Våkn opp. Slå på treningsstudioet. Gjør deg klar for arbeid. Møter. E-poster. Avtaler. Pendle hjem. Løpe ærend. Fang opp på Netflix. Gjør deg klar for senga. Besvime. Gjenta i morgen.
Med en tidsplan som er hektisk, er det lett å overbevise deg selv at du ikke har tid til å spise godt. Du er allerede stolt (og ærlig, sjokkert) at du klarer å klemme i treningsøkter nå og igjen. Er ikke det nok?
Fitness er bare ett stykke av det sunne livsstilen puslespillet. Nyttige søvnvaner, lave stressnivåer og rent spisesteder er også avgjørende for total velvære. Den gode nyheten er at du ikke trenger å være en Cordon Bleu-kandidat for å piske opp nærende og smakfulle måltider. Og du trenger ikke å være arbeidsløs for å ha nok tid til å gjøre det.
Ingen unnskyldninger. Disse 5 enkle vaner gjør at du spiser sunt når du er opptatt, så ta med den overfylte tidsplanen og den kaotiske oppgavelisten. Fordi ingenting skal komme mellom deg og dine grønnsaker.
# 1 Planlegg måltidene dine
"Hvis du ikke klarer å planlegge, planlegger du å mislykkes." Planleggingen av måltidene dine på forhånd hjelper deg med å klare både din tid og kostholdet ditt mer effektivt. Skriv en liste over dine måltider for uken sammen med deres ingredienser. Du trenger bare å lage en tur til butikken, og du vil ikke bli fristet til å gjøre usunde valg utenom bekvemmelighet når en lang dag på jobb gir deg lat og trang komfortmat.
# 2 Invest In A Crock Pot
En crock pot eller slow cooker er en smertefri måte å tilberede måltider når du ikke kan tilbringe timer på kjøkkenet. Kast litt kjøtt, litt veg, buljong, noen krydderurter ... la det simre mens du er på kontoret ... kom hjem til et varmt og sunt måltid. Det kan ikke være enklere, og Internett er full av diettbevisste crockpotrecept for kokker som er store på ambisjon, men kort tid.
# 3 Lag vann lett tilgjengelig
Det er ingen hemmelighet at tilstrekkelig H2O forbruk er nøkkelen til optimal helse. Den beste måten å sikre at du oppnår en tilstrekkelig mengde, er å gjøre det enkelt å gjøre det. Stash vann overalt du kan. Hold et glass ved sengen din, et glass på skrivebordet, en flaske i bilen din. Uansett hvor du går, bør det gå vann - eller enda bedre, allerede være der.
# 4 Har sunn snacks Handy
Når et matbitangrep treffer, vil du bli fristet til å ta tak i det som er nærmest. Plutselig ser salgsautomaten ned i hallen som 5-stjerners mat. I stedet for å fylle ned din fjerde Snickers-bar i denne uken, hold nødtapet lagret i skrivebordet og bilen din. Nøtter, frø og single-serving håndfrukter er sunne alternativer som lett kan lagres hvor som helst.
# 5 Cook Extra
Cook for to (eller tre eller fire), selv om du spiser solo. Du trenger bare å tromme opp energien til å lage mat en gang, og du vil få rester til å distribuere gjennom hele uken. Ekstra gjør lette lunsjer til å ta til jobb og middager når du er for tørket for å gjøre alt annet enn å oppvarme og slappe av med en kald en.