Tiden er pestering konstant at ingen levende organisme noen gang har overvunnet. I det moderne samfunn er det også en del av et mer vanlig gripe: Jeg har ikke nok tid.
Du vet hvordan det går. Ingen tid til å fullføre den dodgy holdemuren. Ingen tid til å fange opp med venner du aldri egentlig likte. Ingen tid til å delta på barnets første etappe, så du kan spille en tommelbit. Alle er viktige sider i en manns liv, men ikke mer enn sin egen helse og form som vil se ham godt inn i fremtiden.
Forsink det, og det er alt ned bakken derfra, partner. Det er derfor vi har slått opp Sam Wood, en av Australias travleste dads med en killer kroppsbygning for å finne ut nøyaktig hvordan han gjør det i møte med utallige forpliktelser. Han pleide også å være på noen tv-show om en bachelor også, men vi graverer.
Tids fattige leverandører, det er på tide å møte dine nye venner abs, våpen og den splitter nye definisjonen av pappa-bod.
Overtraining er overvurdert
Et innlegg delt av Sam Wood (@samjameswood) 30. november 2016 kl. 13.14 PST
Sam Wood har vært i personlig trening virksomhet i sytten år, men han er fortsatt en fast tro på det faktum at du ikke må trene for ekstreme mengder tid for å bygge kroppen han har.
"Variasjon, intensitet og konsistens vil alltid slå volum," sier han. Den eneste gangen denne regelen ikke gjelder, er om du trener for en bestemt hendelse eller utholdenhetsmaraton. De fleste av hans klienter på 28 Av Sam Wood er like etter de mer umiddelbare målene om å bli sterkere, fittere og slankere.
Så de tre viktigste poengene for å ta bort dette er ikke at trening er dårlig, men det innebærer å fokusere på tre spesifikke områder:
- Kvalitet på opplæring
- Konsistens
- Ernæring
Sistnevnte er en av de viktigste og det er viktig å ikke overse det. "Du kan aldri trene næring," legger Wood.
Oppretthold din daglige disiplin
Et innlegg delt av Sam Wood (@samjameswood) 28. august 2016 klokka 1:28 PDT
Mens noen kan hevde at det er lett å bli dratt hvis dagen din jobber med å være en personlig trener, er dette absolutt ikke tilfellet for Wood.
Tilbake i de tidlige dagene da han trakk 60-70 treningsavtaler per uke, var han på treningsstudio hver dag, men i disse dager har han en ung familie å se etter og de fleste av hans arbeidstimer er dedikert til sin onlinevirksomhet. Det betyr at du setter deg ned foran en datamaskin som de fleste av oss.
Her er hans tips for å sikre at din disiplin til å holde seg til å vinne hver gang.
Gjøre:
- Sett trenings-tider i en kalender som en riktig avtale som du ville et arbeidsmøte som du ikke kan gå glipp av. Dette vil gjøre det til en prioritet du ikke kan gå glipp av
ikke
- Behandle treningsprogrammet ditt som en "Jeg gjør det bare hvis tiden tillater" aktiviteten. Hvis et gap åpnes, logg det inn.
Ifølge Wood er 30 effektive minutter om dagen alt som trengs. Gjør sports- og treningsaktiviteter du liker, og jobben er halvt ferdig for deg så lenge endorfinene skyter.
Når selvdisiplinen er der, skift den opp og hold kroppen din gjettet ved å trene med en venn som kan presse deg og omvendt.
Matforberedelse og inntak
Et innlegg delt av Sam Wood (@samjameswood) 30. juli 2016 klokka 15:06 PDT
Sam Woods eget personlige kosthold er enklere enn de fleste ville anta. Enda viktigere er det super lett å følge og dreie seg om en "ekte matfilosofi".
- Konsumere så lite behandlet mat og sukker som mulig
- Ta litt høyere protein enn de fleste. Et høyt godt fett og lavt carb diett fungerer bra, men det er ikke nødvendig å kutte karbohydrater fra livet ditt helt
- Å spise denne måten vil sikre at du brenner fett effektivt, du er fullere i lengre tid, og du fyller ikke kroppen din med tomme kalorier
Kalorier og matdeler
- Det er ikke nødvendig å telle kalorier i Woods diett
- Han deler ikke sin mat for spesifikt
- Tre kvalitetsmåltider om dagen er et must for å sikre at han har den rette balansen
"Hvis jeg har en høyere protein frokost som en omelett så er det ingen grunn til å ha en biffsandwich eller ris eller pasta til middag," sier han.
