Det er mye forskning publisert om hvilke tider som er best for å trene - når vil du oppnå de beste resultatene, brenne de fleste kalorier, eller bygge mest muskel. Imidlertid fortjener mange av disse studiene nesten ikke navnet og produserer ikke repeterbare data på tvers av alle menn.
Det er et problem. Til gjengjeld la vi litt lys på denne debatten. Her er flere synspunkter som vil hjelpe deg med å forbedre din egen suksess i treningsstudioet og på banen.
1. Det handler om søvnplanen din
Før vi takler hvilken tid på dagen vil eller vil ikke gi de beste resultatene for din innsats i treningsstudioet, er det viktig å etablere et grunnlag for generell forståelse. For det første er mennesker kjent som en diurnal art. Det betyr at vi fungerer best i dagslys, mens mørket er bedre egnet for hvile. Våre metabolske priser følger en kurve som beskriver perioder med høy energi og lav energi.
En av de store problemene med det moderne samfunn er at vi holder opp mye senere nå enn før strømmen kommer. I tillegg er det blått lys som blir gitt av de fleste datamaskiner, mobiltelefonskjermbilder og fjernsyn - alle sender meldingen "våkne" til vår pinealkjertel.
Som du kan forestille deg, blir dette totalt ødeleggelse på dine sirkadiske rytmer, som virker som kroppens klokke. Mange mennesker som har problemer med å sovne, sover, og får avslappende søvn, lider av dette. Og mens du kan forsøke å regulere det med sovende piller, er den beste tilnærmingen for å tilbakestille kroppens klokke å lukke datamaskinen, sette ned telefonen og slå av fjernsynet omtrent en time før du trenger å sove.
Dette vil hjelpe deg til ikke å føle at noen slo deg med en pinne komme morgen, og kan faktisk indikere at du er mer en morgenperson enn du noen gang trodde. Hvordan påvirker kroppens klokke når du skal trene?
Det gjør det ikke. Det påvirker imidlertid hvor mye du vil ønske å trene første om morgenen, midt på ettermiddagen eller sent på kvelden. Hvis din sirkadiske rytmer er skjev, vil du oppleve lav energi når du skal være aktiv og høyere energi i løpet av tiden du burde sitte på for å sove.
2. Gen er like viktig
Når vi stiller spørsmålet, "Er det en optimal tid på dagen for å trene?" Antar vi at alle kroppene er de samme. Det er viktig å merke seg at når det gjelder mennesker, er standardisering noe vi bare ikke gjør veldig bra.
Når det er sagt, bør vi også forstå at kroppene våre er komplekse organiske maskiner, hvert emne i reglene for organisk kjemi og elementær fysikk. Dette innebærer at vår tilstand av å være, akkurat nå og i hvert øyeblikk, er resultatet av en kompleks sammenblanding av mange hendelser og faktorer.
Blir det vondt? Det burde. Faktorer som det du hadde til frokost på tirsdag, kan påvirke hvor godt du brenner fett i dag. Mens faktorer som hvor dine fjerne forfedre kom fra - din forfedre etniske befolkning, kan faktisk påvirke hvordan du metaboliserer næringsstoffer generelt. Det er ikke en unnskyldning å hoppe over bein dagen, folkens. Snarere gir det bevis for at det som betyr mest når man trener, er mønster og konsistens.
Hvis du ikke vil gå for en løp, er sjansene, du finner alle mulige måter å snakke deg ut av det. Mennesker er ganske dovne skapninger i det hele tatt, gitt vår forkjærlighet for å skape ting for å gjøre livet enklere, som brann. Hva det betyr er at du må diktere når den beste tiden på dagen for å trene er.
Jo høyere energinivåene i løpet av den valgte treningsperioden, desto mer effektivt vil kroppen din skape mer energi. Du vil også være mindre tilbøyelig til å kutte din kjøre kort eller hoppe over ditt besøk til treningsstudioet hvis du velger en tid på dagen når du er mest energisk.
3. Opprette et positivt mønster
Mens det er noen indikasjoner på at ettermiddagstrening gir bedre resultater for noen menn, må du huske at selv den strengest kontrollerte studien - som dette ikke var - har begrensninger når det gjelder å beskrive et enkelt mønster for en mangfoldig art som mennesker. Til enhver tid er det konsekvente råd fra eksperter og folk som trener for atletisk jakt, å skape et mønster. Gjør trening din en vane som du holder fast på, regn eller glans.
Alle mønsterendringer involverer omskoling av en spesifikk atferdsmodell. Det vil kreve litt selvdisiplin, men det er helt mulig å trene deg selv. Hvis en morgen trening fungerer best når det gjelder tidsbegrensninger, og du vet at du ikke vil ha tid etter jobb, mellom klasser, eller på noe annet tidspunkt - trene deg selv for å stå opp tidligere om morgenen. Når du har gjort det ofte, har du satt et nytt mønster, og det blir lettere å stige tidlig.
Du vil også bidra til en bedre sovende vane hvis du holder deg borte fra aktiviteter som øker hjertefrekvensen og kroppstemperaturen umiddelbart før det er på tide å sove. Jeg refererte til å spise og aerobic trening, selvfølgelig. Forhøyet hjertefrekvens og kroppstemperatur gir deg generelt opp, og det er derfor noen eksperter fraråder opptreden på sen kveld. Men hvis du jobber galle timer, og det er det som fungerer best for deg, gjør du det.
4. Når det er sagt og ferdig
Er så optimalt som det blir hvis du er en morgenperson, men husk at vitenskapen ennå ikke har oppdaget noen kvantifiserbare funn som en standardtid på dagen som fungerer best for hver eneste mann der ute.
For å maksimere treningsøktene, vet vi at hvis du brenner kroppen din med høyeffektive matvarer, praktiserer bedre sovevaner, og gjør en vane med å trene regelmessig, vil du se bedre avkastning.
Alt kommer ned til endrede mønstre. Selv om det ikke finnes noen bestemt metode som virker for alle menn, er det bare både skjønnheten og smerten ved å være en svært variert art. Så ta det tøffe med glatt, herrer, og slå på treningsstudioet. Du kan ikke oppnå store ting hvis du aldri angir definerte mål.