Når kan du forvente å se resultater fra å trene? Hvis du har tatt beslutningen om å starte en treningsrutine, vil du sannsynligvis se resultatene av alt ditt harde arbeid.
Enten det er i form av større muskler, pounds tapt eller bedre utholdenhet, vil alle ha bevis for at deres innsats betaler seg.
Øyeblikkelig tilfredsstillelse er vanskelig å komme med i fitness, og tålmodighet er ofte nødvendig når det gjelder å få de største resultatene.
Men nøyaktig hvor mye tid trenger du før du kan begynne å se i det minste litt liten glimmer av håp om at du er på vei til din drøm kropp?
Det er mange faktorer som spiller en rolle i å svare på det spørsmålet, og følgende er bare noen få ting å vurdere for å sikre at du får mest mulig ut av rutinen din.
Varighet og frekvens av økter
En viktig faktor å vurdere når det gjelder å se resultater er hvor lenge og hvor ofte du trener. Når du implementerer en ny treningsrutine, kan det være fristende å ønske å trenge inn i treningsstudioet hver dag i timevis av timer i håp om å nå dine treningsmål raskere.
Imidlertid bør de fleste treningsøkter oppnås på omtrent 45 minutter. Som du fortsetter å trene lenger enn det, begynte testosteronnivåene å levelere ut og treningsgevinstene begynner å redusere. Du trenger heller ikke å være i treningsstudioet hver eneste dag. Å ta dager mellom treningsøktene gjør at kroppen din har tid til å gjenopprette og tilpasse seg kravene til den forrige treningen.
Ved å trene hardt hver dag, forstyrrer du kroppens evne til å tjene gevinster og bare sette tilbake fremdriften. Å jobbe ut 4 til 5 dager i uken er mer enn nok til at de fleste kan oppfylle sine mål og gir mulige gjenopprettingsdager mellom treningsøktene.
Type trening
For å se resultatene den raskeste må du også sørge for at du gjør den type øvelser som er i tråd med treningsmålene dine.
Hvis du vil gå ned i vekt, bør en større andel av treningen din være dedikert til kardioopplæring som løp, sykling eller høy intensitetsintervaller. Disse typer øvelser holder hjertefrekvensen forhøyet for hele treningen, og forårsaker høyt kaloriforbrenning. Hvis du ønsker å få muskelmasse, bør mer av tiden være rettet mot vekt trening.
Mens hjertefrekvensen kanskje ikke er så høy, er muskelkravene til treningen høye. For de beste generelle resultatene, bruk en kombinasjon av flere forskjellige treningsøkter og slå den opp noen få uker. Ved å gjøre samme rutine for ofte, vil kroppen din begynne å tilpasse seg kravene, og til slutt vil fremdriften din bli plateau.
Bland opp intensiteten din
Hvis du prøver å gå på 100% hele tiden, er du ikke bare mer sannsynlig å bli skadet, men du forstyrrer også kroppens evne til å tilpasse seg kravene du legger på det.
Bland opp intensiteten i treningsøktene dine for å endre den fysiske stimulansen. Veksling av lengre treningsøkt med lavere intensitet med kortere treningsøkt med høyere intensitet vil hjelpe deg med å få de beste resultatene. Ved å plassere varierende treningsbelastninger på kroppen din, dekker du alle treningsbasene samtidig som du sikrer at du ikke overdriver en slags treningsøkt som potensielt kan føre til skade eller treningstagnasjon.
Spis riktig
For raskt å se resultatene fra trening, kan trening ikke stoppe når du forlater treningsstudioet. Det er også viktig å sørge for at du spiser og drikker ting som vil være produktive for dine treningsmål.
Mens redusert kaloriinntak hjelper med vekttap, kan for mye av et underskudd føre til fettretensjon og motsatt effekt. Så det er viktig å overvåke hva du spiser og hvordan det påvirker kroppen din.
Det er også viktig å øke proteininntaket, spesielt når du gjør mye trening med høy intensitet.
Opplæringserfaring
En annen faktor som kan påvirke hvor lang tid det tar å se resultater, er din tidligere treningsopplevelse. Hvis du er nybegynner og aldri har hatt en seriøs og konsekvent treningsrutine, vil du sannsynligvis se resultater i så lite som 3 til 4 uker.
Hvis du jobber konsekvent, vil det ta lengre tid å se enda flere forbedringer i fitness. Hvis du har jobbet for en stund, og resultatene har begynt å sakte, endre opp og endre treningsøktene til noe du ikke har gjort før. Den nye fysiske utfordringen blir plassert på kroppen din, og initierer tilpasninger og forbedringer av treningen. Selv under dette scenariet kan resultatene ta 6-8 uker, så vær tålmodig.
Det er mange faktorer som kan påvirke hvor lang tid det tar å se store og merkbare resultater fra å trene. Vi har påpekt bare noen få måter å sørge for at du får mest mulig ut av trening, slik at du kan se resultatene enda før.
Prøv å implementere flere, om ikke alle, disse tipsene i din nåværende treningsplan, og se om du ser noen forbedringer. Husk at selv om du følger disse retningslinjene, kan det ta opptil 6 måneder å se betydelige resultater. Vær tålmodig, hold deg til planen din, og resultatene kommer.