Etter hvert som vinteren ruller rundt og det blir kaldt snaps på alle, fra samarbeidspartnere til samarbeidspartnere til den fyren-neste-til-du-på-buss-som ikke kan stoppe, er det en vanskelig tid på året å holde seg i form.
Og så skjer det. Du begynner å komme ned med en forkjølelse - men oppdager samtidig at du ikke har vært i treningsstudioet i over en uke (og har vært sammenkalt på et kontor hele dagen med litt mer enn dine øyevalsende muskler) - du møter det gamle dilemmaet: til treningsstudio eller ikke til treningsstudio?
Når er det greit å svette det, og når skal du ta en pause? Det avhenger av hva slags trening du skal gjøre, og hvor syk du er. Generelt sett har lavintensitetsaktiviteter som å gå, strekke og yoga (ikke Bikram), som krever liten gjenoppretting fra, vist seg å øke immuniteten, og kan til og med hjelpe deg med å bli bedre raskere.
Men hvis du føler deg syk, kan en høy intensitetssesjon eller lang kardio treningsøkt forringe immunforsvaret og forlenge gjenopprettingstidspunktet som gjør deg sykere. Hva som utgjør lav eller høy intensitet, avhenger av ditt nåværende nivå av kondisjon, alder og vanlig treningsrutine. En lavintensiv trening bør gi deg følelsen god og energisk mens en intensiv treningsøkt gir deg følelsen av at du bare kjørte en maraton (hint: ikke kjør maraton).
Vi traff Stephen Massey, en lege hos Bondi Doctors, som sa at folk skulle lytte til kroppene deres, men aldri prøve å "svette det ut". Ifølge ham er "Føler utmattet kroppen din bruker sin energi til å bekjempe infeksjonen og du bør ikke frata immunforsvaret ved å utøve deg selv. "Så hold deg til lys mosjon - i det meste.
"Noen lette øvelser i mild sykdom synes å ha fordeler som jeg mistenker er mest mentale. Derfor anbefaler jeg lette kardio som fotturer, jogging eller svømming med sikte på utendørs for den ekstra fordelen av litt frisk luft og vitamin D. "
Mike Webby, en ex-commando viste PT, ble enige om å si: "Hvis du er virkelig syk og ikke bare er en dramatroning, så hvile! La immunforsvaret få de fulle energiressursene til å bekjempe angrepet fra innsiden, istedenfor å legge til mer stress i kroppen og forlenge utvinningen. Bare du vet hvordan kroppen din føles, så glem treningsprogrammet eller treningsprogrammet i noen dager til du føler deg bedre og kommer tilbake til det. Din fremtidige kropp vil takke for det, og du vil komme tilbake sterkere. "Selv om han innrømmer dette, kan det være lettere å ta tak i den eldre du får.
"Du er bare for syk til å trene hvis du er død."
"Dette pleide å være min yngre Commando holdning til trening som jeg ville se det som en mental og fysisk utfordring, men nå er jeg litt eldre, klokere (muligens) og litt mindre ego-drevet, jeg har lært å lytte til kroppen min og vet når det forteller meg å hvile og gjenopprette. "
Når det gjelder "hvilken type syk du er," som påpekt av Precision Nutrition, under nakke symptomer, som hoste, vondt muskler, feber og tretthet, diaré og oppkast betyr det er på tide å ta noen dager og komme tilbake til øvelsen når symptomene eller infeksjonen er borte. "
Når du er i god helse, skaper en tøff treningsøkt et fysisk stressrespons i kroppen din, og tilpasning til dette er hvordan vi blir bedre og sterkere. Men takeaway punktet her er å holde av disse høy intensitet treningsøktene til du blir bedre. Så: Tid til Netflix og Sneeze.