Mat er den strålende skapelsen som holder hver levende organisme på dette kula sparker. Et eller annet sted langs linjen, men det ble mindre av næringsbehov og mer av en tidligere tid blant Insta-foodies og glutton-fiendene.
Vaskbord abs, møt sukker, karbohydrater og hans beste kompis, fett. Med så mange fristelser som gjemmer seg rundt hvert hjørne kan det være vanskelig for folk å holde seg i form i disse dager, men ikke umulig. Ved siden av vanlig trening, krever en muskelbyggingsoppgave også et nøye øye med det som går inn i tarmen.
Vi slår opp en av Australias sterkeste kropper for å finne ut nøyaktig hva han gjør (og ikke) spiser for å oppnå og opprettholde kroppen til den klassiske jægeren. Du vil bli overrasket - diettdelen er ikke like hardcore som du tror.
Tankene kommer først
Et innlegg delt av Dr Tim Robards (@mrtimrobards) 24. januar 2018 kl. 9.50 PST
Mens Tim Robards er kjent for sin ripple abs og bemerkelsesverdige våpen sprutet over tv-skjermer, er det av kamera at han avslører hvor viktig et balansert kosthold er i å oppnå sin signatur kroppsbygning.
Robards fokuserer på de indre aspektene av et sunt sinn for å oppnå sin sunne kropp. I enklere termer betyr det at han ikke diett og går gjennom ekstreme skjærefaser som de fleste fads der ute.
"Jeg gjør ikke ting for å se på en bestemt måte, selv om jeg liker å se bra ut. Det er en blanding av å føle seg bra og ser bra ut til å være mitt beste hele tiden. "
Ifølge Robards er det å ha en idretts tankegang det viktigste å arve når menn blir eldre.
"En idrettsutøver gjør ikke ting bare for å se på en bestemt måte. De gjør ting når de vil ha ytelse ut av kroppen, om det er ytelse på kontoret eller ytelse å løfte.
Det er klare gjør og ikke når det gjelder å sette opp en riktig tankegang før matprep.
Ikke:
- Gjør det om kortsiktige mål som å bli revet til sommer og la deg gå om vinteren
- Overkomplisere ting når det gjelder å måle inntak helt ned til grammet (som proteininntak)
Gjøre:
- Fokuser på å spise ekte sunn mat som kommer direkte fra naturen så mye som mulig
- Hold deg til naturlig mat som jo mer av dette du spiser, jo mindre rom er det for diskretionære ting som junk food
Matforberedelse og inntak
Et innlegg delt av Dr Tim Robards (@mrtimrobards) 13. november 2017 klokka 1:24 PST
Balanse er noe Robards stoler seg på og dette strømmer videre fra sin TRM 7-2-1 ernæringsplan som korrelerer med å forbruke 70% super rene matvarer, 20% fornuftige matvarer og 10% av hva magen din alltid ønsker.
Robards deltar for tiden i intermittent fasting hvor han bare bruker i et 8-timers vindu hver dag. Slik ser hans daglige matforbruk ut.
12-1pm: Første måltid på dagen
"Frokost trenger ikke å bety at det er om morgenen. Alt det betyr er at du brenner fort. Vi er alle raske når vi sover. "
- Bulletproof kaffe med alternerende melk fra plantebasert melk til macadamia til soya til vanlig melk
- Robards legger også smør eller hjerneoktaolje (MCT olje) til det noen ganger
- Ulike kafe matvarer, men vanligvis en frokost bolle med greener, grønnsaker, sementerte grønnsaker, quinoa eller ulike typer korn
- Alternativer inkluderer laks, poached egg, surdeigbrød og avokado
3 pm: Snacking
"Noen dager hvis jeg føler det, knuser jeg fasten. Jeg er ikke super streng. "
- Drikk mye vann, spis nøtter om dagen, supplert med litt frukt
Sen ettermiddag: Andre måltid på dagen
"Noen ganger går jeg to måltider om dagen, og det er det."
