Takket være den 24-36 timers grace perioden mellom en vei og kamp, er vektkutting like mye en del av Mixed Martial Arts (MMA) som spørsmål om dommerens syn er en del av fotballen. Og med den høye (svette) populariteten til varme yoga-studioer og treningsøktene i treningsstudioet blant oss gjennomsnittlige mennesker, har en stor interesse blitt generert i hvilken kuttevekt gjør kroppen din. Så vi fikk Jimmy Crute (UFCs nyeste underskrift fra Australia), på linjen, så vel som hans trener Sam Greco (tidligere K1 World Champion) og hans ernæringsekspert Michelle Reeves-for å lære sannheten om vektkutting.
Gjort riktig, kan vektmanipulering øke fighterens sjanse til å vinne betydelig. Vektkutting kan imidlertid få alvorlige konsekvenser hvis det gjøres av personer med underliggende medisinske tilstander, eller til og med sunne individer hvis de ikke gjøres riktig (for å sikre at du bør være under vakker øye med en sakkyndig trener). Så selv om aspekter av et kappers vektkuttprogram (nemlig et hensynsløst effektivt kosthold) kan være til nytte for helsen din, hvis du gjør det galt - eller bruk noen av de "usunde" kuttteknikkene vi skal nevne - du setter livet ditt i fare.
"Ferdig riktig, det kan øke fighterens sjanser til å vinne ... Gjorde feil, det kan gjøre selv den tøffeste fyren miste sin kanten ... og sannsynligvis kampen. Det er alvorlig risiko for organsvikt hvis det gjøres tilfeldig, "Nate Green, PT og Precision Nutrition writer.
Sannheten er at mange UFC-karer ikke kutter nok "faktisk" vekt (i motsetning til vannvekt) i månedene som fører opp til veie inn, så når øyeblikket kommer, går de til ekstreme tiltak for å dehydrere seg selv - en prosess der Du kompromitterer energi og kraft (i beste fall) og din orgelheide og livet (i verste fall). Nøkkelen til å unngå denne ulempen, ifølge Jimmy Crute, er å kutte vekten gradvis, slik at du når de nødvendige vekttidene ut av kampen, og utfører fysisk og mentalt på sitt beste.
Hva er vektkutting
Vektkutting er prosessen der profesjonelle idrettsutøvere kaster kilo for å klassifisere seg til en bestemt vektklasse. Det er et kontroversielt tema fordi veier i lettere enn du virkelig gir deg en konkurransefortrinn over motstanderen din. Omvendt kan ekstrem vektkutting hindre atleterens ytelse, eller til og med sette livet i fare, så det er en fin linje å gå for de som ønsker å ta risikoen. Jimmy Crute er altfor oppmerksom på disse risikoene, og forklarer hvordan han foretrekker å kjempe i sin "walk around" vektklasse for å forberede seg på en kamp på riktig måte, ved hjelp av sunn gradvis vekt kuttteknikker.
"Jeg er relativt liten for lett tungvekt, men jeg ville miste kanten min på midten fordi jeg ikke ville trenge treningen så mye og jeg ville fokusere på å miste vekten i stedet for trening. Jeg vil heller fokusere på å bygge og være på mitt spill fra dag ett-starter fra en flat overflate, i stedet for å starte tung og kutte ned. "
Hvordan kuttere kutte vekt
Med forbehold om at alle idrettsutøvere er forskjellige avhengig av deres spesifikke behov, fortalte Michelle oss: "Hvis de er godt planlagt, er vektkuttingen i løpet av uken som fører opp til kampen minimal," med det beste tilfellet "å spise det samme mat som hele tiden, drikker mye vann osv. "Dessverre er virkeligheten," For mange gutter forlater vekten deres til de siste 3-4 ukene, ender med å ta drastiske tiltak, kutte maten, bruke badstuer osv. ... (Min jobb) er å begrense den slags ting - og holde dem spiser hele veien sammen. "
Følgende er en liste over bestemte usunn måter å kutte vekt på, som hverken Michelle eller Jimmy taler for (men som er utbredt i MMA-verdenen).
- badstuer
- Tar diuretika (for eksempel espresso kaffe)
- Ikke drikker noe vann
- Hopp over måltider
- Bruk søppelsekker mens du trener
- Bruk søppelsekker mens du trener ... i badstuen
Og her er en liste over (relativt) mindre risikable metoder.
