Se for deg dette. Værets oppvarming og den årlige pilgrimsreisen til det lokale svømmeområdet er i full gang. Ulastelig lette kropper strekkes over sanden som strandhvaler med seks pakker, massive quads og billig bronzer. Og så tar du av skjorten din.
Ingen mann bør noen gang bli utsatt for de pinlige effektene av mager fett. Det er den forferdelige plassen i kroppsformen limbo hvor du ikke er akkurat fet, men ikke muskuløs nok til å oppleve brawniness heller. Tenk man-boobs, mannlige muffin topper og geléarmer.
Heldigvis er det en måte å kvitte seg med den fryktede tynne fettutseendet akkurat i tide for skjorter uten sesong. Hør opp og svett det ut.
Hva som forårsaker skinnete-fett?
En del av en hvilken som helst god løsning er å vite et problems opprinnelse. Det skinnete fettfenomenet kommer ned til kostholdet ifølge Jordan Ponder, fitnessekspert og grunnlegger av Paramount Recreation Club.
Han sier at skinnete fettpersoner er de som ofte har massive helger, jobber hardt og stresser, forlater lite tid eller energi for regelmessig mosjon og et stabilt kosthold.
"Skinny-fett er et resultat av høy produksjon i løpet av uken. Det å gjøre det motsatte av det er nøkkelen. Det er konsekvent i løpet av uken og deretter i helgen en form for moderering. "
Det vil med andre ord oppstå mager fett hvis du parrer et fravær av fysisk aktivitet uten å få betydelig vekt. Tenk bare på dette som uegnet.
"Magerfetre som kan se fint ut under klærne, har ingen overkroppsstyrke og kan ikke gjøre en hake opp, sier Ponder.
"En litt større person som treffer treningsstudioet har i det minste styrken og koordinasjonen. Mager fett er et fravær av magert muskelmasse. "
Hvordan å rydde den magre fettet
Det er spesifikke måter å målrette effekten av mager fett på, og at alt begynner med å skifte tankegangen mens du erstatter litt kardio med løftevekter.
Glem om vekten din
Hva mager menn burde fokusere på, er deres kroppsfettprosent som dette tilskriver utseendet til mager fett. Magefettlegemer bærer rundt 16-25% kroppsfett, og idealet er å få disse tallene ned mellom 9-12%. Å gjøre dette vil legge til definisjon på kroppen din, inkludert brystet og magen.
Kjør mindre, løft mer
Cardio er flott for hjerte og overordnet kondisjon, men det vil ikke gjøre det, ingen fordeler med å fylle ut den XS-t-skjorten hvis det er all øvelsen du gjør. Løftevekter er den raskeste måten å erstatte fett med muskler i tynne karer.
Ponder sier at det å gjøre push / pull ben øvelser som tjue push ups fra bakken er et godt sted å starte. Derfra er det kjernestyrke som trener, døde løfter, burpeer og andre hybridbevegelser som vil hjelpe deg å se kutt på den raskeste tiden som er mulig.
"Å etablere en grunnleggende basis er målet om det er utvidelser eller oppsett," sier Ponder.
Når styrketreningen er i full gang, sørg for å endre opp øvelsene hele tiden eller øke vekter og reps slik at musklene fortsetter å vokse. Det er like enkelt som å forandre vektstangen til dumbbells. Hvis du føler deg sår etterpå, gjør du det riktig.
Spark dine spisevaner
Ridding den mager fettet er en kombinasjon av trening, konsistens og diett. Med andre ord, kutt ned drikking, røyking og mat binging. Ponder notater som unngår tynn-fett innebærer å ha små porsjoner feeder av tre til fem måltider om dagen - ideelt fem.
"Det er frokost, morgente, lunsj, ettermiddagste og middag. Skinny-fat folk hopper over frokost, har kaffe, kan ha et stykke frukt og deretter ha en massiv lunsj som Thai takeaway. "
"Etter at de egentlig ikke spiser mye, kom hjem, ta en drink og spark på middag."
Dårlig ide. Å være tynnfett er en tidsbom ifølge ekspertene. Som Ponder forklarer, ser du sjelden mange tynnfelle mennesker i middelalder - de går enten nedoverbakke eller blir bedre.
Slutte å være lat
Skinny-fett er ekstremt lett å kvitte seg på relativt kort tid (10 uker), men problemet kommer fra det faktum at tynne menn er lat til å begynne med. Dette er hva som forlenger varigheten av tynne fettstoffer godt inn i måneder og år.
Som sådan, å spise dårlig og spise veldig lite er den underliggende skyldige mens drikke og røyking vil forene dette.
"Hvis de er konsekvente, vil resultatene bli super raske," sier Ponder.
"De har ikke vektskift, slik at styrkeforsterkning kan komme ganske enkelt i de fire til seks uker med disiplin."
Så kom deg i bevegelse, din fantastiske, magre-fete bastard. Se disse enkle øvelsene som får deg til å bli større, raskere.