dagen, noe som gjør deg overatt. Satiety hormon nivåer har også en tendens til å gå ned, noe som gjør det vanskeligere for deg å føle deg sliten.
Trening har blitt funnet å hjelpe med vektvedlikehold og ikke vekttap. Det hjelper deg også med å redusere magefett og unngå å få sykdommer som diabetes og kardiovaskulære problemer. Bortsett fra dette, er du bundet til å leve et lykkeligere og sunnere liv.
Du trenger ikke å slutte å trene, siden det er en sunn vane. Det du bør forstå er at øvelsen vil definitivt øke appetitten din, og så bør du vite hvordan du skal håndtere situasjonen. Det er forskjellige forhold som gjør deg veldig sulten etter en trening, og disse inkluderer:
• Deplette glykogennivåer
• Utilstrekkelig pre-workout brensel
• Trening har en tendens til å øke appetitten
• Dehydrering
Slik holder du sultpangene i bukten:
Velg riktig måltid
Hvis du spiser et stykke kake og vasker det med en brus etter en trening, vil du alltid føle deg sulten. Matvarer som er fylt med raffinerte sukkerarter og tilsetningsstoffer gir deg ikke den nødvendige ernæringen. De har en tendens til å øke blodsukkernivået, noe som gjør at du føler deg sulten bare en time senere. Dette vil definitivt føre til usunn snacking.
Det er derfor du bør velge riktig type matbit etter en treningsøkt. En slik matbit bør være rik på karbohydrater og proteiner for å holde deg matt, samt hjelp i muskelutvinning. Slike snacks inkluderer peanøttsmør med banan eller tunfisk eller magert kalkun ledsaget av fullkornsprakkere.
Hvis du trener etter et lite måltid, endrer du rutinen slik at du trener etter de viktigste. Dette hjelper virkelig, spesielt hvis du har en tendens til å føle seg mer hård etter en trening. Å spise før en trening vil bidra til å holde sultpenger i sjakk, og dermed redusere sjansene for snacking på feil mat. Sørg for at måltidet du spiser etter en treningsøkt inneholder nok kalorier og næringsstoffer for å holde deg i gang.
Vurder din innsats
Hvis du ikke trener i mer enn en time, er det ikke nødvendig å øke din daglige matinntak. Sørg for at du har et komplett treningsmåltid som hjelper deg med å fylle på riktig måte. Den verste feilen du kan gjøre går for en løp på tom mage. Arbeid alltid med en ernæringsfysiolog før du bestemmer deg for å trene på tom mage hvis din eneste hensikt er å miste vekt.
Timing dine måltider
Mens du trener, er det svært viktig å spise måltider, slik at du kan forbedre ytelsen og utvinningen. Siden du vil ende opp med å tømme glykogenbutikkene dine mens du trener, må du fylle på dem slik at du vil være sterk nok til å trene dagen etter.
Spis din første etter-trening måltid innen de neste 30 til 60 minutter etter trening. Du vil trenge forhåndsplanlegging for at dette skal være mulig. Hvis du er en tidlig person, ha frokost klar, og hvis du har en tendens til å trene på lunsjtid, sørg for at du spiser lunsjen som din etter-trening måltid.
Hvis du pleier å trene først om morgenen, er det viktig å spise et måltid etter to timer senere. Forbruker de fleste av kaloriene dine tidligere på dagen, vil bidra til å dempe trang som kan oppstå senere. Du bør alltid spise frokost av en konge, lunsj på en prins, og middag på en pauper. Dette betyr at frokost skal være ditt viktigste måltid på dagen.
Hold hydrert
Sult kan være som følge av dehydrering. Det er vanlig at de fleste ikke drikker nok vann før, under, etter trening. Hjernen din vil forvirre din mangel på væsker med sult, noe som vil utløse trang.
Hvis du finner deg sulten bare en time siden ditt siste måltid, bør du prøve å drikke minst 12 gram vann og deretter vente på rundt 15 minutter. Vurder din sultssituasjon på nytt. Hvis du vil bli hydrert, begynner du å drikke 8 til 12 gram en time før en trening, og minst 24 gram etter trening.
På denne måten har du spist mellom 2 og 3 liter vann ved slutten av dagen. Andre faktorer som påvirker mengden vann som trengs, inkluderer graviditet, sykdom, varme og fuktighet. For å avgjøre om du trenger et annet glass vann, følg fargen på urinen din. klar til lys gul betyr at du er hydrert, noe mørkere enn limonade betyr at du må rehydrere.
Hold deg unna Cheat Meals
Unngå å bruke unnskyldningen til å belønne deg selv for å overindulge i alle de gale tingene etter trening. Dette vil senere gjøre mat til en psykologisk belønning for deg når du har fullført en treningsøkt. Med en slik mentalitet, ikke forvent å gå ned i vekt. Å holde seg unna snyde måltider vil sikre at du ikke lider av sultpangs hver gang du går inn i huset fra treningsstudioet.
Kjenn Lows
Du bør kunne skille mellom ekte intens sult fra trang. Alvorlig sult kan presentere seg gjennom mangel på konsentrasjon, svimmelhet, ekstrem irritasjon, samt trøtthet.
Hvis du opplever disse symptomene, kan skyldige være hypoglykemi, som kommer som et resultat av å tømme komplekse sukkerarter.
Men hvis du hadde et måltid eller en sportsdrink under treningen, prøv å vente minst en time for sultpangs å sparke inn. Dette vil ikke bare bidra til å unngå overmål, men vil også hindre den følelsen du må spise. Hvis du er seriøs om treningsøktene dine, bør du spise for å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen og brenne kroppen din. Dette vil holde sultens trang fra å påvirke deg.
Hvis du følger de ovennevnte retningslinjene, vil du være i stand til å håndtere bedre trening etter trening.