Spørsmål: liker du snacks og hater lange, kjedelige treningsøkter? I så fall kan "fitness snacking" bryte treningsøktene ned i korte, fordøyelige (gjør-stand) biter - være din billett for å komme i form, selv om du er en av de 6 millioner australiere som er stillesittige, men for opptatt til å passe på et treningsøkt i timeplanen.
Fitness snacking ble nylig testet av Sam Wollaston, journalist på Vergen, som prøvde å komme i form uten å tilegne seg en eneste del av dagen til treningsstudioet. Denne nye treningsdiet styres av den små men ofte tankegangen til snacking, bortsett fra at i stedet for å ha en Mars-bar hvert par timer, går du for en rask sprint rundt blokken (eller tilsvarende øvelse).
"Den gode nyheten," påpeker han, er det "Fitness snacking er nøkkelen til å komme i form." Det dårlige: "Det er ingen egentlige snacks involvert," slik at du kan legge bort ethvert mentalt bilde du bare hadde å ta en rolig spasertur med kaffe og en doughnut.
"Fitness snacking gjør korte treningsperioder gjennom dagen. Ideell for stillesittende, men travle mennesker med liten tid til å spinne klasser eller svømme "(Vergen).
Den beste måten å kickstart din "fitness snacking" -rutine, er med en intensiv trening - selv om det bare tar 10 minutter. Dette berømte personleder Matt Roberts, fortalt The Telegraph er mer effektiv enn en lengre, mer forsiktig (og tidkrevende) en. Så (for å følge "fitness snacking" protokollen), ikke gå en halv time jogging når du kommer hjem fra jobb. I stedet varme opp, og deretter gå for en mer intens, 10-15 minutters løp. Hvordan vet du det er intenst nok? Du vil bli utpustet og svett.
En annen fin måte å få hjertefrekvensen på, for de som ikke har sprint eller skytteløp, er ved å påberope seg "perifert hjerteaktivitet". Dette innebærer å trene ut dine ekstremiteter, vekselvis mellom armene og bena, for å få blodet til å pumpe rundt kroppen din (for eksempel knep, etterfulgt av push ups, etterfulgt av lunges, deretter pull-ups, etc.).
Disse høye intensitets treningsøktene gir deg flere "fitness snacking" poeng, da de er vanskeligere å gjøre, og mer effektive. Så gjør burpees i 15 minutter tjene deg 6 poeng, hvor du som går hunden i 30 minutter eller tar en yogaklasse vil tjene deg tre (målet er å slå 10 poeng per dag). Deretter må du bare finne ut hvordan du skal håndtere dine svette klær, be kontoret ditt for å installere en dusj, og du er søt! Enten det eller holde høyt treningsøktene før og etter arbeidet, med et par lysere er man i mellom.