Det er ingen snarveier når det gjelder å høste treningsgevinster og kutte en gjennomsnittlig figur som Rocky's Ivan Drago ville være stolt av.
Som tidligere nevnt av ex-NRL-spilleren Ben Lucas, scorer den ultimate kroppen alt om å blande opp trening med alle former for intensitetstrening, kardio og vekt i løpet av din ukentlige treningsøkt.
Men det er en ekstra hjelpemiddel - lure kroppen din. Det er ikke rakettvitenskap (eller ulovlig), bare litt av tankebehandling som forklart av Aussie-modeller Jordan og Zac Stenmark.
Kjenn atleterens kropp du vil ha (og stjele deres øvelser)
Et innlegg delt av Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) 2. mars 2016 klokka 12:19 PST
Før de begynte på en karriere som modeller, Jordan og Zac Stenmark forbereder seg på en karriere i AFL. Fitness er i blodet, men det tar mer enn bare gode gener å beholde atletisk kroppsbygning at guttene har gynget over de blanke sidene av magasiner i mange år.
Enten det er Mayweathers boksekroppen eller den mer atletiske bygningen av Usain Bolt, sier Stenmarks at det er viktig å låne treningsregimet til dem du etterligner.
"Vår filosofi har alltid vært å trene som atleten du vil være," sier Zac.
"Så hvis du vil se ut som en bokser, trener du som en bokser. Jake Gyllenhaal gjorde det for Southpaw, Michael B.Jordan gjorde det for Creed. Du vil se ut som en sprinter, sprint train - hard ".
Dette er alle eksplosive idrettsutøvere, og det er også hvordan Stenmarks foretrekker å trene. Her er hva de anbefaler for å få kroppen sin.
- Høy intensitet intervall cardio
- Engasjere med intervaller på 20 sekunder (maksimalt intervall ikke mer enn 60 sekunder)
- Hvile
- Gjenta sett
Den lengste runde stenmarken er mellom 40 og 50 sekunder. Ideelt sett er det 40 sekunder med hardt arbeid, 20 sekunder med hvile. Når de vil bli veldig eksplosive, er det 5-15 sekunder på med en 45 sekunders hvile å følge.
Hva er eksplosive øvelser
Et innlegg delt av Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) 26. juni 2016 klokka 1:37 PDT
Dette er en ganske rett fremover, men hvis du er usikker på hva du skal prøve, gi disse en tur.
- Squat hopper
- Kroppsvikt squats
- Box Jump
- En-legg kroppsvekt rumensk dødløft
- eksplosive pushups
- Pull-ups
Hvis det er satt opp en krets, anbefaler Stenmarks at du bruker det samme intervalltidsformatet. Tenk eksplosive sprint rundt en oval eller på en rover.
"Filosofien for oss er at vi kan gjenskape eksplosive øvelser hvor som helst. Et treningsstudio på hotellet, på det vanlige treningsstudioet, en park, en strand. Band og barer er dine venner. Uansett hva du har, kan du passe det inn i et system med eksplosiv trening. "
Spis, trene, drikke vann, gjenta
Et innlegg delt av Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) den 5. desember, 2017 klokka 12:36 PST
Dieting er den mest kjente faktoren mot å bygge en kropp du alltid har ønsket. Stenmarks diett inkluderer:
- Hele matvarer
- Protein og grønnsaker (kyllinglår, gulrøtter, kucus, purre, brokkoli, urter og krydder)
- God fett (avokado, naturlig peanøttsmør)
- Gode karbohydrater (brun ris, quinoa, søtpotet)
Og de tingene de unngår:
- Raffinert sukker
- Stivelsesholdige karbohydrater (pasta, brød, ris)
- Store melkholdige kaffe med tilsatt sukker (prøv grønn te i stedet)
"Mange mennesker som jobber 9 til 5, glemmer å drikke et ton vann. Hvis du prøver å brenne fett, må måten kroppen din metaboliserer fett på, det trenger vann. "
"Det blir kvitt den energien gjennom svette, gjennom menneskelig avfall og gjennom pusten din. Det er tre måter som fettcellene brenner. Det er veldig grunnleggende, men må følges. "
Stenmarkene merker også at tørst og sult ofte er liknende opplevelser, og det er lett for kroppen å feiltolke en til en annen selv etter å ha spist. Ha litt vann først og se hvordan du føler deg etterpå. Det kan bare være at kroppen din er ute etter vann i stedet for junk food.
Og når det gjelder treningsøkten, hopper de aldri på det daglige:
- 45 minutters økter på treningsstudioet
- Glutes stabilitet, aktivering og kjerne
- Stiftelsen av bevegelser med motstandsbånd eller kroppsvektede knebøy
- Pistol squats og hip thrusts
Sove bedre, se fitter
Et innlegg delt av Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) 13. mars 2017 kl. 13:37 PDT
Ifølge Stenmarks er sovende og hvile avgjørende for at kroppen skal komme seg, slik at den er 100 prosent i løpet av neste treningsøkt. Duoen anbefaler å gå for større måltider under frokosten før du går mindre porsjoner til lunsj og mindre igjen til middag.
Dette sikrer at kroppen din ikke trenger å fordøye om natten, noe som kan hindre kvaliteten på resten.
"Det hele er en syklus," sier Stenmarks.
"Når du trener, brenner du deg selv; som vil reparere kroppen din, og når du har slått på deg, trenger du å hvile. Når du har hvilet deg kan du trene igjen. Hvis du ikke får riktig hvile, bør du ikke trene igjen. "
"Vi er store på å lytte til kroppen din og få riktig søvn og hvile. Det er så viktig. "
Trick kroppen din i å få passe
Et innlegg delt av Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) 25. februar 2016 klokka 12:44 PST
Finn det du liker å gjøre, og du trenger ikke å fryde å plukke opp en annen hantel.
"To ganger i uka eller tre ganger i uken, gå gjør noe aktivt du virkelig liker."
Mens det er lett å velge morsom sport fra basketball for å berøre fotball for å surfe, er det dager da kroppen ikke er helt oppe.
Det er her gjør noe aktivt som ikke gjør det føle som en sport teller mest. Tenk fjellklatring, padle surfing, lett sykling eller svømming. Disse er alle lavt idrett idrett som fungerer forskjellige muskelgrupper samtidig som de nevnte muskler og ledd hviler.
Vinneren? Du er fortsatt aktiv og fortsatt beveger seg.
"Selv om du gjør noe lite, er det så mye bedre enn å ikke gjøre noe," sier Stenmarks.
"Når du ikke er motivert, lur deg på å si," Jeg skal bare gå på treningsstudioet og se hva som skjer ". Eller "Jeg skal bare gå ut og bare jogge." "
"Før du vet det, vil du gjøre en tøffere økt. Trick hjernen din inn i den. Sett treningsutstyret ditt på, selv om du ikke har tenkt å gå. Du vil til slutt tenke "Jeg er i min treningsutstyr, jeg kan like godt gå." "