Ikke røyk? Ikke bekymre deg: du kan vise frem ditt uavhengige sinn gjennom kostholdet ditt.
I tillegg til å være en sikker brann måte å bevise hvordan foran kurven du er (og spare penger på frokost), er intermittent fasting sakte men sikkert å bevise, "Frokost er dagens viktigste måltid" å være, hvis ikke bullsh * t, i hvert fall opp for debatt. Intermittent fasters sier ikke å spise før lunsjtid gir deg krystallinsk fokus hele morgenen, hjelper deg med å gå ned i vekt og finjusterer kroppen din. Konvensjonell visdom sier imidlertid at å hoppe over frokost faktisk kan føre til at du setter på mer vekt. Så hva er sannheten?
Uansett hvor du står på problemet, vil denne veiledningen informere deg om hvilken intermittent fasting egentlig er, hvordan du implementerer den riktig, og om den passer godt til din livsstil. Uansett om du bare begynner å se på det, eller om du allerede er "Ketones" dypt i lavkarbinkaninhullet, la oss gå gjennom begrepet intermittent fasting (og de lave karbo dietene som ofte går med det).
Hva er intermitterende fast?
Intermittent fasting er et spise mønster hvor du alternerer sykluser med faste og spise. Det dikterer ikke hvilken mat du bør spise, men heller når du bør spise dem. Når det er sagt, blir det ofte ledsaget av et lavkarbo diett, som sammen hjelper dette deg med å gå ned i vekt og holde blodsukkeret og insulin nivåene lave.
Det er flere forskjellige typer intermitterende faste som på en eller annen måte utvider kroppens naturlige "raske", som skjer hver dag mens du sover. Den mest populære måten er å hoppe over frokost, spise det første måltidet klokken 12, og ditt siste måltid klokken 8.00. Dette betyr at du faster i 16 timer hver dag, og begrenser spising til en 8-timers tidsluke - derav etiketten "16/8 metode".
Ingen mat er tillatt i fasteperioden, men du kan drikke vann, te, kaffe og andre ikke-kaloriholdige drikker. På samme måte er det vanligvis tillatt å ta kosttilskudd og vitaminer, så lenge det ikke er kalorier i dem. Noen former for intermittent fasting tillater også små mengder kalorifattig mat i løpet av den faste perioden, men de fleste anbefaler at du fjerner.
Hva er fordelene?
Ulike prosesser i kroppsendringen når vi ikke spiser en stund. Dette har å gjøre med hormoner, gener og cellulære reparasjonsprosesser som vi utviklet for å takle hungersnød. Her er en omfattende liste over fordelene du får fra hacking / aktivering av dem med intermittent fasting. Vi bør også påpeke at disse fordelene er avhengige av å ha et sunt kosthold utenfor fastetidene.
- Blodsukkernivået forblir konstant hele morgenen, så Ritalin og donuts vil være en ting fra fortiden.
- Mange mennesker rapporterer også økt velvære, og har mer energi.
- Også når kroppen din er vant til det (det vil si at du har tweaked kostholdet ditt slik at du har sluttet å få sultpenger), bør du føle en økt evne til å fokusere.
- Signifikante reduksjoner i insulin nivåer, samt en øke i menneskelig veksthormon (reparasjonshormonet som gjør at du ser ung ut).
- Vekttap.
- Fremskynder stoffskiftet.
- Kan øke stamcelleproduksjonen.
- Noen studier tyder på det kunne hjelpe deg med å leve lenger.
- Praktisk - ett måltid mindre en dag å lage mat og rydde opp etter!
Vi slo også opp Anthony Minichiello, rugby league legend og grunnlegger av Minifit, og engasjerte intermitterende raskere, å spørre om fordelene med dette spise mønsteret. I tillegg til å være "Den beste måten for kroppen å bekjempe infeksjon og redusere betennelse," sa Anthony oss: "Kroppen er bedre til å reparere seg selv når den er i rask tilstand."
Jo lenger du går i en rask, jo mer vil kroppen produsere selv å spise og rense celler, så gammelt DNA, protein, hvite blodlegemer, alt som vil bli spist av kroppen og forvandlet - det er en renseprosess.
«Jo lengre jeg er i en fort, jo klarere jeg får, jo mer fokusert jeg er og jo mer energi får jeg,» la han til. Det var også data for å sikkerhetskopiere hans følelser av velvære: "Jeg hadde en blodprøve før og etter en 24-timers rask, og neste dag min veksthormon som bekjemper aldring og holder deg ung - hadde blitt stimulert. fastende med å hjelpe ham med å overvinne en ødelagt disk i ryggen.
