Å holde kroppen så sunn som mulig er et toppmål, og mange menn vil også forbedre helsen, bygge styrke og mer over tid.
Protein er et av de viktigste elementene som kroppen din trenger for å oppnå resultatene du ønsker, og å drikke proteinskudd regelmessig kan være en kritisk faktor som hjelper deg med å oppnå målene dine.
Hva er protein
Før du kan avgjøre om proteinrystelser er sunne og hvis du skal drikke dem regelmessig for optimal helse, må du forstå hvilket protein som egentlig er.
Dette er en type makronæringsstoff som er laget av en lang streng av aminosyrer. Mens det kanskje ikke betyr mye for deg, husk at protein er viktig for å opprettholde og bygge muskelmasse gjennom hele kroppen. Det er også viktig for hjertehelse og mer. I tillegg utgjør det naturlig opp om lag 15 prosent av din totale kroppsvekt.
Kaloriinnholdet i protein er omtrent fire kalorier pr. Gram protein.
Hvorfor kroppen din trenger protein
Protein finnes naturlig i mange av maten du kan konsumere regelmessig. Dette inkluderer kjøtt, fisk, egg, noen meieriprodukter, nøtter og bønner. Den typiske menneskekroppen trenger så mye som 56 gram protein hver dag for optimal helse. De som trener mer eller som ønsker å øke kroppens muskelmasse kan trenge å forbruke enda mer protein.
Noen matvarer som er høye i protein er dessverre også høye i fett. På grunn av dette er noen mennesker tilbøyelige til å eliminere flere proteinrike matvarer fra kostholdet. Dette er spesielt sant hvis du prøver å gå ned i vekt eller få muskler uten å få en betydelig vekt.
Hva skjer hvis kroppen din ikke får nok protein
Som nevnt, når du trener regelmessig, krever kroppen din naturlig mer protein enn den anbefalte 56 gram per dag. Når kroppen din ikke får riktig mengde protein som det krever, kan du oppleve mange ubehagelige og til og med ødeleggende symptomer. Dette inkluderer alt fra diaré og misfarging av hud og hår til utslett, hevelse og oppblåst mage. Du kan også miste muskelmasse, oppleve fokus og konsentrasjonsproblemer og mer.
Du kan se at et proteinmangel er et alvorlig problem som kan ha langtgående effekter på livet ditt. Du ønsker forståelig nok å spise den nødvendige mengden protein for optimal helse, og det er derfor protein shakes kan hjelpe deg.
Hvis du trener regelmessig og spesielt hvis du vil øke muskelmassen, må du konsumere mer enn de foreslåtte 56 gram protein. Du kan imidlertid ikke ønske å øke kaloriinntaket ditt betydelig ved å spise ekstra mat.
Hvorfor kroppen din trenger ekstraprotein når du trener
Hvis du bruker den anbefalte mengden protein hver dag, som er omtrent 56 gram, kan du lure på hvorfor kroppen din trenger ekstra protein når du trener. Den anbefalte mengden protein er tilstrekkelig for å opprettholde muskelmassen du har. Dette proteinet brenner musklene dine gjennom dagen, og det kan også spille en rolle for å kontrollere stoffskiftet.
Protein er et utmerket næringsstoff å konsumere når du er fokusert på vekttap eller sunt å spise. Dette skyldes at protein kan frigjøre energi ved en lavere, men stabil hastighet i flere timer etter å ha spist. Karbohydrater og sukker, derimot, kan resultere i en rask spike i energi etterfulgt av et krasj. Videre er musklene ikke riktig drivstoff når de mangler rikelig med protein.
Når du trener, trenger musklene ekstra protein til drivstoffmuskler for den ekstra anstrengelsen du vil legge fram.
Hvordan protein etter trening hjelper kroppen din
Å bruke ekstra protein før du trener kan gi kroppen din ekstra energi som trengs for fysisk trening, men du må også spise ekstra protein etter å ha trent av en annen grunn. Hver gang du trener, er musklene subtly nedbrutt, og de gjenoppbygges mens kroppen din er i ro. I løpet av denne treningsperioden øker kroppens behov for protein.
Dette er fordi dette er tiden da musklene gjenoppbygges. Husk at mengden protein som kreves av kroppen din for optimal helse og for overlegne resultater fra treningsøktene varierer ut fra intensiteten av aktiviteten din.
For eksempel, hvis du kjører en lang avstand, kan kroppens behov for ekstra protein være mindre enn en person som har løftet tunge vekter for en lang treningstime.
