Hver engasjert treningsøskniker og fitnessfanatiker står overfor en kongress. Nybegynnere vet at de jobbet hardt fordi de føler det i sine smertefulle muskler, men fitteren du får, jo vanskeligere er det å fortelle hva som er vanskelig. Musklene dine tilpasser seg, og ømheten du pleide å føle er bare ikke den samme lenger.
Det er en god ting generelt, men det kan også være nedslående når du kommer til dette spørsmålet:
Hvis du ikke er i smerte etter treningsstudio, har du faktisk oppnådd noe?
Tegnene dine trening er effektive er ikke det du tror. Det handler ikke om hvor mye du har vondt eller hvor mye du svetter eller hvor ivrig du er for å raske kjøleskapet for en proteinfylt matbit. I stedet anbefaler eksperter å lete etter andre ledetråder som du får hardere, bedre, raskere og sterkere. Sjekk ut en rask liste over dem nedenfor.
Dine tall er forbedring
Det er åpenbart, men det er også det enkleste utgangspunktet: hvis tallene dine er bedre, er treningen bedre. Når du kan løfte tyngre, løpe lengre og trene i din hjertefrekvenssone, har du påtagelige bevis på at svetten du har kastet i treningsstudioet, betaler seg. Det betyr ikke at treningsøktene blir enklere - i hvert fall ikke hvis du gjør dem riktig - men å se konkret bevis på fremgangen din er en kraftig motivator.
Din gjenopprettingstid er raskere
Du opplever to typer gjenoppretting når du trener. En skjer over en lengre periode, i mellom treningsøkter. Den andre skjer midt i trening, i korte øyeblikk av lindring mellom sett. Når treningen din er effektiv, bør begge typer gjenoppretting være kortere og la deg føle deg energisk. Å føle deg sliten hele tiden er en indikasjon på at du kan jobbe for hardt for ditt nåværende treningsnivå. Lett av og bygg opp sakte.
Du er engasjert
Hvor kjedelig er du på treningsstudioet? Er du fyren som prøver å lese en roman på de stasjonære syklene eller ser Real Housewives reruns på tredemølle? Frykter du trening så mye at du unngår dem helt? Hvis treningsregimet ditt virker, vil du ikke bli fristet til å blåse den av eller finne måter å distrahere deg selv. Treningene dine vil ha full oppmerksomhet.
Du føler (bokstavelig talt) pumpet
Muskel ømhet kan bety at du bare hadde en flott treningsøkt, men det er ikke en konsekvent pålitelig måling av innsats. Se etter muskel hevelse i stedet.
Overflødig blod blir presset til musklene etter en anstrengende trening for å bringe inn oksygen og essensielle næringsstoffer, noe som fører til at musklene midlertidig ekspanderer. Dette er "fullness" eller "pumped up" -følelsen du kanskje har lagt merke til umiddelbart etter trening.
Du sover godt
Fysisk anstrengelse og søvn går hånd i hånd. Vitenskapelig forskning, som denne studien fra 2005, har vist at folk snooze bedre og føle seg mer våken om dagen hvis de får tilstrekkelig mengde mosjon.
De hormonene som slippes under treningen, hjelper til med å modulere søvn, noe som gir deg en sunnere, uforstyrret søvn. En god natts søvn kan i sin tur forbedre dine andre helsemål ved å bremse vektøkning og øke immunforsvaret.