Et øyeblikk er alt hovent, neste minutt er du Walter White på slutten av serien - kollapset i et basseng av ditt eget blod i et metrolaboratorium da ditt imperium krasjer rundt deg og myndighetene lukker i.
Metaforisk talt, det er.
Livet kommer til deg raskt, og det er ikke alltid pent. Noen ganger er kampen smertelig ekte. På en skala fra en til tannarbeid, er du på fem fyllinger og en rotkanal, og det føles som om du aldri får ting igjen på sporet. Den neste sucker som spytter en cliché om sitroner, får en sok i kjeften.
Men det er en livlinje. Ditt forhold holder deg sammen mens alt annet faller fra hverandre. Du vet at det er viktig å opprettholde om du vil kutte kjedene av å føle seg som skit, men å være en kjærlig partner når du er død inne er lettere sagt enn gjort.
Slik styrker du forholdet ditt for påvirkning til bølgen av effedupedness endelig ruller forbi.
RSVP Nei Til Sorgpartiet
Ditch downer setningene
Ord betyr noe. Ditch setninger som "Bare min flaks" og "Jeg kan ikke ta en pause" som maler deg som offeret. Beklager å briste din koselige boble av narcissisme, men livet virker ikke slik. Ingen kosmisk kraft er ute for å få deg, men jo mer du jobber for å overbevise deg selv er det, jo vanskeligere pessimisme vil ta tak i. Du vil ikke være æresgjesten på jubelfesten, og partneren din er sikker på at du ikke vil være din pluss-en.
Ikke spre Negativity Bug
Smil solskinn
Influensa er smittsom, men negativitet er en lumsk sykdom - og ikke bare kan den spre seg raskt gjennom ditt eget liv, det er overførbart.
Første sunn samtale blir til utlufting, så blir disse sporadiske raseriene et heltidsfokus på livets frustrasjoner. Det kan komme en tid da du og din partner bare Koble over hva som gjør at du føler deg trist, sint og håpløst.
I stedet for å bruke styrken av forholdet ditt til å bygge deg opp, har du tillatt negativitet for å bringe din partner ned.
Øv deg takknemlighet
Setter pris på livets prestasjoner
Forsiktig, men fast fortell bitterhet å pisse av med en vanlig takknemlighet. Når du er stresset og deprimert, tvinge deg til å stoppe og si takk.
For jobben som betaler dine regninger, for bilen som kommer deg dit, for partneren som ønsker deg velkommen hjem med en stiv drink om kveldene - noe. Du er heldigere enn du tror.
Legg merke til tider når du ikke føler at alt krasjer rundt deg og lever i disse øyeblikkene. Verdsett ditt livs prestasjoner og vennenes godhet, både store og små.
Snakk Talk
Lag samtale, ikke konflikt
Det er tritt-men-rett rådtid: snakk det ut. Du må kommunisere med partneren din om hvordan du føler deg. For å gjøre dette må du først erkjenne det du føler for deg selv. Du er på et ubehagelig sted, og din naturlige reaksjon vil være å utsette opplevelsen av det så lenge som mulig - men ved å gi det, gir du negativitet enda mer tid til å slå rot.
Prøv å ikke panikk eller utsettes. Når du har hatt tid til å pakke ut noen av tankene og frykten, griper tankene dine, inviterer partneren din til din verden. Forklar hva du går gjennom, hvordan det er sannsynlig å påvirke livet ditt og forholdet ditt, og hvordan de best kan støtte deg gjennom denne tiden.
Vet når du skal stanse
Depresjon, angst eller sinne har en vane med å få oss til å handle ut. Vårt sinn gjør antagelser og trekker konklusjoner som er refleksjoner av våre egne negative tanker, ikke refleksjoner av virkeligheten. Selvtillit eller lav selvtillit kan få deg til å stille spørsmål til forholdet ditt ("De bryr seg ikke veldig om meg. Jeg er skuffende, jeg fortjener ikke dem.").
