Hvis du har bomullet på det faktum at du setter det opp før sengen ikke kommer til å være snill mot livet ditt, men du fortsatt har lyst på en nattklut eller to, så har du kommet til rett sted.
Dårlig søvn er intrikat knyttet til vektøkning, skjev hormonnivå, neste dag munchies og blodsukker og insulinproblemer, ifølge Bridget Murphy fra NYU Langone Medical Center. Faktisk, hva du nipper på før du går i dvale, kan ha stor innvirkning på muskelmassen, blodsukkerns stabilitet og vekt.
Her er 5 før-sengs drikker som hjelper deg med å telle sauer og holde kgene nede.
# 1 Melk
Melk inneholder tryptofan og kalsium som kan hjelpe deg med å sove mer forsvarlig og unngå din 3 pm sjokoladebehov neste dag. Melkens kaseinprotein er sakte å fordøye for å hjelpe deg med å bygge muskler og øke stoffskiftet.
# 2 druesaft
Visste du at et lite glass 100% druesaft vil hjelpe deg med å ikke bare få litt trengte shuteye, men brenne fett mens du drømmer. Forskning publisert i Cell Reports antyder at insulinutspresjon om natten, forårsaket av forbruk av enkle karbohydrater som juice, regulerer kroppens sirkadiske rytmer. En antioksidant i druer konverterer også kalori-lagring av hvitt fett til kalori-brennende brunt fett for en dobbel whammy effekt.
# 3 kamille te
Det er ingen tvil om at en dampende varm krus med kamille te vil sette deg i søvn, men det øker faktisk kroppens nivåer av glycin, en nevrotransmitter som slapper av nervene og fungerer som et mildt beroligende middel. Den spiser kjernekroppens temperatur slik at systemet ditt avtar kjølig, slik at du sover. Det har til og med vært knyttet til forbedret glukosekontroll og vekttap.
# 4 Kefir
Kefir er en probiotisk rik drikke laget av gjærmet melk som virker på tarmmikrobiomet for å øke nivået av sunne bakterier, fremme riktig fordøyelse og hjelpe deg med å suge vitaminer og mineraler som en brønnoljet maskin. Forskning publisert i British Journal of Sports Medicine har også bundet Kefir til bedre søvn og bedre treningsytelse, slik at du ikke kan gå galt med denne yoghurtlignende wonder drinken.
# 5 Soy Protein Shake
Som melk er soya full av aminosyren tryptofan. Ifølge Birmingham University forskning, fast i en soy protein shake før sengetid kan forbedre søvnkvalitet ved å fungere som en forløper for døsig-induserende melatonin. Den magiske lille syren som kalles tryptofan, reduserer også kortisolnivåene for å hjelpe deg med å slå ut bølgen.
[via kvinners helse]