Mens nasjonen er i ferd med å bekjempe et voksende fedme problem, kan ikke alle enkelt gå opp i vekt. En rask metabolisme, genetikk og dine naturlige matpreferanser kan gi deg ganske tynn. Hvis du har en hard tid på å få vekt og føler deg for alltid fast, kan du dra nytte av å ta kosttilskudd for å gjøre det. Det er imidlertid en riktig og en feil måte å få vekt ved å bruke denne metoden. Forstå prosessen er viktig for å få vekt på en sunn måte og opprettholde din gevinst over tid.
1. Er du klar for kosttilskudd?
Før du skynder deg til den lokale GNC- eller helsekostbutikken, må du være sikker på at du er klar til å ta kosttilskudd. Du bør først følge kaloriene nøye og sørge for at du spiser nok kalorier for å skape et overskudd. Hvis du er en kronisk under-eater, kan alle kosttilskuddene i verden ikke gi opp et underskudd med noen grad av suksess. Hvis du er under kalorier, men føler deg ubehagelig, prøver å spise mer, kan du alltid gjøre noen substitusjoner i kostholdet ditt for å smitte i ekstra kalorier. Å legge ost til salater og smørbrød, bruk av sterk krem i kaffen din og til og med hengi seg til litt snacking, kan bidra til å legge til kalorier i ditt daglige kosthold.
Du må også ta en lang, hard titt på treningsprogrammene dine. Mens intens kardiovaskulær er bra for helsen din, brenner det kalorier med en galskap og vil holde deg tynn. Det er en grunn for langdistanse løpere er reservedeler, magre menn. Hvis du er over-doing cardio, må du erstatte noe av det med andre aktiviteter som vektløfting eller andre ikke-aerobic trekk. Du må også ha en god forpliktelse til å trene, spesielt hvis din tynne statur er genetisk. Du bør jobbe for hvor som helst mellom 45 og 60 minutter, tre til fem ganger i uka.
Du må også ta en god og hard titt på dine forventninger. Hvis du er en naturlig slank fyr, ser Arnold Schwarzenegger bare ikke på kortene. Du må tenke nøye på hva du kan oppnå på eksisterende rammeverk. For eksempel, hvis du har mest muskel i armene dine, kan du spille dem opp og gjøre dem større mye enklere enn å kjempe for å bygge opp beina hvis de er tynne. Hvis balanse er viktigere for deg, kan det hende du finner det lettere å bygge opp mindre ben for å matche dine eksisterende armer i stedet for å prøve å øke størrelsen på begge områder. Ta ærlig titt på dine mål og sørg for at de er realistiske og oppnåelige, ellers kan du finne deg selv frustrert i frustrasjon.
Til slutt må du sørge for at du spiser nok protein. Den gode nyheten er, med mindre du er en veganer eller en ekstremt kresen eater, får du sannsynligvis mer enn nok protein fra det du spiser. Med det sagt, betyr "nok" protein at du får tilstrekkelige mengder for å opprettholde kroppen du har. For å bygge kroppen du vil ha, trenger du enda mer protein.
2. Noen av de beste kosttilskuddene for å bygge muskel
Som nevnt ovenfor er protein en viktig komponent i å bygge muskler. Både valleproteinpulver og kaseinpulver kan hjelpe gent protein til musklene dine og hjelpe dem med å vokse. Whey er perfekt for en rask burst rett før eller etter treningen din, mens kasein fungerer på en mer langsiktig tidslinje. Begge kan hjelpe deg med å få muskler og masse hvis de brukes riktig.
Ernæringsbehov er også en annen stor hensyn når det gjelder pakking på sunn muskel. De fleste amerikanere er mangelfull i essensielle fettsyrer, som finnes i umettede fettstoffer. Uten disse kan musklene dine ikke vokse, og du vil ikke se noen resultater uansett hvor mye arbeid du legger inn i kroppen din.
