Triathlon sesongen er over oss, og det betyr at kontorkollegene dine sannsynligvis gir opp for en av de mest oppsiktsvekkende lagspillene til å bli presset på en vanlig drakt bak et skrivebord.
Mens Australian Corporate Triathlon-serien er designet for å fremme lagbygging i et vennlig treningsmiljø, er det viktig å markere den seriøse mengden trening, engasjement og offer som kreves for å gjøre det til enden i ett stykke.
Endurance løping, sykling og svømming er disipliner i spillet og målet er enkelt - erobre avstanden på så kort tid som mulig. Selvfølgelig er ingen mennesker født med Ironman evner av utholdenhet og styrke. Det er derfor vi tappet Craig "Crowie" Alexander, en tre-time Ironman verdensmester og 2XU ambassadør for noen ekspertråd.
Din bratte lærekurve i konkurransedyktige verden av bedriftens triathlons kunne ikke være i tryggere hender. Hør, kjør, syklus og svømme som vinden.
Hva er en trygg begynner måte å trene for en Corporate Triathlon?
"Start lett," sier Alexander. "Det kan være lurt å bli med i en gruppe med noen mer erfarne idrettsutøvere for å hjelpe deg med å komme inn i det."
Ironman-verdensmesteren sier også at konsistens i trening er nøkkelen, og at du sørger for at du inkluderer litt utholdenhet, styrke og fart i arbeidet ditt er viktig. Det riktige treningsutstyret er også obligatorisk ifølge Alexander.
"Jeg sverger ved min 2XU-kompressionsbelter for trening og utvinning," sier han. "Det er ingen måte jeg kunne sikkerhetskopiere for trening dag etter dag uten å ha det rette utstyret, og 2XU-komprimering er bevist av Australian Institute of Sport for å hjelpe både ytelse og utvinning."
Hva kan du gjøre hvis du lider niggling smerter som runner's kne?
Svaret her er ganske rett frem hvis du begynner å oppleve smerter i noen av leddene eller musklene under treningen. "Søk ekspertsmedisinske råd for eventuelle skader," sier Alexander.
"Nøkkelen til vellykket, konsekvent opplæring er å holde seg skadelig, så ta vare på eventuelle mulige problemer med en gang før de blir mer alvorlige skader som kan sidelinje deg i uker eller måneder."
Skal triathlon trening bli fokusert mer på utholdenhet, fart eller kraft?
"Jeg tror triatlon er en styrkebasert sport," sier Alexander. "Derfor er det alltid viktig å fokusere på styrke og utholdenhet."
"Du trenger også å inkludere hastighet med jevne mellomrom for å gjøre deg klar for løpedag."
Hva slags kosthold og treningsplan bør vi følge?
"En sunn fornuft, bærekraftig spiseplan er best da det hjelper kroppen til å kjenne opp og gjenopprette," forklarer Alexander. Enda viktigere, men Ironman forteller oss at juksedager er helt greit.
"Det handler om livsstil og er glad, og nyter trening og livsstil på en bærekraftig måte. Jeg innlemmer protein eller protein shakes etter intens trening for å fremme utvinning. "
Er det en dårlig idé å trene inn og rundt i CBD hvor det er bygget opp trafikk?
Svaret er ganske enkelt ifølge Alexander. "Hvis trafikkforurensningen er betydelig, vil jeg bli innendørs så mye som mulig. Det er definitivt mye tryggere også. "
Er det en viss tid du burde eller burde ikke trene?
Ifølge eksperten selv er søvn svært viktig for utvinning og total livskvalitet. Alexander sier at han alltid forsøker å unngå trening sent på kvelden, men til slutt kommer det ned til tidsstyring og arbeid / livsforpliktelser.
"Noen ganger trenger du bare å passe på treningen når du kan. Sikt på et treningsprogram som du kan opprettholde på lang sikt. "
Hvordan forhindrer du skader når du trener for en bedriftsklubb?
Alexander sverger ved klærne han bruker som en primær faktor rask gjenoppretting.
"2XU kompresjonstrømpebukser har blitt selvstendig bevist av AIS for å forbedre muskeljustering, redusere risikoen for skade og redusere muskelskade, ømhet og tretthet," sier Alexander.
"Det rette kompresjonsutstyret bidrar til å redusere risikoen for skade i trening ved å forbedre muskeljusteringen og redusere forekomsten av mikrotår og skade. Kombinere dette med god trening og utvinning, en konsekvent og håndterlig treningsplan og kjerne stabilitet arbeid for å fokusere på fysisk effektivitet og riktig biomekanikk, og du vil ta godt vare på deg selv. "
Det er også den ekstra fordelen av løpende kroppsbehandling og vedlikehold, for eksempel massasje.
Den beste måten for en bedrifts triathlon-deltaker å gjenopprette?
"Riktig søvn, kosthold og gjenopprettingsrutiner er nøkkelen til effektiv utvinning," understreker Alexander.
Hvordan kan du forberede deg selv mentalt for en Corporate Triathlon?
Ekspertene sier at hindringen alltid er i ditt eget hode, så ta en god forståelse for det.
"Den vanlige fysisk trening og disiplin som kreves for å fullføre et effektivt treningsprogram, hjelper også å tenke på tankene dine for løpedag," sier Alexander. "Å forstå hva du er motivert av, kan være en kraftig driver."
Trenger noen klærassistanse ...
Kuleste sykkelklær merker for menn
Løpesko som får deg over ferdiglinjen først