- Kyllingsalat
Kveld: Siste måltid på dagen
"Jeg prøver å ha mer fisk i disse dager. Det er en overthinking av å måtte ha så mye protein i kostholdet fra kjøtt. Jeg leter etter andre proteinkilder nå som tofu. "
- Mer fisk, salat, grønnsaker
- Hvis du spiser ute, velger du kategorien 20% 'fornuftig mat' og går for en fin smakende pasta
Supper: En noen ganger dessert
"Hvis jeg er ute på en restaurant, deler jeg vanligvis desserten."
- Bit av yoghurt eller frukt
- Te
Delingsstørrelse og matvariasjoner
Et innlegg delt av Dr Tim Robards (@mrtimrobards) 12. mars 2018 kl. 19.44 PDT
Robards har en enkel metode for å kontrollere hans matdeler. Ved å bare bruke hendene, kan han bestemme hvor mye matinntaket er nok.
- Grønnsinntaket måles ved å plassere to åpne hender sammen slik at du holder en bolle; Det er hvor mye salater jeg prøver å komme inn på
- Protein handler om størrelse og tykkelse av min håndflate - det er de fleste måltider under biff, tofu og egg kategori
- Fett måles ved hjelp av trefingeren. Hvis du legger dine tre fingre sammen, så er det tillatt fettinntak
Matvariasjoner er også akseptable under Robards personlige kosthold.
- Den 7-2-1 matveiledningen sier at 70% er rent fullmat direkte fra naturen, mens 20% er fornuftig mat - tradisjonelt behandlet mat som brød
- Hvis Robards ønsker noe som spaghetti bolognese, vil han halvere pastaen, legge til courgette og grønnsaker på siden for å snu en kjøtt- og pastarett til et mer fornuftig måltid
- Når det gjelder 10% avslappet mat, hvis det er bursdagskake Robards spiser det
"Den harde delen er å få 70% av hele maten fra naturen - det skjer ikke de fleste ganger, og mange mennesker får ikke det. De vil være heldige for å få 10% eller 20%, forklarer Robards.
Han unngår mat som:
- De fleste frøoljer som canola og solsikkefrø som de er billigere, dårligere og skaper dårlige celler som bryter ned og oksiderer raskere for å alder deg raskere
Han begrenser, men utelukker ikke mat som:
- Sukker, raffinerte matvarer, bearbeidet mat
Hva om kroppsbyggerens kosthold?
Et innlegg delt av Dr Tim Robards (@mrtimrobards) 24. februar 2018 klokka 17:44 PST
Robards er ikke en personlig fan av kroppsbyggerens diett.
"Det jeg finner med kroppsbyggere, er at kostholdet deres går opp og ned fordi deres filosofi ikke stemmer," sier han.
"Når du har mistet den stasjonen, og det er vanligvis en ego-stasjon, har du gjort konkurransen din, du slår opp igjen. Det er ikke en konsekvent driver. "
Resultater & Timing
Et innlegg delt av Dr Tim Robards (@mrtimrobards) 28. november 2017 klokka 12:40 PST
Robards er en fortaler for å skape sunne vaner på lang sikt, i stedet for å bli dratt på kort sikt.
Hvis noen ser ut til å se et raskt skifte i kroppsformen, foreslår han at han behandler 70% delen av hans 7-2-1-program som en detoxfase i stedet for et vekttap sølvkulett.
Det er ekstremt vanskelig, ettersom du skal spise super, ren, sunn, naturlig mat for 100% av tiden, i stedet for 70%, men resultatene skal vise om du er forpliktet.
"Gjør 70% for en måned rett - gå hardt. Du er bare avgiftning av alle behandlede crap ut av kostholdet ditt som ikke kommer naturlig. "
"Hvis du har spist mye skit, og endrer noe, vil noe skifte."
"The 7-2-1 food guide er et helvete av mye mer bærekraftig for de fleste. Du kan gjøre det for resten av livet ditt. "