Det er onsdag og du er stresset. Det er fredag, og du kan ikke slå av. Det er søndag, og du kan allerede føle mandagens smirk. Det er en stor påminnelse, men hver dag skal det være World Mental Health Day?
Enten du har kliniske problemer, eller bare brenner lyset i begge ender for å håndtere den stadig voksende bunken i innboksen din, ser du etter at mental helse er nøkkelen til et vellykket liv. Først av alt, fordi opprettholde din likevekt vil gjøre deg mer sannsynlig å oppnå dine mål, og for det andre: når du oppnår suksess vil du faktisk kunne nyte det. I lys av det trodde vi at vi ville gi deg noen tips, fra mental helse og forretningsfolk.
Verdi deg selv
Ifølge helsevesenet i University of Michigan er det viktigste å gjøre (og kanskje det vanskeligste), "Å behandle deg selv med godhet, og unngå selvkritikk." Praktisk sett betyr det å lage tid for favoritthobbyer og folk, prøver nye aktiviteter og opprettholder dine ferdigheter. "Gjør et daglig korsord, plant en hage, ta danselektimer, lær å spille et instrument eller bli flytende på et annet språk," helsevesenet antyder som eksempler.
«La telefonen stå ved døren når du kommer hjem, la den være hjemme når du drar til stranden, eller gi deg en halv dag på fredager.» Stevan Premutico, teknologisk gründer og grunnlegger av Dimmi, fortalte oss at implementeringsgrenser kan være en nyttig måte å respektere din mentale helse på.
Vi vil foreslå noe morsommere, som å utforse fjellsykling, gjøre flammende skudd av tequila eller å skli av en klippe i de franske Alpene (ja det er en ting). Uansett: Finn ut hvem du er. Hvis du er en introvert, må du dedikere deg litt "meg tid" hver uke. Hvis du er mer utadvendt, vil du kanskje ønske å komme i kontakt med venner i stedet.
Få litt øvelse
Forskere har funnet ut at øvelsen lærer deg å holde kjølig under press, hjelper deg til å føle deg mer kreativ, forbedrer evnen til å lære nye ferdigheter (du trenger aldri å Google "Hvordan åpne en pdf" igjen) og gir en endorphin boost som bevisst lindrer stress. Det trenger ikke å være treningsøkt, men kan være så enkelt som en halv time jogge - eller enda bedre, en 15 minutters løp (jo høyere intensitet jo bedre).
"Hvis du vil danse med djevelen så langt som å åpne deg for stress, angst og ingen søvn, er det viktig å ha personlige utsalgssteder for å zap stresset," sa entreprenør Patrick Kidd oss i et eksklusivt intervju.
Bare hva du gjør, unngå "fitness snacking" med mindre du har en dusj (og tilgivende kolleger) på jobb. Du bør også flamme tequila til side, ta vare på kroppen din ved å begrense mengden medikamenter (ja det inkluderer kaffe) og alkohol (sett den whiskyen på is eller ikke, ikke) du bruker, og ved å drikke rikelig med vann.
Omgir deg med gode mennesker
"Folk med sterke familie- eller sosiale forbindelser er generelt sunnere enn de som mangler et støttenettverk," lyder University of Michigan helsetjenesten. Gjett hva? De har rett. Så, "Lag planer med støttende familiemedlemmer og venner, eller oppsøke aktiviteter der du kan møte nye mennesker, for eksempel en klubb, en klasse eller en støttegruppe." Du kan takke forskerne senere.
Ta tre dagers helger
Hvis du er under pumpen på jobben, og heller ikke kan ta deg med på å ta en skikkelig ferie, eller bare ikke har nok forlat påløpt, er dette det nest beste. Faktisk Stevan Premutico, grunnlegger av Dimmi, en restaurant booking app, kreditter det med å gjøre det mulig for ham å jobbe i et tiår uten stopp før han solgte sin virksomhet til Tripadvisor.
"Etter å ha ikke tatt ferie i 10 år, ble dette min stift mot slutten. Det høres så enkelt, men det er så kraftig. En tre dagers helg borte fra kontoret for å slappe av, lade opp og inspirere. Mye på lesing, podcaster og tenkning. Jeg ville gjøre mye av min større tenkning her ... for biz og for livet mitt. Det er utrolig hva som kan skje når du bare kommer bort i noen dager og la ditt hjerte og sinn streife fri. "
Få hjelp hvis du trenger det
Som vi fant i samarbeidet med Queensland Health, er det ingen sølvkule når det gjelder å sortere stress og angst. Så vær ikke redd for å søke hjelp og dele lasten med noen andre. Uansett om du snakker med legen din eller kontakt overblue, er det opp til deg.
"Som med de fleste store stressene som påvirker menn i livet, er forebygging bedre enn en kur."
Bare å fortelle din lege at du ikke føler deg selv er et godt første skritt i å løse problemet. Lege er godt trent i dette området og vil sikre at de henviser deg til en passende løsning eller spesialist.
Det er også et vell av podcaster der ute, som The Hilarious World of Depression, hvor komikere deler sine historier om å håndtere psykisk lidelse.
"Det er en flott lytt når du føler deg alene eller skamfull, fordi mange historier kommer hjem, og det er oppmuntrende å høre folk snakke åpent om deres kamp og hvordan de klarte å komme seg til et bedre sted," (Reddit).
Hvis du vil sjekke ut denne podcasten, eller noe lignende, klikk her.