Hvor mange ganger har du hørt at frokosten er dagens viktigste måltid? Og hvor mange ganger har du hoppet over det? Du gjør en unnskyldning - "Jeg er sen for jobb" eller "Jeg prøver å gå ned i vekt" - og lover at du skal gjøre det bedre i morgen.
I morgen ruller rundt. Du styrer et stykke toast før du går ut døren og klapper deg selv på ryggen for å gjøre sunne valg. Men ved lunsj er du for opptatt av å komme vekk fra skrivebordet ditt (innboks null skjer ikke av seg selv), og før du kan si "ping meg", blir et annet måltid savnet.
Hvis du tror du kan gjøre opp for å hoppe over et måltid ved å spise mer på den neste, tenk igjen. Vanlige måltider er ikke ufarlig. Det kan ta en stor avgift på helsen din, noen ganger på uventede måter. Nedenfor er 5 negative bivirkninger ved å utelate frokost, lunsj eller middag.
# 1 Du er mer sannsynlig å overeat
Det er "logisk" å tenke at å spise mer etter et savnet måltid, vil rette opp situasjonen, men jo mer sulten du er, desto mer vil din hjerne kreve at du fortærer. Du er mer sannsynlig å overeat og konsumere mer kalorier enn nødvendig, og på toppen av det er du også mer sannsynlig å velge søppelmat. Så ikke bare ender du med å spise mer generelt, du spiser mer av det som er verst for deg.
# 2 Du er mer sannsynlig å få vekt
Det stopper ikke ved å spise mer og mer usunn mat. Fordi hoppe måltider gjør at kroppen din er redd for sulten, overkompenserer den ved å holde fast på hver kalori du forbruker. Metabolismen din går haywire, øker kroppens fettlagring og risikoen for type 2 diabetes. Andre studier har sammenheng med å ikke spise regelmessig til hjertesykdom.
# 3 Ditt humør tar en Nosedive
"Hangry" gjorde det inn i ordboken av en grunn. Vi er alle kjent med crankiness som ofte følger med sult. Hoppe over et måltid sender stemningen til fritt fall ved å rote med blodsukkernivået. Det kan også utløse et stressrespons i kroppen din, som igjen utløser hormoner forbundet med utbrudd, mental ustabilitet og mild depresjon.
# 4 Ditt fokus mislykkes
De samme fallende sukkernivåene som tanker humøret, påvirker også din evne til å konsentrere deg om oppgaver. Når du ikke spiser, er hjernen din ikke i stand til å få ernæringen den trenger for å fungere på optimale nivåer. Redusert oppmerksomhetsspenning er resultatet, så ikke hopp over måltider på jobb i produktivitetens navn. Du blir mer ferdig hvis kroppen din og hjernen er riktig drivstoff.
# 5 Ditt utseende føles fallout
I en verden med high-def og selfie-avhengighet, utseendet betyr noe. Din hud, hår, negler og muskler lider når de ikke får tilstrekkelig næring. Hår kan bli fettete, livløse og tynnere. Huden din kan være kjedelig, flekkete, tørr eller blemset. Muskler blir svakere og mindre. Nails pause lettere. Manglende måltider er ikke et pent bilde, innvendig eller utvendig.
Din diett fortjener bedre. Spis jevnlig og spis godt. Start her.