Don Draper vet hva som skjer
Mot alle odds setter du Tinder, slått av Netflix, og gikk til sengs på en ansvarlig tid. Når du strekte ut tilfredsstillende i arkene dine, var du trygg på at du ville føle deg energisk og våken om morgenen. Du gratulerte deg tydeligvis med å seile dette voksenlivet mens du drev av til drømmelandet.
Så gikk alarmen av. Du rystet ut av søvn og forsto raskt at du ikke var forfrisket i det hele tatt. Faktisk følte du deg som roadkill. Hva gir?
Det er flere mulige grunner til at du fortsatt er trøtt eller sår, selv etter en full natts søvn.
# 1 Du stirrer på skjermer
Overdosering på elektronikk er en vanlig årsak til søvnproblemer. Det blå lyset som utgis av smarttelefonen din, bærbar PC, nettbrett, fjernsyn, e-leser, spillkonsoll, etc., tricks hjernen din til å tro det er dagtid og undertrykker søvnfremmende hormon melatonin. Resultatet er dårlig søvn om natten og følelsen trekk over dagen.
Den gode nyheten er at techno-overload er en av de enkleste søvnproblemene å diagnostisere. Den dårlige nyheten er at det er en av de vanskeligste vaner å bryte. Eksperter anbefaler å unngå alle elektroniske enheter 90 minutter før sengetid.
# 2 Din posisjonering er ikke optimal
Er du en side sovende eller en mage sovende? Foretrekker du føtale stilling eller en fullblåst sjøstjerneposisjon i midten av sengen? Hvordan du arrangerer kroppen påvirker kvaliteten på hvile. Det viktigste er å opprettholde ryggradenes integritet. Rygg og nakke bør være i sunn justering for å forhindre sårhet ved å våkne (eller smerte som vekker deg opp om natten).
Forsøk med pute størrelse og tykkelse for å finne en som holder nakken din i perfekt justering under din favoritt sovestilling. Hvis du lider av en sår tilbake om morgenen og sover på din side, kan du også snooze med en pute mellom bena for å holde hoftene rettet riktig.
# 3 Du spiser ikke eller drikker riktig
Det sier seg selv at koffein forbrukes for nær sengetid vil forstyrre søvn, men det er ikke den eneste synderen. Sukker er også et stimulerende middel som kan øke våkenhet på et tidspunkt når kroppen din skal vikle seg ned. Faktisk kan enhver sen kveldsmat potensielt forstyrre søvn ved å forårsake halsbrann eller bare gjøre det ubehagelig å legge seg ned. Din beste innsats er å slutte å spise flere timer før du treffer sekken.
Og så er det alkohol. En nattklut kan virke som den perfekte måten å si farvel til en dag, men studier har vist at visking før snoozing forhindrer deg i å få den dype, restorative søvn du trenger. Vær forsiktig så du ikke overindulger og, som mat, stopp noen timer før sengetid.
# 4 Du grinder dine tenner
Våkner du med hodepine? En vondt kjeve? De er tegn du kan knytte eller slipe tennene dine om natten. Besøk en tannlege for en munnvakt for å skjerme dine pærehvitte fra skade og utdanne deg selv på hjemme-behandlingsmetoder. Tennmalingssymptomer kan reduseres ved å senke stress, drikke mer vann, bevare av og på kjeften hele dagen, unngå alkohol og koffein, masser nakke og ansikt for å lindre spenningen, og påfør en varm, fuktig klut til kjeveområdet før seng.
# 5 Du har en skummel søvnforstyrrelse
Du kan kjempe med en udiagnostisert søvnforstyrrelse, som periodiske lembebevegelser eller søvnapné, og ikke innse det. Personer med søvnapné gjentatte ganger slutter å puste om natten, noe som fører til dårlig søvnkvalitet og å våkne opp, føler seg utmattet til tross for teoretisk å få rikelig shuteye. En søvnstudie er den beste måten å avgjøre om du har søvnforstyrrelse, så spør legen din om henvisning til en sovespesialist for diagnose.