"Mens jeg hadde havre eller frukt til frokost, kan jeg ha en høyere protein vegetabilsk middag. Jeg ser bare på balansen hele dagen og sørger for at det er en god makrobalanse mellom gode fettstoffer, gode karbohydrater og protein over hele dagen. "
Mat han vil ikke berøre
- Sukker er den største synderen
- Mat med raffinerte sukker og bearbeidet karbohydrater
Disse kommer vanligvis i form av instant nudler, pasta, hvitt brød og generelle ting du kan finne i junk food gangene.
"Disse matene gjør ingenting godt for kroppen din. Folk må slutte å tenke på mat som et tall og mer som en næringsverdi. "
"Spør deg selv hvorfor du spiser det? Spiser du det fordi gode karbohydrater gir deg energi og protein gjenoppbygger muskelen? Eller spiser du det fordi du er sulten og det fyller deg opp i en time? "
Wood er ikke mat nazist skjønt.
"Når du tenker på mat annerledes, begynner du automatisk å kutte ut crap. Men alt i moderasjon er min regel. Ha en burger, en øl og sjokolade som noen ganger mat ".
Bygg The Ultimate Dad-bod
Et innlegg delt av Sam Wood (@samjameswood) 21. november 2017 klokken 02:15 PST
Til tross for å være en familie mann og i midten av 30-tallet, finner han fortsatt tid til å se på måten han gjør selv om det ikke er hans intensjon.
«Jo eldre jeg blir, jo mer trener jeg for å fungere godt og føles bra. Ser bra ut er bare et fint biprodukt. "
Dette er hva hans kondisjoneringsfase i treningsstudiet ser ut som:
Trinn 1
- 10 minutters strekking, aktivering og mobilisering
"Band øvelser, ball utgivelse ting, skum rulle ting. Dynamisk strekk for å sikre kvaliteten på bevegelsene er bedre, jeg unngår skader og forbedrer ytelsen. "
Steg 2
- 30 minutters kroppskonditionering i treningsstudioet som inkluderer vekter, løftepanneklokker og funksjonell styrketrening som TRX
"Jeg vil prøve å treffe treningsstudioet 4 ganger i uken sammen med en kombinasjon av pilates, svømming og kjøring; noe som bryter det opp fra de andre treningsdagene. Bare en tur med familien kan krysse den boksen. "
Et innlegg delt av Sam Wood (@samjameswood) den 28. april 2016 klokka 11:31 PDT
Trinn 3
- Trene i 28 dagers blokker og vet hva du trener for
"Variety er nøkkelen, men jeg skriver fortsatt en plan ned. Jeg går ikke til treningsstudioet og gjør det på stedet. Det kan være styrkefokus, utholdenhetsfokus, eller for en hendelse. "
Trinn 4
- Tilpass trening for å oppnå ønsket utfall. Du kan platå og ikke komme hvor som helst hvis du ikke har en plan
"Jeg må gjøre styrketrening, eller jeg blir for tynn. Jeg har en ectomorph kropp. Jeg er 6'3 og 97kg nå. Da jeg var i 12. klasse var jeg 6'3 og 67kg. Jeg var det skinneste barnet med armbånd og albuer, og jeg måtte jobbe hardt for å legge litt kjøtt på beinene. "
Hva hvis du er en pappa med liten tid og energi?
Et innlegg delt av Sam Wood (@samjameswood) 11. november 2015 klokka 12:22 PST
Vi forstår det. Å være en familie mann er en stor forpliktelse med endeløs belastning på din tid og energi. Slår på treningsstudioet? Det er det siste i tankene dine.
Men det er en vei rundt den ifølge Sam Wood.
"Jeg har to kaffe om dagen, og jeg finner at når jeg spiser ekte mat med mye mindre bearbeidede ting, er energienivåene mine mye bedre."
"Og når det kommer til å sove i en ideell verden, er det magiske nummeret 7 timer."
Woods topp energi gjenoppliving tips:
- Når du trener regelmessig, har du en tendens til å sove bedre
- Spis ekte mat som nevnt og vet at det er ok å ha en eller to kaffe om dagen
- Hold øye med melk og sukker - de er ekstra kalorier du trenger ikke å være forbruker
I SLEKT: Hvordan lure kroppen din til å bli revet som Stenmark Twins