Estetikk er et begrep som ofte kastes rundt i bodybuilding sirkler. Det er en definerende egenskap som understreker alle aspekter av å se muskulatur, maskulin og fysisk sterk. Søkeordet her er "se".
Når det gjelder den underrated sporten av fjellklatring, finner noen av de sterkeste menn og kvinner ofte å spasere rundt barfodet på ditt lokale bouldering gym i en singlet. Det er sjelden et protein shake i sikte og null spørsmål som "Hva trener du i dag, bro?".
"Kjernestyrke forbinder øvre og nedre kropp for å levere eksplosiv kraft som alltid styres."
Ikke la de utrolige smilene og de små menighetene under klatreveggene lure deg skjønt. Gutter som Thomas Farrell, en av Australias beste fjellklatrere, har en av de mest komplette kroppene når det kommer til brukbar styrke.
Og hva i helvete er brukbar styrke? Vi forklarer ved å vise deg hvordan du får det i stedet. Dette er en full body workout sport, men ikke hvordan du vet det.
Hvorfor Core Strength er viktig
Et innlegg delt av Thomas Farrell (@ tfarrell2570) 14. november 2016 klokka 12:11 PST
"Kjerne styrker basen av alt i menneskekroppen," forklarer Farrell, som har 17 års erfaring med fjellklatring erfaring bak ham.
"Hvis du ikke har en sterk kjerne, kan du ikke koble til noe. Det forbinder overkroppen til underkroppen for å levere eksplosiv kraft som alltid styres. "
Kjernestyrken er forskjellig fra den styrke som kommer fra isolasjonsøvelser som vektløfting eller knep i et treningsstudio. Tenk på kjerneopplæring og brukbar styrke som atletisk eller fleksibel styrke. Det er den typen styrke som gjelder for en gitt situasjon i stedet for en bestemt bevegelse.
"Det fungerer stabilisatormusklene som folk sjelden bruker og hjelper med balanse, utholdenhet, utholdenhet og muskelrefleks."
Denne spontane bevegelsen er selve grunnlaget for at fjellklatringsproblemer bygges på og det gir klare fordeler for å aktivere muskler som kroppen ikke vanligvis er vant til.
Det har blitt diskutert på nettet for en stund nå, men den mest fullstendige forklaringen på brukbar styrke er kombinasjonen av fysisk kraft, fart og fleksibilitet for jevnlig å utføre en bestemt oppgitt oppgave.
"Klatring på veggen får deg sterk overalt," legger Farrell.
"Det fungerer stabilisatormusklene som folk sjelden bruker og hjelper med balanse, utholdenhet, utholdenhet og muskelrefleks."
Strength Training & Staying Motivated
Et innlegg delt av Thomas Farrell (@ tfarrell2570) den 27. mars 2018 klokken 20:55 PDT
Mens klatring er en vanedannende sport, sier Farrell at treningen nå inneholder konvensjonelle treningsøkter for å bygge en komplett pakke som er mer motstandsdyktig mot skade.
Slik ser treningsplanen til en av Australias beste klatrere ut:
Mandag: Styrkearbeid i konvensjonelt treningsstudio - 2 timer
- Benkpress
- Skulderpress
- Dumbbell front squats
- Dumbbell skulderpress
- Armhevninger
Tirsdag: Klatringsbasert trening - 2 timer
- Heng bordtrening (firefinger hold, trefinger hold, tofinger hold, en finger hold)
- Vektet hake-ups
- Situps
- Bretter
Onsdag: Konvensjonell treningsøkt - 2 timer
- Kabelflyøvelser
- Kroppsvikt squats
- Vektet lunges
Torsdag: Klatring - 2 timer
- stretching
- Bouldering problemer
Fredag: Rest dag
Lørdag: Utendørs klatring økt 4 - 8 timer
- Se et eksempel her
Søndag: Utendørs klatring økt 4 - 8 timer
- Se et eksempel her
Et innlegg delt av Thomas Farrell (@ tfarrell2570) den 10. januar 2018 kl. 19:13 PST
Når Farrell ikke trener for en boulderingskonkurranse, tar han sykkel på tre ganger i uka for å bryte opp ting med cardio og litt moro. Viktigst av alt er han aktiv nesten hver dag.
Hans hemmelighet for å være motivert og balansere en dagjobb er enkel.
"Hvis du sier at du er sliten fra jobb, kommer du ikke til å trenge hardt uansett. Så i stedet for ikke å gå i det hele tatt, gå inn og gjør en mindre intens jobb. Din kropp og fleksibilitet vil takke for det senere, sier Farrell.
"Finn nytelse uten trening, og du vil gjøre det. Og tenk alltid på sluttmålet ditt, og du vil være ansvarlig for dine handlinger. "
Kosthold En Elite Klatrer
Dietter av seriøse klatrere er vanligvis ganske lavnøkkel og rett frem. Unngå eller begrense søppelmat og karbohydrater og gå til standardprotein og grønnsaksstift.
Farrell unngår personlig behandlet mat og prøver å spise så nært som naturlig.
"Jeg vil ha fem måltider om dagen - jeg trener mye, så jeg kan komme unna med det," sier han.
"Delvis-jeg bare plasser det ut. Jeg er ikke så streng på å spise mer i løpet av dagen eller natten. Bare et like tall i løpet av dagen. Hvis jeg kommer til en kompis, vil jeg ikke drikke. Annet enn det er det bra. "
Unngå skader og holde deg i alder
Et innlegg delt av Thomas Farrell (@ tfarrell2570) 1. mai 2017 klokka 12:51 PDT
Snakk med noen erfarne fjellklatrere, og de kan påpeke en liste over vedvarende skader fra felles smerter til fullblåst revet ACL og muskeltårer.
"Som jeg har blitt litt eldre, har jeg vært litt forsiktig," innrømmer Farrell.
"Du kan få senitproblemer i albuen din i noen år fra å klatre for mye."
Hans anbefalinger for å holde skadefri så lenge som mulig er enkle.
- Konvensjonell treningsøkt - "Med klatring drar du alltid og trykker sjelden. Du kan få ubalansert å gjøre det, så jeg finner å treffe det vanlige treningsstudioet som er super viktig. Siden jeg har gjort vekter, har det bidratt til å holde meg skadelig. "
- stretching - "Jeg var heldig da jeg var ung og var fleksibel, men når du blir gammel må du strekke mer for å unngå skade. Det er ingen vei rundt det. "
- Prøv andre sport du liker - "Å supplere en sport i mellom kan gi deg en pause fra å klatre mens du fortsatt holder deg aktiv. Det er nødvendig å hjelpe kroppen din til å gjenopprette og styrke. "
RELATERTE: Mangler muskler? Du må spise som dette hvis du vil se ut som Tim Robards
RELATERT: Sjekk ut det siste avanserte klatrefotøyet Thomas Farrell bruker