Nå er Atkins, Paleo, Keto og kanskje til og med "rå til 4" dietter gamle nyheter. Det vanlige temaet?
Du begrenser inntaket av karbohydrater, lærer kroppen din å løpe ut av fettreserver, miste en haug med vekt og ende opp som revet som det ristede bifffiletene du spiser på fredagssyksdagen din. Men nå er det et nytt spill i byen - carb-backloading - som lover å levere alle fordelene med et lite carb diett, mens du fortsatt lar deg spise pizza og pasta.
Hvordan virker det? I utgangspunktet holder du deg til et strengt diett med sunt protein og fett (tenk kyllingbryst, olivenolje osv.) Gjennom hele dagen, og la karbo cravings løs når klokken slår 18:00 (eller når det er du har middag). Som Cinderella men fetere.
Ellers kjent som "circadian rytme dietten", har carb-backloading vært hashtagged mer enn 48.585 ganger på Instagram, med en bestemt uptick i de siste månedene. Sikker: det ser imponerende ut, men det virkelige spørsmålet er - virker det?
Dette bildet er den avgjørende faktoren at jeg trenger mer størrelse & # x1f602; føles som en pinne insekt #feedme #carbbackloading @ rappd1 belte for squat dager
Et innlegg delt av @ vanessac73 30. mai 2018 kl. 10:06 PDT
I motsetning til populær tro, kan å spise karbohydrater om natten være det ultimate livhacket - og nøkkelen til å kaste bort uønskede kilo - hvis carb-baklastere skal troes. Ifølge dem er ideen at du bare skal spise karbohydrater når musklene dine sannsynligvis lagrer dem som sukker, som er sent på dagen etter trening, i motsetning til tidlig om morgenen (når kroppen lagrer dem som fett).
Dette betyr at du følger en standard keto diett (et regime som får kroppen til å brenne fettreserver for energi) i løpet av dagen, da (i motsetning til sine religiøse advokater) la det gå om natten. Teorien om carb-backloading, mens det er behov for videre forskning, høres lovende ut. Men forskere har påpekt at folks implementering gir mye å være ønsket, og derfor blir det ofte oppfattet som en "fad".
Dette er neppe en overraskelse. På tvers av Instagram, Snapchat og Facebook, legger brukerne regelmessig sine carb-tunge middager og kveldsmat, som de liker å hengi seg til, rettferdiggjøre deres ostefries, hjerteinfarkt burgere og sjokoladeis som "backload". Stekt kylling med noe annet navn, etc.
Et innlegg delt av Angel Mirador Posadas-Miller (@ angel619sd) 23. august 2018 klokken 16:53 PDT
Mennesker som holder seg til et rimelig karboninntak (dvs. hvem fikk kvelden karbohydrater fra sunne kilder), rapporterer at dietten er en suksess, og hevder at det har hjulpet dem med å unngå insulinspikes hele dagen, den fryktede ettermiddagsnedgangen, reduserte oppblåsthet, og forbedret søvnen deres - alt mens de gjorde det mulig for dem å opprettholde sitt sosiale liv - noe som 24/7 low carb dieters sliter med (på grunn av pizza, pasta, øl etc. som inngår i mange av våre sosiale interaksjoner).
Selvfølgelig hevder sanne Keto-advokater at carb-backloaders forstyrrer hver dags gode arbeid, og tar seg ut av ketose, prosessen der kroppen går på fett i stedet for karbohydrater og sukker. Carb-backloaders ser kostholdet sitt som et sunt kompromiss, som fyller på glykogenmagasiner, noe som er vanskeligere å gjøre på en 100% Keto diett.
Carb Backloading for Fat Loss av @baumbodies - En av de verste delene om slanking av fett tap er følelsen av deprivasjon. Den følelsen som du kan ikke spise så mye eller nyte favorittmat. Skjønnheten i carb-backloading er at den gir deg mulighet til å spise et høyt karbamel og samtidig føle deg full mens du fortsatt spiser i et kaloriforbruk. - Backloading er egentlig bare å spise progressivt flere kalorier ved hvert måltid gjennom dagen. Det passer godt sammen med kroppens daglige butikker av viljestyrke også. Det er ganske enkelt å si nei til en boks med informasjonskapsler om morgenen, men ved 9:00 er det en annen historie. - Begrensende karbohydrater i løpet av dagen vil også holde deg skarp mentalt og hjelpe deg med å unngå 2 PM etter lunsjkrasj. Så når du spiser festen din om natten, blir du fin og full. Karbohydrater vil utløse en stor frigjøring av serotonin, noe som vil hjelpe deg med å drive av i en fin, dyp søvn. - Her er en prøvedag for noen som spiser ca 2200 kalorier for å miste fett. BREAKFAST -3 egg omelett -Protein shake LUNCH -Salad m / kylling -Frukt DINNER -Steak -Sautéed veggies -Mult av poteter - - - - - #carbcycling #carbbackloading #carbsafterdark #fatlosshelp #fatlosstips #weightloss #fitnessfood #fitnessfreaks #ketoweightloss
Et innlegg delt av Luke Baumbach-Online Coach (@baumbodies) 22. mai 2018 klokka 6:57 PDT
For de som ønsker å prøve det, anbefaler vi sunne karbohydrater som hele korn, pasta og ris, linser, quinoa og søtpotet (med sporadisk iskrem kastet i god grad). Et annet hendig tips er å variere karbinntaket ditt, avhengig av treningsrutinen din: jo mindre du trener på en dag, desto viktigere er det å begrense karbinntaket ditt, og omvendt.