- Å ha en disiplinert diett fra måneder ut fra veie inn.
- Å spise alle matgrupper og, i motsetning til popular tro, ikke kutte karbohydrater for tidlig.
- Bruk saunaen eller et varmt bad for å hjelpe med de siste par kiloene, i stedet for å misbruke det for å kaste betydelig vekt.
Hva er risikoen for kuttvekt
Bortsett fra organsvikt og andre katastrofale farer assosiert når vektkutting går galt, selv gjort Ikke sant, Michelle sier, "Hvis du kutter alt ut av en persons kosthold, vil du påvirke ytelsen." Og ofte er 24 timer ikke optimal for å rehydrere. En annen grunn til at det er så risikabelt er at disse idrettsutøvere er veldig blodige tøffe: "Med den mentale evnen til å komme gjennom (helvete) selv når de er tomme - så går de ut og utfører til det de vet er deres beste etter å kutte vekt bruker usunn praksis som å kutte vann og mat og sitte i en badstue - og tro at de har borte med det. "Men faktisk ville de ha gjort bedre hvis de hadde kuttet vekt tidligere, på en kontrollert måte, og benyttet et varmt bad eller badstue for a litt hjelp.
"Fysisk og psykologisk kan det slå deg ut" (Sam Greco).
Hva er fordelene med kuttevekt
To ord: konkurransefortrinn. Så lenge du ikke kompromitterer dine styrke- og energinivåer betydelig, og klarer å hydratere i tide, kan kuttevekt bekjempe tyngre enn motstanderen din.
Hvordan kutter du vekten riktig
Vær disiplinert med maten fra lenger ut enn å veie inn, slik at du mister vekt ved å brenne kroppsfett i stedet for å dehydrere deg selv. Jimmy er et godt eksempel på dette og har en så god kostholds- og treningsbalanse at han til og med har råd til å spise alle matgruppene ganske mye helt opp til vei inn. Selvfølgelig, hvis du ikke er en profesjonell fighter, Ekstrem vektkutting er aldri nødvendig. Når det er sagt, er de grunnleggende prinsippene for å holde seg til en godt utformet matplan og redusere antall "ernæringsfrie kalorier" du tar inn, nyttige for alle som ønsker å opprettholde en sunn vekt eller for overvektige mennesker som ønsker å miste noen kilo.
For den gjennomsnittlige personen, anbefaler Jimmy deg, "Få noen som vet hva de gjør (for å gjøre deg til en plan); og gjør din egen forskning. "Sam Greco, hans trener, la til:" Kuttevekt eller miste vekt burde være noe vi innarbeider i våre liv, slik at vi ikke trenger å gjøre alt på en gang (enten vi er en idrettsutøver eller en brud å være bekymret for kjole størrelse). "Også:" Jo sunnere du spiser, desto lettere er det å ikke la deg gå. "Dette støttes av ulike studier, som viser at folk som ga opp junk food ikke engang nyt det når de gikk tilbake til det.
"Hold det enkelt, få alle matgruppene på tallerkenen din og fortsett å flytte (Michelle)."
Michelle påpekte også at for den gjennomsnittlige personen som ønsker å ta noe nyttig fra en elitutøveres treningsregime, ville det være å innse at det ikke er noen hemmelighet eller magisk mat til suksess, bare hardt arbeid. Men hvis du spiser gode kilder til protein, frukt, grønnsaker og gode fettstoffer: det er en ganske god start. "
Hvordan å takle mat cravings
Når det kommer til matbehov, slår vi endelig på et problem som alle fra sofaen poteter til elite UFC-krigere kan forholde seg til. Poenget med forskjell? En fighter vet hvordan man skal håndtere dem - og tro det eller ikke, det kommer ikke til å sulte deg selv, det handler om å spise riktig.
"Jeg behandler matbehov ved å ikke stryke kjøleskapet mitt med dårlig mat. Jeg går ikke til butikkene når jeg er sulten (og planlegger måltider på forhånd), så jeg blir aldri satt på plass. Ved å spise riktig mat og gi kroppen min hva den egentlig trenger, finner jeg at cravings er knapt der i forhold til å kutte hele matgrupper ut og sulte kroppen min på hva den trenger. Også å være disiplinert og holde meg til en plan, lar meg få en godbit hver nå og da, og faktisk nyte det når jeg gjør det, "(Jimmy).