Du prøver å spise godt. Du hopper ikke over måltider. Du holder sukker til et minimum. Du forstår vitenskapen bak carb cravings. Du spiser rent mesteparten av tiden og behandler deg selv når anledningen krever det.
Det virker som om det burde være enklere enn noensinne å opprettholde et sunt kosthold. Fitness og ernæring har gått helt vanlig, med velvære mani feier verden, supermarked hyller er foret med produkter som proklamerer store kroppsfordeler.
Men når var den siste gangen du så på etikettene til din favoritt økologiske, fettfri, glutenfri, alt naturlig, ingen sukker tilsatt mat? Egentlig så? Sannheten er at mange matvarer som virker sunne, er misvisende, og du er bedre i å lage hjemmelagde versjoner eller hoppe over dem helt.
Se opp for disse 10 lurte lovene hvis du satser på abs.
Smaksatt yoghurt
Gå gresk eller gå hjem. Vanlig gresk yoghurt er fullpakket med protein mens du minimerer sukker, og er lavere i laktose for følsomme mage. Fruktige flavored kopper yoghurt, derimot, er lastet med sukker og inneholder sannsynligvis ingen egentlig frukt.
Pita Chips
Hva handler det om "pita" som høres så mye sunnere ut enn brød eller en fettete potetbrikke? Dine go-to hummus dippers er ikke alt de er sprakk opp for å være. De fleste pita-chips er laget av hvitt mel eller beriket hvetemel, som ikke inneholder fiber eller næringsstoffer som finnes i fullkornsmel. Studier har funnet ut at en diett høy i disse raffinerte kornene øker risikoen for vektøkning, diabetes og hjertesykdom.
barer
Meal erstatning barer. Energistenger. Proteinstenger. De aller fleste er candy barer kledd i sunne kostymer. Mens det finnes kvalitetsprodukter der ute, er det viktig å lese næringsinformasjonen for å finne dem. Se på ingredienser, sukker, karbohydrater, fett, fiber og generelle kalorier.
Veggie Chips
De kan være veggies, men de er for det meste sjetonger. Vegetabilsk chips (og deres fruktige kusiner) behandles til det punktet at de inneholder svært lite av den opprinnelige sunn mat. Produksjonsprosessen suger ut de fleste av de gode næringsstoffene, og etterlater et husk som må kunstig farget og smaksatt for å kunne se og smake på noe som den originale.
granola
Granola er på de mest etterlengtede lister over utallige frustrerte ernæringseksperter. Mange merker lag på sukker og olje under produksjonsprosessen, og smaker med nøtter eller tørket frukt kan rack opp kalorier raskt. Det er også serveringsstørrelsen - det er sannsynligvis bare ¼ kopp, men hvor mange sultne dieters holder seg til det? Se på porsjonene, sjekk ingredienslisten, og lag om mulig din egen granola.
Smaksatt Instant Havremel
Havregryn - ja, selv øyeblikkelig - kan absolutt være en del av et sunt kosthold. Det er først når bedrifter begynner å legge til smaker som din abs løper i trøbbel. Smaksatte pakker med instant havregryn inneholder mer karbohydrater og mer sukker enn det enkle. Legg til din egen krydder, frukt, nøtter butter, proteinpulver og andre sunne dressinger til jazz opp en kjedelig bolle.
Tørket frukt
Mange en diettbevisst mann har blitt ledet av av tørket frukt. Selv om de pakker vitaminer, mineraler og fiber av hele frukter, er tørket frukt super lett å overvære, og det du spiser er konserveringsmidler og tilsatt sukker.
wraps
Wraps er annonsert som helsemutterens svar på smørbrød, men mange av dem er lastet med enda flere kalorier og karbohydrater enn den vanlige gamle "wich". Vær forsiktig med wraps peddled i restauranter og to-go butikker, som ofte fylles med suboptimal valg som bacon og ranch dressing. Lag din egen så du vet nøyaktig hva godhet går inn.
pretzels
Pretzels er et misvisende prospekt. Det er ikke mye fett og det er ikke mye sukker, men det er heller ikke noe nyttig. Protein og fiber er minimal, natrium er høyt, og det hvite melet som brukes til å lage disse sprø snacks vil raskt spike blodsukkeret ditt.
Agave nektar
Mennesker er desperate for å finne en sunn sukkerrett, noe som fører mange til å vedta agave nektar som et naturlig alternativ. Men "naturlig" betyr ikke nødvendigvis "bra", og når det gjelder agave nektar, betyr det faktisk mer fruktose enn noe annet vanlig søtningsmiddel (til og med høy fruktosessirup). Bruk det i moderat som du ville noe annet sukker.
I SLEKT: De sunne matene som blir giftige hvis du overvinner