Et annet ernæringsbehov som ikke alltid oppfylles av et tradisjonelt kosthold, er kroppens etterspørsel etter vitaminer og mineraler. Heldigvis finnes det et bredt spekter av multivitaminer som kan hjelpe til med å bygge bro over eventuelle ernæringsmessige hull du måtte ha i kostholdet ditt. Vitaminer, spesielt, har stor effekt på hormonene dine. Stabilisering av hormonene dine naturlig ved å sørge for at dine behov blir møtt, er en av de beste måtene for å sikre at du er i stand til å sette på muskler og opprettholde det.
3. Skinny Guy's Essential Supplement Checklist
1. Whey eller kaseinproteinpulver
Toppvalg: Optimal ernæring 100% Whey Gold Standard
| $ 28 |
2. Glutamin
Toppvalg: MusclePharm Glutamine
| $ 18 |
3. Multivitaminer
Top Pick: Optimal Nutrition Opti-Men Multivitamins
| $ 22 |
4. Kreatin
Toppvalg: Beast Sports Nutrition Creature Creatine
| $ 24 |
5. Fettsyrer
Toppvalg: Musclepharm Fish Oil
| $ 13 |
4. Sette inn en tidsplan
Som med enhver endring du gjør i kroppen din, må du sette en tidsplan og holde den for å se virkelige resultater. Du vil nøye følge retningslinjene for kosttilskudd nøyaktig, trene med jevne mellomrom og gjøre kostholdet ditt en prioritet. Siden vekten din ikke kan svinge i begynnelsen på grunn av erstatning av fett med muskler, finner det mange som er nyttige å måle kroppen først. Dette vil tillate deg å se virkelige resultater og unngå frustrasjon med skalaene.
5. Søker utenforhjelp, hvis nødvendig
Hvis du følger timeplanen din og fortsatt ikke ser mye i veien for resultatene, kan du bestemme at det er på tide å få hjelp utenfor. Din første tur bør være til din familie lege. Vær åpen og ærlig med ham eller henne om dine trenings- og vektøkningsmål og hva du har gjort for å oppnå dem. Legen din vil kanskje kjøre blodsskanninger eller andre tester for å forsikre deg om at skjoldbrusk eller blodsukker ikke er årsaken til at du ikke er i stand til å gå ned i vekt. Noen ganger kan du trenge reseptbelagte medisiner for å rette opp disse problemene. Når de er løst, kan du finne å sette på muskler og holde det langt enklere.
Hvis legen din skal diagnostisere deg så fullstendig sunn, bør neste stopp være hos en sertifisert personlig trener. Treneren du velger, vil kunne se på kosttilskudd, treningsplan og diett og fortelle deg hva som kan holde deg tilbake. Pass på at treneren du velger er sertifisert og har en kontrollerbar utdanning i feltet, da det ikke er lov om hvem som kan kalle seg en personlig trener. Selvfølgelig, unngå noen som forteller deg å prøve syntetiske hormoner eller steroider, da disse stoffene ikke bare er ulovlige, men veldig skadelige for helsen din.
Å legge vekt på kan være et vanskelig forslag. Du kan imidlertid gjøre det lettere for deg selv ved å være realistisk, velge riktig treningsplan, ta de riktige kosttilskuddene og søke hjelp utenfor hvis du ikke får resultater.
6. Nøkkelen til å få vekt for mager gutter
Husk at kosttilskudd ikke er slutten når det gjelder å ta reisen mot å bli en bodybuilder. Ofte er inntrykk vi får er at kosttilskudd er avgjørende, men virkeligheten er at de bare er "Kosttilskudd for kostholdet ditt". Ingenting kan erstatte å spise riktig og levere kroppen din med den absolutte ernæringen det krever.
Det samme gjelder for å sette hardt arbeid på treningsstudioet og ha en solid treningsrutine, fordi det hele er en del av prosessen. Noen tynne gutter sliter med måneden i og måneden med å få vekt, men det er det mye av måter å omgå denne utfordringen. Det kan kanskje virke umulig først, men hvis du holder deg på sporet, gjør du det vil lykkes.