Du kan stille urealistiske forventninger til at partneren din muligens ikke kan møte ("Hvis de virkelig elsket meg, ville de ..."). Du kan være overfølsom for kritikk eller for rask til å kritisere andre (Det er ikke et personlig angrep hvis de ikke vasker opp). Når du tolker nøytrale ting på en negativ måte, går din partner hele tiden på eggskjell i frykt for å sette deg av. Gjør deg selv i pause og vurder dine disparaging tanker ærlig før du uttrykker dem.
Ta deg tid til selvomsorg
Luftfartsmaskens analogi er enormt relevant her: du må sette på masken din før du hjelper andre. Selvhjelp er et trendy buzzword akkurat nå, men det er ingen grunn til å skrive det av. Du er en bedre partner til partneren din når du ikke ofrer dine egne behov. Topp opp ressursene dine - både følelsesmessige og fysiske - med de tingene du kjenner, får deg til å føle deg bra. Spis godt, trene, lese, meditere, få regelmessig massasje, etc. Vet når du skal fjerne deg selv hvis du trenger alene tid eller er i fare for å løsne ut urettferdig hos partneren din. Hvis disse selvbetjente handlingene er egoistiske, husk at det som gjør deg sterkere og lykkeligere som et individ, vil også forbedre forholdet ditt.
Be om støtte (men ikke for mye)
Din partner vil - aktivt ønsker - å hjelpe deg gjennom krisetider, men de er ikke en sinneleser. Det er opp til deg å nå ut når du vet at du trenger det, og å dele hvordan du best kan støttes. Hva får deg til å føle deg roligere? Lykkeligere? Mer balansert? Elsket? Fortell partneren din. Godta deres hjelp. Men, og dette er en viktig, men ikke gjør dem ansvarlige for ditt velvære. De kan ikke fikse dine problemer for deg. De bør ikke være din eneste kilde til støtte. Sett din egen oksygenmaske på først, stole på et nettverk av venner i stedet for bare én person, og søk profesjonell assistanse om nødvendig.
Tilbyr plass og empati
Et forhold er en toveiskanal, selv når gatene dine er blitt hærget av en eksistensiell orkan. Det er viktig at du forblir hensynsfull med din partner og deres erfaring. Vær tålmodig med dem når de lærer å navigere de nye forholdene. Prøv å se ting gjennom dine kjære øyne og ha empati - du er ikke den eneste som føler seg forvirret og skadet av situasjonen. Når de trenger plass, la dem ta det. Forstå at de kan trenge grenser for å være den sterkeste støtten for deg. Og snakker om støtte ... vær sikker på å gi, ikke bare motta. Partnerns bekymringer forsvinner ikke bare fordi din er forstørret.
Søk etter suksesser
En av de beste måtene å spore negative tanker og slå skuffelse på hodet er å bevise at de er feil. Gjør noe - noe som bekrefter negativitet, har ikke kontroll over livet ditt. Fullfør en oppgave du har satt på. Kryss noe fra skufflisten din. Ta vare på dine positive kvaliteter. Se etter bevis på øyeblikk du var vellykket eller overvunnet motgang. Bygg selvtillit, slik at du ikke er avhengig av partnerens validering. Jo mer du kan handle i positive retninger, desto mer empowered vil du føle for å få livet tilbake på sporet.
Husk å koble til igjen
Tilbring tid med partneren din, som ikke har noe med shit-tilstanden i livet ditt å gjøre. Koble over noe positivt. Finn noe morsomt å gjøre sammen, selv om det bare er en ukentlig Netflix-dato. Det handler ikke om hvor mye energi eller krefter aktiviteten krever - det handler om å komme seg ut av hodet, leve i øyeblikket, ta tid til lek og gjenopprette forholdet ditt. Minner om de gode dager vil få deg gjennom de dårlige.