Ung mann, det var på tide vi hadde en prat. De frivoløse tjueårene er et tiår fylt med (mis) eventyr, eksperimentering og voksende til en mann. På denne reisen står den tjueverdige menneskekroppen overfor en rekke motstandere, ofte selvtillid og helt unngås. Men det er det å være ung handler alt om riktig?
Vi snakket med to eksperter på helse- og treningsområdet for å takle det presserende spørsmålet om hva som ofte skjer med kroppen din i løpet av tjueårene, og hvordan du kan ta vare på det for å sikre at det sparker uten problemer i løpet av trettiårene.
Sett en rutine og hold deg til den
Det er ikke vår hensikt å være moralsk på D'Marge, men når en kvalifisert treningsekspert understreker behovet for å holde seg til en spillplan, bør du nok være oppmerksom. Jordan Ponder som er grunnleggeren av Transform Health i Sydney, sier at den største bekymringen for menn i tjueårene er å balansere et sosialt liv med regelmessig mosjon. Ikke la deg lure ved å tenke at kroppen din kan ta slår siden den er i topp.
"Du spretter tilbake, men det er fordi stresset ikke er så høyt," sier Ponder. "Ting vil begynne å ta toll i slutten av tjueårene ettersom stress og ansvar øker". Tenk å kjøpe eiendom, ta på det daglige arbeidstrykket og håndtere relasjoner.
Når det gjelder å holde tyverneårets kropp i toppform, er det viktig å trene hver dag i minst en time med tilstrekkelig intensitet. Dette kan komme i form av et treningsøkt, en løp eller en svømmetur. Dette vil sikre at energinivåene forblir konsistente på en tid der en manns metabolisme senker stor tid i slutten av tjueårene.
Enkelt sagt, "sett inn en rutine som du er ansvarlig for. PT-møter, personlige klasser du har bestilt i, kan du ikke gå glipp av, tirsdag sykling ... blir holdt ansvarlig gjennom rutine er viktig ".
Øk din diett
Å holde en kontroll på tjueårene diett vil sikre at kroppen din har alle næringsstoffene det trenger for å øke immunforsvaret. En stor misforståelse gutta i denne aldersgruppe har sin grad av dødelighet.
Et sunt og balansert kosthold er alt som trengs for å sikre at unødvendige sykdommer kan holdes i sjakk. "Kostholdig, ta frokost om morgenen hver dag. Noe du kan lage deg selv i motsetning til å spise ute som blir en trend i disse dager, sier Ponder.
"Begrens også alkoholinntaket til to dager i uken, og ikke la sosialdrikkene komme opp mer enn de trenger."
Hold din mental helse i sjakk
Dr. Zac Turner fra Privée Clinic sier at av alle de mannlige aldersgruppene er menn i tjueårene mest sannsynlig å dø av selvmord, bilulykker eller forebygges skader.
Det er viktig at menn i denne aldersgruppen taler opp når de sliter psykisk. Å gjøre det vil føre til et lengre og sunnere liv, ifølge Turner.
"Når det kommer til menn i tjueårene, ikke vær redd for å spørre hverandre og venner hvordan de gjør mentalt. Blåser ting med en "det kommer i orden" holdning er en måte å se sammenbrudd i mental helse ".
Prøv Headspace å holde den hjernen din i sjakk. Det er lett å følge guidet meditasjon.
Velg riktig type alkohol
Tro eller ikke, unge menn vil drikke store mengder i tjueårene, og det er en riktig og feil måte å gjøre det på. Når du går inn i den profesjonelle arbeidsstyrken eller det trendy entreprenørskapet i tjueårene, er det et vanlig faktum at virksomheten pleier å bli gjort ved hjelp av alkohol.
"For unge mennesker, prøv å drikke litt mindre av den billige alkoholen og tilbringe den på noe litt dyrere; alkohol som er destillert bedre og har mindre konserveringsmidler som 100% agave tequila. God tequila er minst behandlet alkohol, så det gir deg ikke en bakrus ".
"På dette stadiet handler det om å bli smartere. Lær hvordan du kan komme seg bedre. Mange mennesker bruker dette tiåret til å bli avskrevet hver uke. Trene når du kan og ikke kan skrive seg av og finne noen bakruskurer som fungerer for deg. "
Hvis du er utsatt for bakrus, er det best å ha om morgenen egg. Taurin bidrar også til å redusere kvalme og hodepine.
Selvrisikostyring
En stor del av å opprettholde sin helse i tjueårene handler om å håndtere selvrisiko. Med oppdagelsen av narkotika og alkohol for første gang i løpet av dette tiåret, vil det uten tvil være en økt sjanse for skade eller død.
"Det ser ut til at vi er høyere risiko takere i denne perioden," sier Dr. Zac Turner.
Hans poeng for å vurdere selvrisiko i tjueårene er følgende:
- Putting systemer på plass slik at du ikke kan ta risiko eller så mange risikoer
- Vet hvilke stoffer du tar. Selvprøve medisinske kits er gratis eller latterlig billig, og du trenger bare en brøkdel av en pille for å få den testet for å avgjøre om det er MDMA eller noe som potensielt kan avslutte livet ditt
- Hvis du skal risikere å gjøre hallucinogene stoffer, gjør det i et kontrollert miljø eller et sted der du ikke kan skade deg selv
Vær oppmerksom på endringer i kroppen din
De fleste menn i tjueårene vil ha en kropp som er i topp. Hvis du finner ut at immunsystemet ditt er svakt i løpet av denne tiden, faller du sannsynligvis inn i gruppen av de som jobber selv utrettelig før de tar en pause i utlandet. Det er her hvor sykdom kommer på. Med andre ord kan du ha en ung og elastisk kropp, men du kan ikke unnslippe søvn og hvile. Kroppen krever at den reparerer, kjemper for virus og gjenoppretter.
Et annet område for å overvåke kroppens endringer er under innføringen av protein i kroppen.
"Ikke tenker hvert protein supplement er et raskt supplement er avgjørende," sier Turner.
"Lesing av baksiden av proteinpulver og drikke er et must fordi de er fulle av skit for det meste. Vi blir mer eldre fordi vi har et høyt proteininnhold. "
Når det kommer til hud, har poenget lenge vært spilt ut i Australia. Solbrenner i de yngre årene, spesielt i tenårene, forverrer massivt mennesker til melanomer senere i livet.
"Langt mer enn andre år, er dette når du bruker et flertall av tiden ute i solen," sier Turner.
På temaet å sjekke ens prostata i løpet av dette tiåret, sier eksperter at det ikke er nødvendig ennå. I stedet bør unge menn stille spørsmål om sin familiehistorie og chatte om hvem som var syk, da de var syke og hvorfor de døde.
"Hvis du har en onkel, en bestefar og noen andre som døde av tarmkreft, bør du nok snakke med en lege om det. Trene på hva som har gått galt i familien, og om du er utsatt for diabetes, kreft og til og med skallethet. Det handler om å hindre fremtiden. "
"Vet om kroppen din, men prøv ikke å diagnostisere den via Google."