Jordan Ponder er grunnleggeren av Transform Health i Sydney, Australia
Vi begynner å føle det og selv den fete mannen i rød begynner å bekymre seg.
Våre fargerike planer begynner å bli uskarpe da fem møter om dagen blander seg til ettermiddags festlige drinker før en helg full av hendelser ruller inn for å ødelegge din evne til å tenke tydelig. Og nå gjenta prosessen for de neste fem ukene.
Silly Season Antics
Lett der, skorstein
De kaller det ikke den dumme årstiden for ingenting, og hvis vi ikke er forsiktige, er det sannsynlig at du kan ende opp med å tilbringe Jesu bursdag, som blir frisk fra alkoholforgiftning, blir syk, utmattet eller bare prøver å riste de ekstra par kiloene som har scoret en fri tur på de hofte.
Det er når ting blir hektiske og kompliserte at det blir verdifullt å ta ting tilbake til grunnleggende og spørre oss selv hva som er viktig.
Hvis det blir sett på alle hendelser som er mulig, er det viktigste i desember, så vær så snill.
Men hvis du prøver å balansere å få den stranden bod klar med en økt arbeidsplan deretter bestemme hvilke hendelser å gå til og hvor mye du skal drikke for uken - samt booking i hviletid - trening, planlegging og Forberede mat trenger å ha forrang over det ekstra glasset rosé.
Resten og trening er viktig
Gi løftens gave
Arbeidsarrangementer, bryllup, ettermiddager ved stranden drikker med kompisene er alle en del av denne fantastiske tiden vi kaller den dumme sesongen.
Det er sannsynlig at vi vil føle seg presset til å gå til arrangementer som vi ikke nødvendigvis vil ha, eller trenger å gå til. Å si nei til hendelser som ikke gir mer verdi for deg, er et must i denne perioden hvis du skal komme inn i julen med noe nivå av sunnhet og helse.
Bestem hvilke som betyr noe og hvilke som ikke gjør og plass til prioriteringer som hvile og mosjon.
Som aktive mennesker trenger vi hvile. Det er viktig at et sted i uken finner du tid til å slappe av og lade opp.
Hvis helgen din blir booket opp, er det sannsynlig at mandag morgenalarmen blir møtt med utmattelse, og du er allerede ute på ukens startlinje.
Si nei, bestill ned tid og forstå verdien av opplading når du oppnår andre prioriteringer som trening.
Hva slags øvelser? Vi har deg dekket. Se vår omfattende guide for å bli større, raskere her.
Angi start for ukesmål
Tilbake i kø, soldat
Hennes mål bør være å starte uken med trening. Mentalt å sette opp uken for å være en av ytelse og helse betyr følelsen uthvilt i begynnelsen av uken.
Innstilling av en drikkegrense for helgen betyr at du føler deg frisk på søndag og kan forberede ukens tidsplan til en som reflekterer dine mål.
Søndag kveld matlaging er nøkkelen til dette.
Tilbringe søndag ettermiddag og kvelden hviler og deretter forberede din uke med mat vil bety at du ikke kommer til tirsdag kveld knust av å ikke spise nok.
Hva å spise i løpet av den dumme sesongen
Makro din vei til helse
Hvis vi tenker strategisk om maten din i denne tiden av stress, er det enda viktigere at vi spiser næringsstoffer tette matvarer og gir deg energi når det trengs.
Makroskålen (se nedenfor) er en enkel oppskrift som kan justeres slik at den passer til enhver tid på dagen.
Det kan spises med et mykt kokt egg og et stykke toast til frokost, som et vegetarisk alternativ til lunsj eller med tregt kokt lam til middag.
Næringsstoffer tette retter som dette vil sikre at kroppen din får nok næringsstoffer, vitaminer og mineraler i denne intensitetsperioden og overbærenhet.
Makro Bowl Serve 4
Ingredienser QTY
Salat
alfalfa spirer 30 g
mungbønnespirer 30 g
Snø-ertespirer 30 g
quinoa 80 g
rødkål 100 g
gulrot 100 g
rødbeter 100 g
avokado 200 g
agurk 100 g
dressing
soya 30 ml
honning 20 ml
tahini 20 ml
olivenolje 30 ml
Metode
Legg spirene og kokte quinoa til barbert agurk, hakkede kål og avokado med julet rødbete og gulrot for å skape en estetisk du er fornøyd med.
Bland dressingrediensene i en liten ramekin eller bolle og legg til som ønsket.
Tilsett langsom tilberedt, strimlet kjøtt eller fisk etter behov.
Og der har du det. Et sunt og pålitelig måltid for å holde helsen din i sjakk og kroppen din dratt hele sommeren.
Jordan Ponder er grunnleggeren av Transform Health i Sydney, Australia. TransformHealth har blitt opprettet for å inspirere til vanlig helse og forbedre ytelsen. Kontakt Jordan for å ordne en ernæring, fitness og livsstils konsultasjon.