Den nøyaktige mengden protein du trenger før og etter en treningsøkt, varierer. Du bør sørge for at du definitivt forbruker den anbefalte 56 gram protein hver dag for optimal helse. For høyintensiv kardio- og muskelbygging kan du trenge å konsumere to ganger denne mengden protein eller mer for valgfri helse og å nyte gode resultater fra en treningsøkt.
Husk imidlertid at tidspunktet for proteininntaket ditt også kan spille en rolle i hvor effektivt protein er for å hjelpe deg. Ideelt sett vil du forbruke ekstra protein som trengs etter trening innen 30 minutters hviling.
Slik bruker du mer protein på en sunn måte
Det er mange måter å spise ekstra protein på. For eksempel kan du enkelt undersøke de forskjellige proteinnivåene i ulike proteinrike matvarer. For eksempel inneholder tre gram malt kalkun 85 gram protein.
Dette er bare en av mange naturlige kilder til protein. Det er imidlertid ikke alltid praktisk å konsumere kokte egg, kjøtt eller andre gjenstander umiddelbart etter en trening. På grunn av dette vender mange mennesker til protein shakes for å få ekstra protein de trenger før og etter trening. I tillegg til bekvemmelighetsfaktoren, husk at kroppen lettere og raskt kan absorbere protein fra en shake enn fra et matprodukt.
Det er mange typer protein shakes, og de fleste er designet for å være en praktisk og rik kilde til protein. For eksempel kan du bare plassere noen skudd av din favoritt protein shake mix i en vannflaske før du forlater huset. Etter at du har trent, fyll bare flasken med riktig mengde vann. Rist det godt før du bruker det.
Noen rister er til og med prefabrikkerte, noe som er en ekstra bekvemmelighet for travle mennesker på farten. Det er ikke nødvendig å forberede mat til å spise på farten når du nyter det enkle proteinrystet.
Hva skal du se etter når du velger protein Shakes
Det finnes et bredt spekter av protein shake mikser samt pre-made shakes du kan velge mellom. Disse varierer etter smak, og de vanligste smaker er vanilje og sjokolade. Mens du definitivt ønsker å velge et smak som appellerer til dine smakpreferanser, husk at det er andre faktorer å vurdere. For eksempel varierer næringsinnholdet i proteinrystelser vesentlig.
Når du er på jakt etter riktig protein shake mix for å kjøpe, ta hensyn til Biological Value eller BV. Se etter en blanding med en høyere BV for de beste resultatene. I tillegg fokuserer på innholdet i blandingen eller ristet.
For eksempel er noen protein shakes designet for å hjelpe deg å øke din vekt og din muskelmasse. Disse produktene kan ha høyere nivåer av fett og karbohydrater samt protein. Hvis du bare er interessert i å bygge muskelmasse i stedet for å få betydelig vekt også, se etter et produkt som har et høyt proteinnivå med lave karbohydrater og fett.
Det er andre viktige faktorer å vurdere når man ser etter et protein shake produkt også. For eksempel, ta hensyn til hvor lenge selskapet har vært i virksomhet. Ideelt sett vil du kjøpe et produkt som har eksistert i noen år. Dette er et testament til hvor viktig resultatene kan være.
Du vil kanskje også se etter et rent produkt i stedet for en som lover mange andre treningsresultater. Produkter som lover andre fordeler, har ofte mye høyere kostnader enn et rent proteinpulverprodukt.
Du må også være oppmerksom på om produktet er konsentrat, kasein eller isolat. Et konsentrat er en type protein shake som absorberes med en ganske moderat hastighet. Noen velger å bruke et konsentrere mellom måltider. Et isolat derimot absorberes veldig raskt. Denne typen protein shake er mest velegnet etter en trening.
Kaseinprotein shakes absorberes sakte. Et kaseinprotein shake produkt blir ofte brukt av treningsentusiaster sent på kvelden før du går i seng. Uansett hvilken type protein shake du velger, unngå å bli solgt på hype og markedsføringsmateriale. I stedet gjør en utdannet beslutning basert på de faktiske ingrediensene i drikken og på typen drikke.
Det er viktig å bruke ekstra protein før og etter en treningsøkt. Det er imidlertid ikke alltid praktisk å gjøre. Protein shakes kan gi deg de ekstra næringsstoffene du trenger i et praktisk format, noe som gjør dem til et ideelt alternativ å vurdere når du trener.