Løfter du selv? Selvfølgelig gjør du det. Kanskje til et punkt hvor kroppen din gir ut.
Gymavhengighet er et voksende problem blant menn i dagens estetisk drevne kultur. En studie i 2012 fremhevet at 0,5% av verdens befolkning led av det. Det kan ikke virke som mye, men gitt den nåværende bølgen av overdreven helsetrender som feier verden, vil tallet uten tvil ha økt sitt fotavtrykk.
Når du trykker grensene i den andre enden av treningsspekteret, er det viktig å se de klare og farlige tegnene som kan peke på å utøve avhengighet. Vi snakket med ekspertene for å identifisere fortegnstegnene og hvordan de skal behandles.
Slik vet du at du er avhengig
Kontrollfreak bør være oppmerksom nå. Det er veldig åpenbare tegn på at du er avhengig av å løfte vekter i henhold til Dr. Clive Jones, som er professor i sport og trening psykologi ved Queenslands Bond University.
"Å bli angst når du ikke trener er en stor," sier han.
“Uro. Irritabilitet. Føle seg skyldig. Å ikke være i stand til å ta en pause eller se betydningen av utvinning er bare de intrapersonale greiene. Den mellommenneskelige delen er der den begynner å påvirke dine relasjoner; hvor det er viktigere å bruke tid på treningsstudio enn å tilbringe tid med andre mennesker. "
Mer spesifikt skisserer treningsavhengighetsinventariet av Mark Griffiths de viktigste atferdsegenskapene til fitnessavhengighet som:
salience
Trening blir den viktigste aktiviteten i en avhengighets liv, og dominerer helt sin tenkning, følelser og oppførsel
Humørsvingning
Trening gir humørsvingninger som stimulerende høyder eller mentalt nummenhet eller rømning
Toleranse
Avhengige krever økende mengder aktivitet for å oppnå de ønskede effektene
Abstinenssymptomer
Redusere eller stoppe trening resulterer i ubehag, irritabilitet, rystelser og andre klassiske tilbakeslagssymptomer
Konflikt
Treningsbesettelse skaper konflikt i avhengighetsrelasjoner når det begynner å prioriteres over andre arbeids-, familie- og personlige forpliktelser
tilbakefall
Øvelsesmisbrukere kan reagere på utløsere ved å gå tilbake til de samme aktivitetsmønstrene, selv etter lange perioder med normalitet
Når du går i gang med din vanlige treningsrutine, se opp for disse nøkkelindikatorene nevnt. Hvis du finner deg selv å bli altfor obsessiv med stive treningsrutiner, vil energiinntak, kalori telling og veier i flere ganger om dagen holde hodet i sjakk - det kan føre deg ned på en veldig farlig sti.
I SLEKT: Special Forces Commandos spiser som dette for å bygge muskel og slipp fett
Psykologiske effekter
Hvor kvinner ofte forholder seg til egenskaper av et ideelt kroppsbilde med anoreksi, har menn en tendens til å lene mer mot kroppsdysmorfi, en psykisk lidelse som har tankene om at ens eget utseende er alvorlig feil og krever unike tiltak for å forbedre det.
Saks i punkt, overdreven treningsnivå eller kroppsbygging for å oppnå den perfekte kroppsbygningen. Dr. Jones forklarer at de psykologiske effektene av dette ofte kan vises på noen få nivåer.
"Avhengigheten kan være i forhold til kroppsbilde og følelse av selvtillit. Og så kan det være symptomatisk av lav selvtillit eller ikke føler seg komfortabel med ens selv. "
"Det er også avhengighet av naturlige kropps kjemikalier som produseres i sammenheng med trening som endorfiner."
"Det er en følsom kjemisk, slik at det kan være en god måte å håndtere stress. Trening er bra for mental helse, det er bare når det blir en avhengighet at det har skadelige implikasjoner. "
Så hva slags skade kan det gjøre for kroppen din?
Hvilken treningsavhengighet har kroppen din
Professor Aaron Coutts spesialiserer seg på sport og trening vitenskap ved University of Technology Sydney. Han sier at disse endorfinene ofte kalles de "lykkelige hormonene" som folk kan bli avhengige av tidlig på.
Fitnessavhengighet har en tendens til å påvirke de som går ut på utholdenhetstrening, men professor Coutts advarer om at treningsavhengighet også kan være en reell mulighet.
"Det kan skje hvis du trener ekstremt hardt to ganger om dagen for hver dag uten utvinning," forklarer han.
