De kaller deg ikke den bunnløse gruven for ingenting. Du kan spise Wonka ut av huset og hjemme og sende sin elskede Oompa Loompas til en dødelig tilstand av emaciation. Og så gå for pizza etterpå.
Spørsmålet du aldri spurte deg selv er: Hvorfor er du alltid så jævla sulten?
Selv om overdreven spising er et frodig problem blant det vestlige samfunn, er det overdreven snacking som vi ønsker å takle i dag. Vi vet alle at den ene personen. Den som bare hadde frokost klokken 9:05 og ser allerede frem til liten lunsj klokken 9:30.
Vel, det er på tide å si farvel til dine tvilsomme snacking vaner. Vi slår opp personlig trener, mat elsker og ex-Bachelor stjerne Sam Wood of 28 av Sam Wood for å finne ut hvorfor det skjer og hvordan du kan stoppe din uopphørlige snacking for godt.
Hvorfor er du alltid sulten
Det er et par grunner til dette ifølge eksperter.
"En av de første poengene er at de fleste av oss har betinget oss for å spise for mye. Vi føler at hvis vi ikke har tusenvis av kalorier om dagen, har noe gått glipp, forklarer Wood.
"Jeg tror vanligvis som regel at vi spiser for mye og størrelsene våre er for store. Men det største problemet er at vi ikke spiser riktig mat. "
For å lindre din sultes cravings gjennom hele dagen, anbefaler Wood:
Stopp å være lav kalori fokusert når det kommer til matinnholdet ditt
Det første vi kutter ut med dette fokuset er sunt fett og gode proteiner som de begge har en tendens til å være mat dyp i kalorier. Vi må flytte bort fra kaloriinnholdet i mat og bekymre oss om næringsinnholdet i mat og hva som er i det.
Hva Kroppen din egentlig trenger å føle seg og være full
Kroppen din trenger noen komplekse karbohydrater, ikke behandlet karbohydrater som har blitt fjernet av fiber, mineraler og vitaminer.
- Komplekse karbohydrater inkluderer: havregryn, søte poteter, brun ris, full hvete brød, quinoa, couscous, gresskar
- Behandlede (raffinerte) karbohydrater inkluderer: hvitt mel, hvitt brød, hvit ris, kaker, potet snacks, pasta, frokostblandinger
"Vi trenger sunne fettstoffer og godt protein. Disse matene vil helt fylle deg og forlate deg mer fornøyd i lengre tid, sier Wood.
Ulempen av en diett tung på raffinerte karbohydrater er motsatt effekt. Disse matvarene har en tendens til å rive gjennom kroppen din, fordi blodsukkernivåene dine spiser og faller raskt.
"Du spiser og deretter en time senere føler du at du ikke har spist og du spiser igjen. Du fyller stadig en bøtte med et hull i den. "
Ifølge Wood, hvis du spiser riktig, vil du ikke bare være fullere, du trenger bare tre måltider om dagen. Så her er tipsene for å bli fullere og spise riktig:
- Hvis du trener mye, kaster du inn noen ekstra sunne snacks og et godt protein shake
- Få din spisebalanse riktig - de fleste spiser 80% karbohydrater og 20% av alt annet som kan inkludere bare en brøkdel av sunn mat i den
- Hvis du får balansen mellom karbohydrater, god fett og kvalitetsprotein, vil du ikke være sulten. Du vil spise mindre ofte i mindre porsjonsstørrelser, og du vil faktisk føle deg full
Hvor om du har en rask metabolisme?
Wood kaller dette en unnskyldning for å spise spyttmat. En rask metabolisme kan være genetisk, men den bør ikke endre en persons sunne matvaner på noen måte.
"Det kan bare bety del størrelser av balansert kosthold øker," sier han.
"Du bør alltid følge næringsregler."
Timing Din matinntak kan hjelpe
Intermittent fasting er en stor trend blant helseforesatte for øyeblikket. Prosessen gir i hovedsak mulighet til å konsumere en tett matkvalitet i et åtte timers vindu og ikke mer rundt det.
Tre som gjør intermittent fastende seg sier at fordelen med å holde frokosten litt senere og ikke snacking etter middagen gjør at du kan spise mye mindre skit mens du føler deg full. Disse tomme snacking kalorier som blir til fett vil også bli negert.
Nøkkelpunktene å ta vekk fra her er:
- Ikke stress å spise da dette er reaktivt å spise, og det vil ikke være til nytte for dine langsiktige mål
- En bedre løsning ville være å ha en struktur der du kan komme inn i tre gode måltider om dagen
- Forbered ingrediensene på forhånd, slik at du ikke finner deg selv hjemme for ingenting i kjøleskapet
- Det trenger ikke å være fancy, bare ha ferske grønnsaker, brun ris og kjøtt i fryseren ved hånden
- Forsøk å spise 21 sunne måltider i uken hvis du går for den ultimate sommerkroppen
Endre rutinen din
Det er ikke lett å ha en balansert frokost, lunsj og middag hver dag. Noen måltider blir tyngre enn andre, og dette er hvor du må holde kontrollen på inntaket ditt.
"Vi har en tendens til å ha en høy carb-frokost, så prøv å gjøre opp for det senere på dagen. Det er flott å ikke ha frokostblandinger hver morgen. Prøv en omelett med grønnsaker som starter dagen med protein. Det er også et flott og balansert måltid, sier Wood.
"Ved lunsj, prøv å styrke den med salat ved siden av en god proteinkilde med søtpotet eller quinoa for gode karbohydrater. Hvis du tar vare på frokost og lunsj, er middag det enkleste. Middag er en femte størrelse del av protein og noen gode grønnsaker og salat og en kopp brun ris å gå med den. "
Dette kan høres komplisert for de som pleier å rømme for mat når de kommer hjem, men alt som trengs, er litt fremsynt.
Gå til supermarkedet, lager opp på kjøttprotein, grønnsaker, salater og komplekse karbohydrater, og du er god å gå.
"Det kommer aldri til å passe perfekt, men så lenge det er litt mer balanse i de tre måltidene du spiser hver dag, vil du bli overrasket over at du ikke føler deg sulten lenger."
Enkel mat for en rask matbit som også er balansert:
- Friske grønnsaker, brun ris og tunfisk
- Tinn av tunfisk, avokado, søtpotet, kopp brun ris, grønne grønnsaker
- Vita Weat med tunfisk og avokado
Drikker å unngå:
- Søte brus er fulle av sukker; de er alle tomme karbohydrater som ikke vil fylle deg og de er tomme kalorier uten næringsverdi
- Kaffe er greit så lenge du ikke overbelaster det med skummel melk og sukker