Det er 7. januar og du har nettopp fullført 6 dager påfølgende treningsøkter mens du drikker ingenting annet enn grønn juice, tårer og svette. Det eneste problemet? Du må nå gå tilbake til arbeid og er ikke sikker på hvor mange kale shakes du kan mage.
Så hvordan kan du sjonglere treningsoppløsningen du setter deg i med din maniske sjef, din sosiale sommerfuglpartner, dato natt og måltid prep? Vel som det viser seg, hvert år en rekke helse og fitness eksperter innveier på dette #topical emnet, gi deg den nyeste vitenskapelige intel på hvordan å være lat bli så passform som mulig med minst mulig innsats.
Så hvis målet ditt er å holde deg frisk (i motsetning til å bli World Crossfit-mester), kan du sette bort $ 14 Acai-bolten og avslutte ditt dyre treningsmedlemskap, fordi ifølge eksperter er det mulig å opprettholde et grunnleggende treningsnivå uten å trene for timer om dagen.
Og du trenger ikke engang å liker sport, for uansett din livsstil: det er en type mosjon som passer deg - noe som du allerede vil gjøre; alt de trenger er en liten tweak.
De gode folkene over på ABC konsultert personlig trener Cassie White (og University of Queensland professor Wendy Brown) for å få noen eksempler på disse typer aktiviteter. Dette er hva de kom opp med ...
"Å sykle, vandre med venner eller bruke en elliptisk trener mens du ser på TV, er alle muligheter. Bare vær sikker på at du gjør dem i et rask nok tempo som krever litt innsats. "
Når det gjelder den nøyaktige tiden du trenger å bruke, utmerker du Australias nasjonale retningslinjer (for voksne mellom 18 og 64 år) at du skal gjøre 150 til 300 minutter (2,5 til 5 timer) med "moderat intensitet" fysisk aktivitet, eller 75 til 150 minutter med "kraftig intensitet" fysisk aktivitet hver uke (eller en ekvivalent kombinasjon av begge).
RELATERT: Chris Hemsworths vanvittige treningsopplæringer vil gi deg et rystende mord
Dette betyr at absolutt minimum trening du kan komme unna med å gjøre (per uke) for å bli ansett som "sunn", er to og en halv time med moderat intensitet (strømkjøring, sykling, svømming) eller en og en halv time med høy intensitet aktivitet (kjører, HIIT klasser, boksing).
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Chris Hemsworth (@chrishemsworth) 13. november 2018 klokka 8:04 PST
I henhold til retningslinjene, bør muskelforsterkende aktiviteter (som push ups, sit ups og squats) gjøres minst to ganger i uken, for å opprettholde muskelmassen, som igjen beskytter leddene og bruskene..
Retningslinjene anbefaler også å redusere mengden tid du bruker til å sitte ned. Dette er viktig fordi, som rapportert av Mayo Clinic, "Jo flere timer du sitter hver dag, jo høyere er risikoen for metabolske problemer, noe som kan påvirke helsen og levetiden, selv om du oppnår den anbefalte mengden daglig fysisk aktivitet."
Når det er sagt, "Hvis du vil gå ned i vekt, opprettholde vekttap eller møte bestemte treningsmål, må du kanskje trene mer," (via Mayo Clinic). Og hvis du vil sikte enda høyere, kan du oppnå flere helsemessige fordeler hvis du øker treningen til 300 minutter eller mer i uken.
Et annet tips for de kort tidene er å bryte treningen din ned i korte biter (ellers kjent som fitness snacking): "Hvis du ikke kan passe på en 30-minutters spasertur i løpet av dagen, prøv noen fem minutters spaserturer i stedet ... Enhver aktivitet er bedre enn ingen i det hele tatt, "(Mayo Clinic).