Mer spesifikt kan dette skje med ekstrem motstandstrening eller utholdenhetstrening. Det er ingen bestemt tid en person trenger å bruke på treningsstudioet før de blir ansett som en rusavhengig, men som det er alt relativt.
"Det er ikke bare tiden i treningsstudioet, det er målene," sier Coutts.
"Hvis noen konkurrerer mot en begivenhet, må det være en viss tid for å trene til arrangementet, ellers kan du ende opp med å skade deg selv."
Dessverre er det ikke mulig å sette en objektiv figur på tidsrammen.
"Du skal ha idrettsutøvere trening to ganger om dagen, morgen og natt ved bassenget, men de er ikke avhengige. Men du kan få noen trening en gang om dagen for langt mindre tid, og de viser tegn på avhengighet. "
Ta bort meldingen er enkel nok skjønt. De som er mest utsatt for treningsavhengighet, er menn som utfører store mengder trening uten å matche det med riktig kosthold og utvinning.
Professor Coutts skisserer effektene på kroppens fire hovedområder som:
- Fysiske endringer: Kroppen lider av utilstrekkelig utvinning for å matche den fysiske stressen som du gir.
- metabolisme: I ekstreme forhold, en dysfunksjon til kroppens metabolisme og måten det regulerer drivstoff.
- Hormonal regulering: Hormoner regulerer hvordan en kropp tilpasser seg stimulansen. Øvelsen av overtraining kan påvirke hvordan disse hormonene normalt og helse vil bli frigjort i kroppen. Dette fører igjen til lavere testosteron og høyere stresshormoner.
- Immunforsvar: De Jegmmune-systemet kan bli dårlig regulert på grunn av overtraining. Dette fører til lave forsvar mot virus og patogen, noe som betyr at du blir sykere oftere.
- Muskelmasse: Sunn trening kan føre til lavere kroppsfett, men overdrevne nivåer vil føre til tap i muskelmasse avhengig av treningstypen. Det kan potensielt bli en ekstrem lidelse.
Slik løser du det
Det er ingen magisk pille når det gjelder å forhindre utbrudd av treningsavhengighet og overtraining. Professor Coutts merker imidlertid at de kritiske tingene er enkle ting i forhold til behandling.
Tilstrekkelig karbohydratinntak er viktig
Karbohydrat er en umiddelbart tilgjengelig brennstoffkilde. Trender trender favoriserer lav carb dietter, men karbohydrater er et viktig drivstoff for trening.
"Hvis du har lite karbohydrater, og du trener mye, har du lav energi og det vil føre til dårlig ytelse og økt sykdom - og at er en mekanisme for overtraining. "
Endre tenkningen din
Dr. Jones som spesialiserer seg på sportspsykologi, sier at det på mental nivå alltid er å endre tankene og atferdene mot opplæring.
"Curbing avhengighet starter med oppførelsen," sier han.
"Stopp og hvil noen uker for å bevise at du ikke er avhengig. Når du går på helligdager og ser etter et sted å bo, må du ikke jage opp alle treningsstudioene rundt det lokale området. Det er en atferdsmessig ting. "
Stressmestring
På følelsesmessig front handler det om å trene tankene dine for å håndtere stresset på en positiv måte.
"Å ha trening er en måte å håndtere stresset, men å ha andre måter er like viktig," sier han.
"Den psykologiske tingen er bare å sørge for at din følelse av verdi og verdi ikke er avhengig av hvor god en seks pakke du har."
Kjenn dine egne mål
Det er også en god ide å være realistisk om kroppens ambisjoner man ser opp til i jakten på sine egne treningsmål.
Konkurransedyktige kroppsbyggere som har balansert rutiner og ikke er avhengige, vil ha topp sesonger og uten sesonger av trening.
"Dette betyr at de ikke vil få kroppen til å trimme og taunt," sier Jones.
"Det er usunt å ha kroppen i form som er skildret i media som en perfekt kroppsform, det er faktisk ganske usunn."
Bunnlinjen
En pen kropp betyr ikke nødvendigvis en sunn kropp.
"Hva er sunt om kroppen er når det gjelder biokjemi og hjertefunksjon. Vår oppfatning av "sunn" er noe vi trenger å revurdere, sier Jones.
Den mest tilfredsstillende måten å teste dine nivåer av treningsangst på?
"Rock ut, nyt en iskrem nå og da for å bevise for deg selv at du ikke er avhengig."