Leaving skittent vaskeri i bilen. Popping pimples. Forsiktig snubbing undertøy for full effekt av sommer friluftsliv. Alle betraktes som dårlige vaner på noens språk, men i dag ser vi på en annen slags dårlig vane - de som ofte praktiseres etter en solid vekt eller kardio økt på det lokale treningsstudioet.
Fra å lyse opp en sigarett for å hoppe over strekker vi om de verste tingene som du muligens kan gjøre for din kropps etter-trening med eksperthjelpen til Paramount Recreation Clubs hode dieter og personlig trener, Jordan Ponder.
Tror du at du har vært en frøken gym junkie? Les videre.
Hoppe strekker seg
Du kom, du strukket, du gjorde dine supersets, og nå er det på tide å gå hjem. Feil. stretching etter en trening er en av de viktigste og ofte oversett praksisene i treningsstudioet.
Begrunnelsen bak strekke musklene du nettopp har arbeidet vil hjelpe til med gjenopprettingsfasen. Mer spesifikt vil strekk gjør at musklene dine kan komme seg raskere, og dermed bidra til muskelvekst samtidig som de holder seg i topp tilstand.
Overdreven Cardio
Når du nettopp har fullført en times verdi av vektopplæring, er det en dårlig ide å følge opp med en intens kardioøkt.
"Hvis du trener visse muskelsystemer - rask tull mot langsom tull og du jobber med eksplosive bevegelsesmønstre, kommer du ikke til å få muskelgjenoppretting," sier Jordan Ponder.
"Du skal utslette dem."
Undersøker forklarer at mens det ikke nødvendigvis er en dårlig ting, er det om du trener for muskelhypertrofi (økningen i skjelettmuskulaturens størrelse gjennom en vekst i størrelsen på komponentcellene). I virkeligheten vil kapping av en kardio økt på baksiden av en vekter sesjon ikke få de resultatene du vil ha.
Eksperter sier at litt kardio etter en vektersession er bra så lenge den er i området 20-30 minutter maks. Hvis du trenger å gjøre begge deler samme dag, skiller du vekt og kardesjoner med rundt 5 timer.
"Ofte med trening, så lenge det er konsekvent, er mindre mer," legger Ponder.
Røyking etter en treningsøkt
Når vi kastet dette ut i brainstormmøtet, ble vi møtt med: "Hva i helvete gym går du til ?!" Det er ikke relevant, men hvis du må vite, to ord. Western Sydney. Men vi graverer ...
Å røyke etter en treningsøkt om det er kardiovekt er en snarvei til en dato med døden.
Ifølge Ponder, folk som gjør dette, er å utvide lungene under trening, strekke dem og deretter sette gift inn i dem.
"Det kan være verre enn hva vanlig røyking er."
Han er ikke feil. Ifølge eksisterende forskning, røyker etter noen form for trening plasserer "enormt" stress på hjertet.
Sunn organer og voksende muskler krever at hjertet tilfører oksygen for at de skal fungere. Når du tenner en sigarett etter en treningsøkt, ødelegger du i hovedsak kroppens oksygenforsyning og erstatter den med skadelig karbondioksid.
Vil du hente melk inn i bilens drivstofftank og forventer at den kjører perfekt? Nøyaktig.
Forsinker å spise etter trening
Det er viktig å spise etter en stor treningsøkt for å fylle næringsstoffer kroppen din trenger. Hopp over dette, og du oppfordrer ikke cellene dine til å syntetisere eller proliferere vekst, ifølge Ponder.
"Med andre ord oppfordrer du ikke regenerering av muskelvev."
Ponder anbefaler tanking kroppen din med høye GI karbohydrater som en banan for å hjelpe reparasjonsprosessen før du treffer et høyverdig måltid. Gym junkies bør sikte på å spise etter 15 - 20 minutter etter deres siste sett.
Og et kvalitetsmål betyr ikke en familieavtale fra KFC. Fettmat vil i det vesentlige fortryde hardt arbeid ved å redusere fordøyelsen, begrense mengden karbohydrater og aminosyrer som kan nå blodbanen før de blir distribuert til muskelceller.
Ikke sover nok
Det er enkelt. Søvn er viktig og bør aldri overses, forklarer.
"Muskler regenerere når de er i hvilestatus."
Med andre ord er vekt trening bare effektiv når du gir kroppen god tid til å hvile og gjenoppbygge de skadede musklene.
Glemmer å kjøle seg ned
Det er menneskelig natur å spesialisere seg i en ting og gjøre det bra.
"Kjør raskt, løft tunge vekter. Vi tenker ikke på hva vi gjør i kroppen vår når det skjer, og det er veldig stressende det, forklarer Ponder.
"Muskler er de samme. Du kan ikke sette dem under en masse stress under og etter trening. Hvis du ikke slår dem forsiktig ned, kjøler ned, strekker, mobiliserer, blir de strammere musklene strammere og svakere muskler blir svakere. "
Ponder peker på et perfekt eksempel på dette scenariet i dagens samfunn blant menn.
"Hvor mange gutter over 50 kan røre på tærne?"
Kjøling ned trenger ikke å være en anstrengende prosess. Ta hjertefrekvensen gradvis ned med ting som:
- Skumruller
- Går på en tredemølle i 10 minutter
- stretching
Å gjøre dette, vil sikre at kroppen din er primet for neste treningsøkt mens du reduserer gjenopprettingstiden.
Drikker alkohol etter en treningsøkt
Egentlig? Dette er en ingen brainer. Kroppen trenger å bli hydrert etter trening og alkohol har den motsatte effekten av hydrering. Når kroppen din mister væsker, blir musklene dehydrert. Du mister igjen.