Trøtthet og mangel på energi er vanlige klager for de som prøver å jonglere de mange kravene i det daglige livet. For menn Maten er den viktigste energikilden for kroppen, men økningen i energinivået fra sukkerrike høykarbo matvarer er bare midlertidig og kommer til en pris. Etter at sukkerinducerte energihastigheter slites av, blir du følt enda mer drenert enn du følte i første omgang. Nøkkelen til lengre varige energinivåer ligger innenfor hvilke typer mat du velger å spise. Disse matvarene bør gi deg en stabil og konsistent energiforsyning, slik at du kan oppnå dine daglige mål.
Å spise sunne matvarer som gir deg en konsistent og jevn tilførsel av energi, kan hjelpe deg med å fullføre treningen din, bli mer fokusert på jobb, og la deg få nok energi til aktiviteter hjemme. For å få mest mulig energibesparende fordeler fra maten, spis mindre, hyppigere måltider, og vær sikker på at du ikke hopper over måltider hele dagen.
Topp 10 - Counting Down Den beste energimaten for menn:
1. Egg
Protein tar lengre tid å fordøye og fordøyes med en jevnere hastighet, og egg er fulle av protein. Faktisk har egg den riktige aminosyrebalansen som et nesten perfekt protein for menneskekroppen. Protein vil bidra til å øke energinivået mens du hjelper deg med å bygge eller vedlikeholde muskelmassen. Egg er også en god kilde til B-vitaminer, som er nødvendige for riktig metabolisme for å gi kroppen din den energien den trenger.
2. mandler
Mandler er en annen god kilde til protein. Alminner inneholder også sunne fettstoffer, som også er langsommere å fordøye og kan holde blodsukkernivåene stabile for konsistente energinivåer. Alminner er også en god kilde til fiber. Fiber gjør at måltidet ditt tar lengre tid å fordøye, noe som gjør at du føler deg fyldigere lengre, samt gir deg en jevn økning i energi. Mandler er også en god kilde til magnesium, som har blitt funnet å hjelpe kroppen din til å bruke energi mer effektivt, spesielt under trening og andre fysiske aktiviteter.
3. Soyabønner Og Edamame
Soyabønner er fulle av protein og fiber og er gode å bruke som en matbit etter en anstrengende trening for å hjelpe kroppens gjenopprettingsprosess. Vitaminer og mineraler i soyabønner hjelper også kroppen til å bryte ned karbohydrater og andre næringsstoffer og transportere denne energien inn i cellene slik at de kan jobbe mer effektivt.
4. Vann
Vann er ekstremt viktig når det gjelder energinivå. Å drikke et glass kaldt vann kan hjelpe deg til å føle deg oppdatert og energisk. Selv liten dehydrering kan ha stor innvirkning på energinivåene og mentalfunksjonen. Vann er nødvendig for riktig omsetning av mat til energi, som en måte å transportere som trengte energi inn i cellene, og som en måte å fjerne giftstoffer fra kroppen som kan føre til følelse av å kjøre ned og treg.
5. Bananer
Bananer fyller og er fulle av viktige vitaminer og mineraler som kalium og B-vitaminer. Bananer bidrar til å redusere fordøyelsen som kan gi et mer konsekvent og jevnt nivå av energidistribusjon til kroppen. Kalium er nyttig for å opprettholde en riktig elektrolyttbalanse i kroppen som er gunstig for å holde ordentlig hydrering.
6. Brokkoli og grønne, grønne grønnsaker
Brokkoli og grønn bladgrønnsak inneholder viktige vitaminer, mineraler og andre fordelaktige ingredienser, som flavonoider, som har antioksidanter og antiinflammatoriske effekter. Oksidativ stress og betennelse kan føre til tretthet og skade på kroppens celler, og forhindre riktig metabolisme av mat til energi.
7. Kokosnøtt og kokosnøttolje
Kokos- og kokosnøttolje kan hjelpe deg til å føle deg full lengre og gi deg mer konsistente energinivåer, etter hvert som fett fordøyes langsommere enn karbohydrater. Også fett i kokosnoten blir mer effektivt inn i energi enn mange andre typer fett, noe som kan bidra til å forhindre den typiske treghet som oppleves ved fordøyelsen av mange matvarer som har høyere nivåer av usunn fett.
8. Blåbær
Blåbær er også rike på antioksidanter og antiinflammatoriske næringsstoffer som kan hjelpe fordøyelsessystemet mer effektivt å omdanne matvarer til energi for cellebruk. Blåbær inneholder imidlertid ekstra ernæringsmessige fordeler med anthocyaniner. Anthocyaniner er gode til å øke mental funksjon, inkludert konsentrasjon, minne og kognitiv ytelse.
9. Laks
Laks er høy i magert protein, noe som er langsommere for å fordøye å skape konsistente nivåer av energi. Laks inneholder også høye nivåer av omega-3 essensielle fettsyrer som er viktige for metabolisme, økt energi og økt hjernens helse og mental funksjon. Å spise laks bidrar også til å redusere betennelse i kroppen som kan føre til at du føler deg trøtt.
10. Yoghurt
Yoghurt er høy i protein og probiotika som hjelper fordøyelsessystemet å holde seg frisk. Dette bidrar til å redusere tretthet og fremmer riktig metabolisme av mat til energi. Ta for eksempel Micheal Westin fra TV-showet Burn Notice, han er forferdet av yoghurt. Du vil ofte se ham ta en skje med yoghurt for å holde seg våken, full av energi og fokusert mens du sitter i bilen på utkikk.