En del av å opprettholde et sunt kosthold krever å få tilstrekkelig mengde vitaminer og næringsstoffer hver dag. Kosttilskudd er ofte nødvendig for å sikre at anbefalte mengder av spesifikke vitaminer forbrukes. For menn spesifikt er visse kosttilskudd essensielle for å beskytte prostata, øke helse og fremme muskelvekst. Bare å ta et bredt spekter av vitaminer, som spenner fra fiskeolje, proteinpulver, bor og mer, kan gjøre underverk i å forlenge livet ditt, øke magert muskelmasse, øke energien din før en kraftig trening og beskytte ditt hjerte.
Menn kan sikkert oppleve en stor forbedring i deres treningsrutine, energinivå, fitness og ernæringsmessige helse ved bare å ta de ti anbefalte kosttilskuddene som foreslås i denne artikkelen hver dag. Når du leser denne artikkelen, lærer du om de beste kosttilskuddene for menn.
1 Bor
Et av de mest kritiske kosttilskuddene til menn er bor. Dette sporematerialet fremmer sterke ben og er kjent for sin evne til å beskytte prostata. Studier på mannlig helse har vist at menn med det største forbruket av bor var betydelig mindre sannsynlig å få prostatakreft og å leve lenger.
2 vitamin D
D-vitamin er et andre viktig supplement for menn. Dette vitaminet fungerer for å fremme sterke ben og, basert detaljert forskning, kan til og med forebygge sykdom, et bredt spekter av kreftformer, depresjon og mer. Vitamin D kan også bidra til å opprettholde riktig blodtrykksnivå, immunsystemets funksjon og mer. Forskning har vist at fordi dette vitaminet bidrar til å overvåke blodsukkeret, kan det til og med fungere for å forhindre utvikling av type 2 diabetes.
3 kalsium
Kalsium er et tredje essensielt supplement menn bør ta regelmessig. Kalsium, primært når det er parret med tilstrekkelige mengder vitamin D, virker kraftig for å bygge sterke ben og muskler, og det kan bidra til vekttap fordi det fremmer en høyere metabolisme.
4 Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer har blitt presentert i ulike helseartikler nylig, noe som gjør dem til et fjerde supplement som er ideelt for menn. Omega-3 fettsyrer er viktige for menn fordi de hjelper til med opprettelsen av nye cellemembraner. Omega-3 fettsyrer har også vist en bemerkelsesverdig innflytelse på hjertehelse og hjernefunksjon. Disse fettsyrene har blitt vist for å forhindre hjertesykdom, demens, depresjon og mer, noe som gjør dem til en ubestridelig viktig inkludering i ditt daglige diett.
5 kreatin
Kreatin, en fremtredende ingrediens i mange merker av proteinpulver, er et av de beste kosttilskuddene til menn. Kreatin virker ved å gi en umiddelbar energikilde, på samme måte som energien som er organisk opprettet i kroppen din og er reservert i musklene dine. Kreatin kosttilskudd støttes også av en mengde ernæringsfysiologer som tror at dette tillegget kan forbedre hukommelsen, øke muskelmasse, fysisk utholdenhet, utholdenhet og styrke, som alle er ting som fremmer din smaleste kroppstype og enormt fett tap.
6 koenzym Q10
Coenzyme Q10 er et annet viktig supplement foreslått av flere medisinske eksperter. Dette tillegget fungerer for å overvåke din naturlige energi, og gjør en tilleggsversjon av den til en fantastisk kilde til energi før, under og etter en intens trening. Dette tillegget har også vist seg å ha en sterk antioksidant evne og kan fungere som en blodtynner, noe som naturlig kan lindre smerte og hjelpe deg å unngå behovet for å stikke et aspirin. Helseforskere sier også at dette tillegget kan overvåke og senke høyt blodtrykk, og kan til og med øke kroppens evne til å brenne fett raskere.
7 krom
Krom er et syvende supplement som er grunnleggende for mannlig helse. Dette supplementet gir en annen vellykket måte å naturlig bygge magert muskel på. Dette supplementet gir ikke bare en effektiv måte å bygge muskler på, men regulerer også insulinnivået, noe som hjelper deg med å unngå pigger i blodsukker og til slutt, vektøkning og diabetes. Kosttilskudd av krom kan også regulere kolesterolnivå.
8 Protein
En av de mest grunnleggende, nødvendige kosttilskudd menn bør ta hver dag er definitivt protein. Proteinpulver er en av de enkleste måtene å få en rask, tilstrekkelig kilde til protein som fremmer en økning i muskelmasse. Proteinpulver er lett å konsumere, da det kan blandes rett inn i et glass vann eller melk, og nytes umiddelbart etter en trening. Proteinpulver kommer i en rekke smaker, og gir en velsmakende godbit og et løft etter en intens treningsøkt. Ernæringseksperter foreslår ofte å bruke proteinpulver etter en trening, i motsetning til å spise en stor biffmiddag, fordi den ofte er lavere i kalorier og lettere fordøyd.
9 fiskolje
Fiskolje er et niende utrolig viktig supplement som alle menn bør inkludere i deres daglige rutine. Forskning viser at fiskeolje er en sterk tilhenger av hjertes helse og bør skille seg fra det mannlige kostholdet så snart som mulig, spesielt hvis familien din har en historie med hjerteproblemer, arbeider for å motvirke genetikk og fremme et lengre og sunnere liv.
10 grønn te
Grønn tetilskudd har også vært ganske populært de siste årene for å fremme vekttap og høyere metabolisme. Ifølge ulike helseartikler er grønn teekstrakt en kraftig kilde til EGCG, en kraftig antioksidant og fettfighter. Ernæringseksperter og diettister støtter også grønn te kosttilskudd, sier at EGCG funnet i dem kan dramatisk redusere sjansene for å absorbere fett. Grønn te kosttilskudd, som selve te, fungerer også som en beskytter mot kroppslig betennelse.