"For et og et halvt år siden hadde jeg L4 / 5-disken slått av, og hadde en centimeter i diameter som svingte rundt nedre rygg. Legene sa: 'Du må få det tatt ut, det gir deg problemer,' men det var da jeg dypt dypt i fastende ting, for å forsøke å forbrenne det - og bryte det ned naturlig. De sa, "Lykke til." Jeg gikk tilbake 12 måneder senere, hadde en MR - og stykket var helt borte. "
Hva er risikoen?
Mange av risikoen forbundet med intermittent fasting kommer fra ikke å gjøre det riktig. Men selv (spesielt) blant medisinske fagfolk er det noe uenighet om de potensielle farene ved intermittent fasting. Her er noen å passe på, og hvordan å dempe dem.
- Fasting forlater deg utsatt for dehydrering, fordi kroppen din ikke får noe væske fra mat. For å motvirke dette: konsumere rikelig med vann.
- Sult. Dette er ganske opplagt, men hvis du ikke er vant til det, gjør fasting deg sulten, noe som kan føre til økt stressnivå og forstyrret søvn.
- Halsbrann: luktende mat eller til og med tenker på det i faste perioder kan utløse hjernen til å fortelle magen for å produsere mer syre som fører til halsbrann.
- Noen helsepersonell tror at intermittent fasting kan styre folk bort fra sunne spisesteder, for eksempel å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, og utløse episoder med binge eating (det skal bemerkes selv om dette ikke er en direkte risiko, men mer av en banke på effekt).
- For noen med en spiseforstyrrelse kan intermittent fasting forsterke problemet.
- Generelt sett bør personer under 18 år, gravide, personer med type 1-diabetes og personer som gjenopplever seg fra kirurgi ikke prøve å få avbrudd i fasthet.
- Utvidede perioder med fasting (24 timer og lengre) kan utløse kroppens overlevelse (kaloribehandlingsmekanisme), redusere stoffskiftet ditt.
Typer av intermitterende faste
- 16/8 Metoden: Den mest populære typen intermitterende fasting, den 16/8 metoden innebærer ikke å spise i 16 timer hver dag (vanligvis mellom 8.00 hver natt og middag neste dag).
- Spis-Stopp-Spise: En eller to ganger i uken, spis ikke noe fra middag en dag til middag neste dag (en 24-timers rask). Sideanvisning: Selv om studier har vist intermitterende fasting med lavt sukker og lavt karbohydraterikt rik på frukt, veg og kjøtt for å være bra for insulinnivåene, har enkelte studier knyttet denne metoden med høyere risiko for diabetes (hos rotter).
- Den 5: 2 dietten: I løpet av 2 dager i uken, spis bare ca 500-600 kalorier.
Anthony Minichiello følger 16/8 metode, som han finner det, "Den enkleste og enkleste å holde fast ved."
"Jeg spiser ganske mye naturlig på denne måten. Jeg er vanligvis ikke veldig sulten om morgenen, og føler meg ikke tvunget til å spise til klokka 13.00. Da spiser jeg mitt siste måltid et sted mellom kl. 6-9, så jeg slutter instinktivt fast i 16-19 timer hver dag. ”
Tips og triks
Intermittent fasting er enklere enn du kanskje tror. Selv om sult kan være et problem i begynnelsen, hvis du spiser et sunt kosthold høyt i frukt, grønnsaker og god protein og fett, bør dette bidra til å forhindre alvorlige matbehov. Men som Anthony påpekte: "For folk på en standard Aussie diett høy i karbohydrater ... det er en stor justering."
- Newbies burde starte med en 12-timers pause (forsink frokost med tre timer i stedet for å hoppe over det helt), kutt ut snacking og drikk rikelig med vann.
- Hvis du er veldig sulten, bare spis, ikke tvinge deg selv. Men hvis du føler deg energisk og du vil forlenge det fort, så gå for det; utvide den til lunsj.
- Husk: du er din egen test sak, så hør på kroppen din og forstå at litt forskjellige variasjoner passer til forskjellige mennesker.
- For ditt første måltid på dagen, for å bryte raskt, anbefaler Anthony Minichiello, "Noe med beite hevet protein med frukt og veg og / eller en næringsrik rik smoothie."
- Fokuser på å bygge et sterkt fundament fra mandag til fredag, slik at du kan nyte hver gang en stund i helgen (Anthony's en vice er sough deigbrød).