Hvor godt du treffer ditt daglige makronæringsinntak, bestemmer hvor mye proteinpulver du skal bruke daglig. For de fleste menn er 1 scoop til start et solidt stirrepunkt. Hvis du sliter med å skaffe protein fra hele matkilden, vil 2 skudd gjøre deg bedre. Husk, proteinpulver er rett og slett pulverisert mat, og hele matkilden er best!
Protein er en av de mer essensielle komponentene i en kropp og er en betydelig medvirkende faktor til kroppens generelle trivsel.
Kroppene våre trenger sin vanlige dose protein, ikke bare for å holde seg i form og å holde seg frisk, men også for å sikre at kroppen din kan utføre alle de vanlige kroppsprosessene som den trenger å gjøre.
Protein er en av de viktigste ressursene som kroppen trenger for å utføre slitasje, og når de ikke får de riktige mengdene, kan det føre til at kroppsfunksjonene reduseres.
Det er absolutt ingen tvil om at proteiner faktisk er en viktig komponent som ikke kan hoppes over, men hva skjer når kroppen inntar en viss mengde protein?
Prosessen
Så godt som protein kan være, kan kroppen ikke bare akseptere den rett utenfor flaggermuset. Det må gå gjennom en rekke trinn, slik at tarmen kan ta i proteiner uten å måtte møte noen problemer med å fordøye det. Når protein tas inn i kroppen, akkurat som alle de andre essensielle næringsstoffene, er dette også brutt ned på en måte som kroppen kan akseptere det bedre.
Når det gjelder protein, dannes det aminosyrer, som kroppen bruker for sine prosesser. Disse aminosyrene er bare hentet fra protein og er en av de viktigste delene av et velbalansert diett. Hovedoppgaven til disse essensielle aminosyrene er å hjelpe kroppen din til å bygge opp muskel- og muskeldefinisjon. Mens hver type protein er brutt ned i aminosyrer, brytes ned ulike typer proteiner på forskjellige måter. Noen former for protein tar lengre tid enn andre, mens noen metaboliseres i kroppen nesten umiddelbart.
Å ha en blanding av lang prosessering og korte prosessproteiner sammen er viktig for et godt og sunt kosthold. Kroppen trenger alltid ting i moderasjon, og det er samme sak for protein. Overdreven mengder protein er generelt ikke nødvendig av kroppen, og inntak av for mye protein kan gjøre kroppen mer skadelig enn god
Protein og muskler
Protein er en av de viktigste komponentene som fører til muskelbygging. Det er grunnen til at treningsfanatikere og kroppsbyggere er så varierte om deres proteininntak. Jo mer protein som man har i kroppen, desto mer blir muskelbyggingen.
Kroppen bruker under treningen proteinet til å danne sterkere muskler, noe som er hva kroppsbyggere og folk i treningsindustrien vil oppnå.
Så hvor mye protein bør man ta?
Alle er forskjellige, og nei, det sier vi ikke bare for å fremme kroppsposisjon. Faktum er at alle er forskjellige med hensyn til deres kroppsstruktur, og så er det ikke noe definitivt svar på hvor mye protein man må ta nøyaktig.
Proteinet som man trenger å innta, er alltid i forhold til deres kroppsmasseforhold og deres totale vekt, i tillegg til antall kalorier de brenner. Imidlertid har forskjellige mennesker en tendens til å ha forskjellige metabolske hastigheter og forskjellige nivåer hvor kroppen deres behandler de tingene de inntar. Det er derfor å vite at kroppen din er en viktig del av en aktiv og sunn livsstil.
Ernæringseksperter sier at protein skal danne omtrent tjue prosent av hele dietten, noe som betyr at litt mindre enn en fjerdedel må være protein. Avhengig av hvilken hastighet du brenner kalorier i kroppen, kan dette beløpet imidlertid øke.
Myter om proteininntak
Folk som ønsker å komme i form vet hvor viktig protein er. Imidlertid har folk ofte en tendens til å tro at protein er det eneste de bør ta. Dette kan ende opp med at folk blir mer uegnet enn hva de var før på grunn av det unaturlige inntaket av mat som de har i kroppen.
Næringsstoffer er alltid påkrevd i de riktige proporsjonene, og kroppslige prosesser er vanligvis kohærent på hverandre, og derfor er det viktig å ta ting i riktig proporsjoner for å se maksimale resultater ut av treningsregimet.
En annen myte som folk har en tendens til å tro er at høyere tunge proteinkilder bør unngås, da de gjør mer skade enn det som er godt for kroppen. Når man refererer til tunge proteinkilder, refererer de til rødt kjøtt og skalldyr.
Proteinet som kroppen får gjennom disse er generelt vanskeligere å bryte ned, men trenger ikke nødvendigvis unngås helt. Protein er like viktig som det bør ideelt sett tas i den mest naturlige formen, da det er tilgjengelig i så mye gjennom naturlige matkilder.
Naturkilder
Protein er tilgjengelig fra en rekke naturlige kilder, så uansett hva gane preferanser kan være, er det alltid noen eller den andre typen mat som har en god mengde protein.
Ting som linser og pulser er en god kilde til protein for vegetarianere og veganer mens kjøtt er bra for ikke-vegetarianere.
Protein Kosttilskudd
Noen ganger er proteinet som man får gjennom sunne, naturlige kilder, aldri nok. Dette skjer spesielt når det gjelder kroppsbyggere som ikke vil overskride kaloriinntaket av for mye, men trenger mest definitivt det ekstra proteinet for å opprettholde kroppene sine. Protein kosttilskudd kan være et dobbeltkantet sverd, hvis ikke tatt i riktig proporsjoner.
Å ta for mye proteintilskudd kan ha en rekke skadelige effekter på kroppen, noe som ikke er en ideell posisjon som man ønsker å være i under denne prosessen. Den ideelle mengden proteintilskudd som man bør ta om dagen, er ideelt to skudd, men bør økes eller reduseres avhengig av hvor mye kroppen trenger og det beløpet man trenger for å opprettholde sin ideelle kroppsvekt.
Flere andre faktorer som BMI spiller også en viktig rolle for å bestemme hvor mye protein kroppen din ideelt trenger. Husk at alt skal helst gjøres i moderat for å sikre at du forblir i ditt sunneste og mest passende form.