La oss få dette poenget rett ut av flaggermuset. Protein kosttilskudd bør behandles som et supplement, de absolutt ikke erstatte et sunt kosthold.
Når du velger et proteinpulver, er det viktig at det passer dine behov og støtter helsen din og viktigst at det er fri for kjemikalier og tilsetningsstoffer. Når det gjelder proteinpulver, desto mindre ingredienser er jo bedre.
Nedenfor er det du bør se etter når du velger et proteinpulver, og hva du definitivt bør unngå.
Tegn på gode proteinpulver
Når du velger et proteinpulver, sørg for at det er høyt i naturlig protein. Ris, ert, hamp, sacha inchi og potet er alle plantebaserte laktosefrie alternativer. Mål for over 80g protein per 100g og mindre enn 10g sukker og 5g fett.
Unngå tilsatt fett eller sukker og se etter naturlig søtet protein som Stevia.
Protein shakes er best tatt straks etter trening for muskelgjenoppretting og kan også brukes som en lett, velsmakende mid-meal-snack på farten.
I SLEKT: Sannheten om hvordan du bruker peptider kan påvirke helsen din
Dårlig proteinpulver å unngå
Du vil vanligvis finne disse ingrediensene i mange proteiner, og det anbefales at du unngår de fleste hvis ikke alle av dem.
Skummetmælkspulver / melkefaststoffer: Disse brukes ofte som et billig bulkmiddel i lavere kvalitet pulver.
Tykkere og tannkjøtt: Tørkere og tannkjøtt, inkludert xanthin tyggegummi, er produsert av soya eller mais og kan forårsake oppblåsthet, forstoppelse og gass.
Soyaprotein: Noen soyaproteiner kommer fra genetisk modifiserte kilder med høy bruk av plantevernmidler. De inneholder kjemiske forbindelser som kan forårsake hormonforstyrrelser hos noen mennesker.
Verste proteinpulver å holde seg unna
Vær advart, disse er definitivt ingrediensene å unngå i noe proteinpulver.
Vegetabilske oljer og fettstoffer: Disse blir ofte lagt til mange proteinpulver for å øke rikheten og få dem til å smake kremaktig.
Imidlertid er disse ingrediensene ofte avledet fra hydrogenerte kilder som inneholder transfett, som antas å være mer skadelige enn mettet fett. Transfettene øker nivået av dårlig kolesterol og lavere nivåer av godt kolesterol.
Kunstige søtningsstoffer: Flere negative bivirkninger kan komme fra inntak av kunstige søtningsmidler, inkludert hodepine, migrene, gastrisk nød, syre refluks og vektøkning.
Dekstrin / Maltodextrin: Disse ingrediensene kan øke glykemisk belastning, noe som kan bidra til fettlagring. De fleste behandles med GMO-mais, og de kan også forårsake gastrointestinal nød hos noen mennesker. De blir for det meste tilsatt proteinpulver som fyllstoffer for å løsne det eller gjøre proteinblandingen enklere.