Du vinner ikke gull ved å snakke på sjokoladebarer og nippe til øl hele dagen. Elite-idrettsutøvere i Rio 2016-OL er på daglige dietter som er nøye laget med hjelp av diettister og ernæringsfysiologer, som tar hensyn til treningsnivå, kalorier og fysiske krav.
I TID er olympiske dietter forskjellige, avhengig av hvilken type sport de konkurrerer om. For svømmere som trener lengre avstander, kreves karbohydrater rett ut av bassenget for å gjøre opp for kalorier som er brent. For sprintere er protein nødvendig for å fylle opp og fylle opp muskler som har tømt sine energiforsyninger på så kort tid.
Her er noen eksempler på hva en typisk dag med å brenne en olympisk ser ut som:
Seth Weil, U.S. Rower
klokka 6 om morgenen - 2 kopper kaffe, peanøttsmør og gelé i en mel tortilla
6: 30-9am - 50oz vann, 30oz av Gatorade før, under og etter trening. Etter å ha trent en bacon, egg, ost og avokado bagel med en side av frukt og en annen 15-16 gram kaffe.
Mid-morning Snacks - Tørket tranebær, pretzel chips, 5 gram hummus og en annen 30-40 gram vann.
11:30 - En vegetabilsk snack, f.eks. arugula salat med agurker, rød paprika, olivenolje, salt og pepper.
Middagstid - 3 carne asada tacos med koriander, løk, lime og 20 gram vann
14:00 - En Cliff Builder Bar. Før, under og etter andre øyne 60-80 oz vann og 20 gram Gatorade.
16:00 - Etter å ha trent et protein shake med 20 gram vann og en bolle med frokostblandinger.
06:30 - Ristet kalsalat med kikærter, gulrøtter, rødløk, sitronolivenolje og eddik dressing, salt og pepper, sammen med en bolle med bowtie pasta toppet med 2 kyllingbryst og 20 gram vann. Is til dessert.
21:00 - Trader Joe's 3-lags hummus og 10 altoider arktiske mynter gjennom hele dagen.
Shalane Flanagan, US Long Distance Runner
06:30 - Havremel med mandelsmør, bananer, bær, nøtter, honning og tørket frukt, 2 kopper kaffe med krem .a
11am - Etter trening, en 16-ounces smoothie med rødbeter, frosne blåbær, mandelsmør, frossen banan, kokosnøtt vann og ingefær.
Middagstid - En hjertelig kornsalat med quinoa, grønnsaker, nøtter, ost og olivenbasert dressing, toppet med et hardkokt egg, leftover kylling eller et annet protein fra natten før.
16:00 - En pre-workout-snack av 'superheltmuffins' laget av mandelmel og smør, gulrøtter, courgetter, lønnesirup for søt energi og egg til protein, samt kokosnøttvann kombinert med musserende mineralvann og fersk sitron.
18:00 - Rødt kjøtt som en kvart pund bison eller gressmatet biffburger med søtpotet frites og salat.
08:30 - Urte-te og hjemmelagde kaker laget av søtpotet og havregryn.
[via TIME]