Bare si nei
jeg kan motstå alt, bortsett fra fristelser. Sjelden gjør Oscar Wilde sitat bedre enn middediet, da alt protein og grønne grønnsaker i verden ikke kunne kvele dine cravings for en bit sjokolade eller en senkatt drukket kebab.
Men det er gode nyheter. Din shit viljestyrke er ikke en dealbreaker når det gjelder å spise godt. Faktisk har forskningen gjentatte ganger funnet ut at det er ikke effektivt å stole på rent grus for å opprettholde et sunt kosthold - i stedet setter du deg opp for et krasj, med et uunngåelig binge og himmel høyt blodsukker i fremtiden.
Det er en bedre måte. Ved å planlegge fremover og sette systemer inn for å utnytte sulten din før den starter, vil du spise bedre med minimal innsats (og ha viljestyrke igjen for treningsstudioet).
Curate ditt synsfelt
Det du ser er hva du spiser. Ideelt sett vil du rense puten din av alle usunn mat, men en all-eller-ingenting-tilnærming er ofte en oppskrift på feil. I stedet må du sørge for at sunn fare er lett tilgjengelig og godbiter er gjemt ut av syne. Ikke vær redd for å bli kreativ - hvem sier veggies må være i skarpere? Sett på nytt kjøleskapet ditt slik at den kroppsvennlige frukten og veggen er på topphyllen. 'Utenfor synet, ute av sinn' virker virkelig.
Den samme logikken gjelder for vann. Hold en flaske eller et glass innenfor arm rekkevidde til enhver tid. Du er langt mer sannsynlig å drikke hva som står foran deg enn det som krever en tur til kjøkkenet.
Planlegge på forhånd
Gjør det lett å spise godt og vanskelig å spise søppel. Kok måltider på forhånd og gjør nok for rester, så det er alltid sunn mat i kjøleskapet ditt. Legg ting som brød, sjokolade og kaker i fryseren, så å spise dem krever det ekstra avfrostingsarbeidet. Planlegg rutiner i forveien når viljestyrken din er sterk - "Når jeg går til happy hour etter jobb, vil jeg få et glass vin" - så du er ikke med nåde når du kommer dit.
Legg til, ikke trekk
De fleste av oss tenker på dietter som å eliminere dårlige matvarer, men forskere har funnet ut at vi er mer sannsynlig å ha noe når vi prøver å undertrykke det. De kaller det "behavioral ironic rebound." Vi kaller det munchies. Vend skriptet ved å fokusere på å legge til gode matvarer i stedet for å trekke ut dårlige. Spis et stykke frukt før du dip i Ben & Jerry's. Over tid vil de sunne spiser bidra til å presse de dårlige ut av livet ditt.
Erstatt "Kan ikke" med "Ikke"
Endre språket ditt. Tro det eller ikke, det du sier (selv i ditt eget hode) kan ha stor innvirkning på hvordan du handler. Du er langt mer sannsynlig å hule hvis du sier at du ikke kan ha en bit bursdagskake enn hvis du sier at du ikke "spiser" kake. Avgjørelsen til den andre setningen endrer hvordan du ser deg selv: du er en sunn, disiplinert mann som vet hvordan å gjøre det som Oscar aldri kunne.
I SLEKT: 8 uventede triks for å miste vekt som støttes av vitenskap