Å oppnå dine helse- og treningsmål tar mer enn å grille på treningsstudioet en time om dagen og legge til kale i kostholdet ditt. Gå rundt et vektrom, og du vil se mange misguidede forsøk på å trene. De gutta er ikke bare å sette seg i fare for en skade, de beseirer poenget med treningen i utgangspunktet.
Ikke vær den fyren. Nedenfor er fire vanlige, og noen ganger farlige, treningsfeil som kan drepe fremdriften din.
Verdifulle kvantitet over kvalitet
Du har sett gutta som ser ut som de bor i treningsstudioet, men du trenger ikke å stikke en sovepose i skapet for å se fremgang. Intensitet betyr mer enn hvor lang tid du trener.
Du har det bedre å gå full gass i en halv time enn halvt å anrope den i 2 timer. Du sparer tid og får en bedre trening hvis du presser deg til jobb på et høyere intensitetsnivå. Med andre ord, det er ikke hvor mange minutter du legger inn, det er det du gjør med dem som teller.
Setter for mye vekt på tallene
I motsetning til bankkontoen din er høyere tall ikke nødvendigvis bedre når det gjelder trening. Din konkurransedyktige side vil kanskje vise seg ved å slå ut 100 pushups eller stable på mer vekt, men motstå trang.
Hvis du legger mer stress på kroppen din enn den er klar til å håndtere, er det en sikker måte å forårsake skade på og sette fremgangen tilbake. Vær tålmodig, økt vekt og reps gradvis, og du vil leve for å løfte en annen dag.
Trening bare for styrke
"Stretching er for sissies. Ekte menn løfter vekter. "Den holdningen skaper en ubalansert treningsøkt som øker risikoen for skade og hindrer fremgangen din.
I SLEKT: Ting du aldri bør gjøre etter en treningsøkt
Du vil ikke forsømme noen store områder ved å fikse på bare én type trening (for eksempel bare styrke trening). Styrketrenn trenger kardio. Endurance idrettsutøvere trenger styrke. Og alle kan bruke stretching eller yoga for å bygge fleksibilitet og felles mobilitet.
Tenkende resultater skjer bare i treningsstudioet
Trening er et kritisk stykke helse- og treningspuslespill, men det er fortsatt bare et stykke. De 23 timene om dagen du ikke er på treningsstudioet, gjelder like mye, om ikke mer.